1. Ontzet Notitie

Sticky Geupdatet excel voedingsschema

Topic in 'Voeding' gestart door marina1975, 29 jul 2017.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    Basis schema om voeding door te rekenen:

    Misschien wel even een handige om los te posten.

    Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen.

    Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen
    Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch.

    In sheet 2 kan je de voedingswaarden van jouw producten achter het product zetten.
    Indien je een product niet ziet kan je met insert een rij invoegen en het product toevoegen.
    Je kan een product ook neerzetten op de plek van een product wat je niet eet.

    In de overige sheets staan dagen van de week. Deze kan je gebruiken om je schema per dag te maken.
    Via het dropdown menu kies je het product en het gewicht kan je invullen.
    De sheet rekent dan automatisch alles door.

    **********************************************

    Aanvullende informatie

    Je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
    Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

    Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

    Voeding die bijvoorbeeld je kan nemen:
    Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, bonen, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
    vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
    Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

    In principe zou je alles kunnen eten. Mits het in je macro's past. Sommige mensen eten volgens een strak schema en volledig clean. Anderen houden meer een 80/20 regel aan. Dus 80% clean en 20% "dirty".
    Er zijn ook mensen die volgens IIFYM (If It Fits Your Macro's) eten.

    Maak een schema voor jezelf . Als je advies wil kan je hem in deze sectie posten voor commentaar, tips en/of aanvullingen.

    Cutten (Afvallen) of Bulken (aankomen) moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen is de richtlijn ca.0,5 kg per week.

    Om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent (hoe eet je nu) en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema.

    Maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte (te berekenen op sheet 1 van de bijlage),
    -500 cal als je wil cutten
    +500 cal als je wil bulken

    Over het algemeen wordt de volgende richtlijn aangehouden:

    2-2,5 gr eiwit per kgg lichaamsgewicht
    minimaal 1 gr (goede) vettenper kg lichaamsgewicht
    de rest van je benodigde calorieen kan je uit je koolhydraten halen

    Het is geen rigide eis om dit zo te doen. Het gaat om een gemiddelde. Bij een hoge behoefte kan je dus best meer van elk type macro eten. Dit kan geen kwaad.
    Vaak wordt gedacht dat meer eiwitten slecht is voor je nieren... of teveel vetten zorgen dat je aankomt.
    Het aantal kcal zorgt ervoor dat je aankomt. Dus eet je boven behoefte dan kom je aan. Eet je onder behoefte dan val je af. Het is eigenlijk simpel dus.

    Gebruik de bijgevoegde excel sheet om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.

    En vergeet niet daarnaast ook je training (en rust) te optimaliseren. Het blijft altijd een combinatie van goed trainen, een goed voedingsschema en voldoende rust om tot het optimale resultaat te komen.


    Heel veel succes.

    edit: calorielijst geupdate voor verschillende soorten whey
     

    Bijgevoegde bestanden:

    Laatst bewerkt: 8 apr 2019
    3merr, Geert, Marc76 en 18 anderen vinden dit leuk.
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    Overal Fitness sheet (Training, voeding en trackers met uitleg)

    Aanvullingen en opmerkingen zijn uiteraard welkom :)

    Aanvulling 7 oktober 2018:

    De Excel voor voeding is al een bekende hier. Maar met goede samenwerking hierbij een nieuwe totaal gereviseerde versie van de sheet met vele extra features dankzij @BobTheMuscleBuilder. Het is een totaal gecombineerde sheet geworden.
    Eer aan wie eer toekomt. Thanks Bob!

    Veel succes en plezier van deze sheet. Bij vragen is een ieder welkom in dit Topic of bij een van ons.
    Indien er nog tips zijn of op/aanmerkingen of features die jullie graag toegevoegd zien laat het dan weten. :)

    De groen/blauw/bruine tabbladen namens Bob
    De rode tabbladen namens Marina1975

    __________________________________________


    Aanvulling 8 april 2019:

    Er zijn weer wat aanpassingen geweest in de sheet.
    * Teksten toegevoegd / kleine aanpassingen
    * Lay-out aanpassingen
    * Onnodige tabs verwijderd
    * Info tab aangepast en overzige tabs wat overzichtelijker gemaakt
    * Calorieteller week iets aangepast (Bovenaan elke dag een recap van de week met van alle maaltijdmomenten/dag de kcal onder elkaar)

    Als er vragen/opmerkingen of foutjes instaan hoor ik t graag.
     

    Bijgevoegde bestanden:

    Laatst bewerkt: 8 apr 2019
  3. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak

    Berichten:
    9.629
    Leuk Bevonden:
    8.734
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.441.965
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
  4. kardemompeul

    kardemompeul Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.337
    Leuk Bevonden:
    2.024
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.465.596
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    56kg
    Het zou toch gaaf én handig zijn als dit een sticky kan worden!
     
    marina1975 en IronWarrior vinden dit leuk.
  5. maxtrain

    maxtrain Cool Novice

    Berichten:
    88
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.574
    Lengte:
    1m68
    Massa:
    71kg
    Erg handige post.
    Ik ben niet vaak on line maar heb best al wat gehad aan jouw reacties.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  6. IronWarrior

    IronWarrior Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.703
    Leuk Bevonden:
    1.531
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.756.093
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    117kg
    Vetpercentage:
    15%
    Inderdaad.
     
    marina1975 en kardemompeul vinden dit leuk.
  7. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    Calorielijst in de excel geupdate voor verschillende soorten whey.
     
    natty87 en Bosco55555 vinden dit leuk.
  8. darude0306

    darude0306 Freaky Bodybuilder +10 jaar member Karmaslet Winner Of The Internet

    Berichten:
    4.610
    Leuk Bevonden:
    6.283
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.833.936
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    > 50%
  9. mucci

    mucci Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.369
    Leuk Bevonden:
    2.311
    Karma:
    3.772.720
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    96kg
    ik ben HEEL slecht met excel programma's en dergelijke, wanneer ik bijvoorbeeld bij whey isolaat '20' ingeef bij hoeveelheid en gram bij eenheid, is het dan de bedoeling dat excel de rest uitrekent of moet je die handmatig ingeven adhv de calorietabel die er bij gevoegd is? (gezien de berekeningen vermoed ik dat excel dit zelf moet doen, maar dat doetie niet) :o

    Wat doe ik verkeerd?

    nogmaals, ik ben een noob met dit soort programma's :rolleyes:
     
  10. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    In de calorielijst moet je wel zelf even de waardes invullen. Gewoon overtypen van je producten .
    Let wel op dat je een product toevoegd in de calorielijst door een regel in te voegen met je rechtermuis knop ;)

    Als je dan in het menu in het dropdown menu het product kiest en gewicht invult rekent de sheet dat door.

    als je er niet uitkomt.. pm dan even.
     
    mucci vindt dit leuk.
  11. mucci

    mucci Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.369
    Leuk Bevonden:
    2.311
    Karma:
    3.772.720
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    96kg
    Bedankt, zal het zometeen even proberen!
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  12. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    Zat een klein foutje in de calorielijst van de excel.
    In aangepast en weer wat aangevuld.
     
  13. Ano_115081

    Ano_115081 Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.424
    Leuk Bevonden:
    1.232
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.938.018
  14. Pim A

    Pim A Novice

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    13%
    Dankjewel voor de sheet @marina1975
    Ik kom er echter nog niet helemaal uit, ik gebruik open office overigens.
    ScLEEE1.png

    Voer ik het verkeerd in? Ik heb bij de calorietabel geprobeerd om het nieuw in te voeren en ook (in het voorbeeld) om een bestaande te wijzigen, maar beide hebben hetzelfde effect.
    Of moet ik hier ook de kcal etc. berekenen :)?
     
  15. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak

    Berichten:
    9.629
    Leuk Bevonden:
    8.734
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.441.965
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Je calorieverbruik berekenen, onderaan naar links tabben
    het aantal gram handmatig invoeren

    bij mij werkt ie wel ;)
     
  16. Pim A

    Pim A Novice

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    13%
    De berekening beneden klopt wel, maar ik was in de veronderstelling dat het ook automatisch kcal/e/k/v zou invullen aan de hand van de hoeveelheid en eenheid.
    Zou je alsjeblieft jou document kunnen sturen als ik het verkeerd begrepen heb?
     
  17. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    De sheet werkt niet goed in open office.
    Je hebt echt excel nodig om hem geheel goed te laten werken. Dan vult hij ook automatische alle ekv in.
     
    Pim A vindt dit leuk.
  18. Pim A

    Pim A Novice

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    13%
    Ah vandaar, dan zal ik binnenkort eens een ms excel ergens regelen, thanks :P.
     
  19. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    kan je vast wel ergens een illegale download van vinden hoor ;)
     
  20. Pim A

    Pim A Novice

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    13%
    Ongetwijfeld!
    4700347.jpg
     
    marina1975 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie