1. Ontzet Notitie

Sticky Geupdatet excel voedingsschema

Topic in 'Voeding' gestart door marina1975, 29 jul 2017.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    Beste topicstarter.

    Uit de gegeven informatie ben ik tot de conclusie gekomen dat je een erg beperkte basiskennis hebt.
    Dit kan je voeding zijn maar ook je training.
    Hieronder volgt samengevat alles wat je moet weten om een goede start te maken.

    Hoeveel calorieën moet ik eten?
    Bereken het op: https://tdeecalculator.net/
    Je kan zelf via dit excel sheet je gewicht & calorieën tracken om je echte TDEE te berekenen;
    https://drive.google.com/open?id=0B7gGXXQIy4R4ejRRNkZHZHFDOW8

    Hoeveel eiwitten/vetten/koolhydraten moet ik eten?
    Eiwitten: 1.6 - 2.2x je lichaamsgewicht
    Vetten: 0.8-1.2x je lichaamsgewicht
    Koolhydraten: De rest van je calorieën
    (Optioneel) Vezels: ~14 gram vezels per 1000 kcal. (Max 60.)

    Je kan je voeding loggen via tools als; https://www.myfitnesspal.com/
    Of via ons handige excel sheet: https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

    Wat zijn goede trainingschema's?
    Full body, Upperbody/Lowerbody en Push/Pull/Leg splits hebben zich als meest efficiënt voor naturel sporters bewezen.
    Zie voor meer informatie;
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/hypertrofie-powerlift-schemas-om-zelf-uit-te-bouwen.420332/

    Ik kom niet aan / Ik val niet af
    Als je niet aankomt, eet je te weinig.
    Als je over lange termijn niet gemiddeld ~0.25 kilo / week aankomt. Verhoog je calorieën.
    Kom je meer dan ~0.5 / week aan. Verlaag je calorieën. De kans is dat je meer vet dan spiermassa aankomt.

    Als je niet afvalt, eet je te veel.
    Je eet waarschijnlijk onbewust te veel als je niet afvalt. Hou het een tijd exact bij.
     
    Saik vindt dit leuk.
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    25.273
    Leuk Bevonden:
    9.462
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.403.093
    Lengte:
    1m68
    Er is weer een aanvulling/update geweest voor de sheet:

    Aanvulling 8 april 2019:

    Er zijn weer wat aanpassingen geweest in de sheet.
    * Teksten toegevoegd / kleine aanpassingen
    * Lay-out aanpassingen
    * Onnodige tabs verwijderd
    * Info tab aangepast en overzige tabs wat overzichtelijker gemaakt
    * Calorieteller week iets aangepast (Bovenaan elke dag een recap van de week met van alle maaltijdmomenten/dag de kcal onder elkaar)

    Nieuwe versie is "Fitness sheet Bob&Marina_v2"
    Als er vragen/opmerkingen of foutjes instaan hoor ik t graag.

    De link naar de sheet staat in deze post.

    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/#post-9821523
     
    Laatst bewerkt: 8 apr 2019

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie