Aj_boxing
Cool Novice
- Lid geworden
- 2 jan 2017
- Berichten
- 227
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
Super bedankt marina1975 voor dit handige schema!
Ik had nog wel een vraag. Ik heb via verschillende methodes mijn onderhoud berekend en ik kwam op: 3338 kcal, 3185 en 3136. Ik houd dus even het hoogste aan en dat is 3338 kcal. Dus dan zou ik zo rond de 3000 kcal moeten eten om te cutten of moet ik er nog meer onder zitten? 220 eiwitten, 70 g vet en zo'n 270 koolhydraten. Ik ben 1,83 en weeg 85 kilo. Ik eet nu zo'n 3700 kcal op een trainingsdag. Bijgevoegd heb ik het schema dat ik nu eet (heb alleen maandag ingevuld). Heb jij misschien tips wat ik het beste kan verminderen of vervangen zodat ik op de 3000 kcal kom en goed uitkom met eiwitten, vetten en koolhydraten. Zelf zat ik te denken aan minder brood en rijst eten, maar weet niet hoe ik dit het beste kan vervangen. Alvast bedankt voor de hulp!
Ik had nog wel een vraag. Ik heb via verschillende methodes mijn onderhoud berekend en ik kwam op: 3338 kcal, 3185 en 3136. Ik houd dus even het hoogste aan en dat is 3338 kcal. Dus dan zou ik zo rond de 3000 kcal moeten eten om te cutten of moet ik er nog meer onder zitten? 220 eiwitten, 70 g vet en zo'n 270 koolhydraten. Ik ben 1,83 en weeg 85 kilo. Ik eet nu zo'n 3700 kcal op een trainingsdag. Bijgevoegd heb ik het schema dat ik nu eet (heb alleen maandag ingevuld). Heb jij misschien tips wat ik het beste kan verminderen of vervangen zodat ik op de 3000 kcal kom en goed uitkom met eiwitten, vetten en koolhydraten. Zelf zat ik te denken aan minder brood en rijst eten, maar weet niet hoe ik dit het beste kan vervangen. Alvast bedankt voor de hulp!