MuscleMeat

Gewicht verliezen staat al 3 maand stil

Bezoekers in dit topic

major

Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Hallo allemaal,

Ik ben sinds Augustus 2018 begonnen met fanatiek krachttrainingen te gaan doen om fitter te worden en gewicht te verliezen. Ik ben niet heel lang, 1,78m, 27 jaar en woog na de zomer vakantie 120 kilo! Daarnaast ben ik gaan opletten en sterk verminderen van het eten / drinken van suikers, en verzadigde vetten. Rond december ben ik ook op mijn eten gaan letten, gestopt met brood eten omdat ik daar nogal last van kreeg met betrekking tot opgeblazen gevoel en soms buikpijn. Ik at nog wel 1 maal per week ongezond, maar wel met mate / beleid.

Tot aan januari ging het fantastisch met vet verliezen en spier opbouwen. Maar ik zit nu al 3 maanden schommelend op hetzelfde gewicht, ik ben inmiddels meer gaan sporten vaak 4 tot 5 keer in de week. Meestal zware krachttraining, ik merk echt dat mijn kracht en prestaties enorm omhoog gaan ( van 40 kilo bankdrukken naar 110 kilo, van amper 1 keer dips naar 10 tot 12 keer, etc etc). Mijn bovenlichaam begint er gespierder uit te zien, maar het lijkt erop dat ik maar geen vet meer verbrand. Ik ben deze week begonnen met meer eiwit inname maar merk nog geen verschil.

Wat ik doordeweeks eet / sport:

's ochtends: Eiwit shake, met beetje brinta er door.
rond 10 uur: rijstwavels / knackerbrod met filet american of pindakaas of kipfilet.
tussendoor: stuk fruit, banaan of mandarijn.
rond 12 half 1: breaker proteine rijk, rijstwavels of crackers eigenlijk hetzelfde als rond 10 uur.
rond 3 a 4 uur: ook rijstwavels of crackers met hetzelfde beleg.

Daarna ga ik voor het avondeten sporten: Gebruik pre-workout en Breach BCAA's

's avonds: meestal rijst met kip en groentes, of rijst met rundvlees, en andere dagen wat de pot schaft, zoals zuurkool of pasta. Ben nu ook al 2 week gestopt met "cheat meals"

Wie kan mij tips geven om toch verder af te vallen, wat kan ik verder nog proberen? Zit ik goed met mijn voeding?

Alvast bedankt!
 

ACE

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
6.433
Karma
7.962
Tel je kcal precies en trek daarna n conclusie, blijkbaar eet je alsnog teveel.

Houd gewoon bij wat je eet per dag en kijk aan het einde van de streep of je in de min of plus staat. Overschat kcals verbranden tijdens KT ook niet want dat valt ook reuze mee vaak.
 
OP
M

major

Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Tel je kcal precies en trek daarna n conclusie, blijkbaar eet je alsnog teveel.

Houd gewoon bij wat je eet per dag en kijk aan het einde van de streep of je in de min of plus staat. Overschat kcals verbranden tijdens KT ook niet want dat valt ook reuze mee vaak.

Bedankt voor je antwoord, ik ben dit inderdaad al een poos geleden gaan doen. Via de app fitness pal hou ik bij wat ik eet. De goal die de app mij aangeeft is 2,130 KC wat ik erg veel vind. Ik haal meestal maar net 1700 KC als ik mijn best doe. Daarnaast drink ik ook ongeveer +/- 3 liter water per dag.
 

ACE

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
6.433
Karma
7.962
ik denk dat je nu wel over die 1700kcal gaat eerlijk gezegd. 2130 is ook niet veel btw.

Bereken je kcal behoefte op 3/4 sites ofzo en neem daar het gemiddelde van. Doe dat een week of twee en kijk of je afvalt of niet. Zo niet ga je zakken. Overschat kcals verbranden met KT trouwens niet, zoveel verband je daar niet mee, Voeg cardio toe in je schema of zoek eens op de term intermitted fasting.
 
OP
M

major

Novice
Lid geworden
7 mrt 2019
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
ik denk dat je nu wel over die 1700kcal gaat eerlijk gezegd. 2130 is ook niet veel btw.

Bereken je kcal behoefte op 3/4 sites ofzo en neem daar het gemiddelde van. Doe dat een week of twee en kijk of je afvalt of niet. Zo niet ga je zakken. Overschat kcals verbranden met KT trouwens niet, zoveel verband je daar niet mee, Voeg cardio toe in je schema of zoek eens op de term intermitted fasting.
Bedankt voor deze tip, ik ga het proberen!
 

TheKillingWakefields

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 feb 2019
Berichten
376
Karma
211
Lengte
1m78
Massa
79kg
@marina1975 vergeet ook deze dude niet te voorzien van tips want ook hier weer: "alle tips zijn welkom".

@major
Ik zie overigens nog steeds veel te vaak mensen met drastisch overgewicht die dan geen drastische maatregelen willen nemen zoals hier ook hardnekkig blijven eten wat de pot schaft en daar zit dan vaak weer troep tussen. De tegenstelling in 1 zin is hierbij opvallend. Wat de pot schaft en kappen met cheatmeals.
Get your shit together.
Of je wil iets veranderen of je wil dat gewoon niét.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
32.364
Karma
16.649
Lengte
1m68
De goal die de app je geeft is zeker niet veel. Ik zou zeggen verdiep je wat verder in je voeding. Want wat ik zie is eigenlijk een bar slecht schema en er missen vetten in. En die heb je nodig voor je hormonen en ook vor je vetstofwisseling.
Dus ik zou zeggen lees je hier in voor voeding. Er staat veel uitgeleg dook over macroverdeling en in de excel kan je je onderhoud berekenen.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
Lees de link dus even :)

Ik weet niet wat voor training je doet. Maar kijk hier oook even naar

https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

en onthou vooral dat rust ook belangrijk is. Velen vergeten dat en denken het is een kwestie van veel te wienig eten en heel veel trainen.
Maar het gaat om de balans in eten-trainen-rust.

Succes! en goed dat je er wat aan doet nu!
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.403
Karma
4.365
Lengte
1m84
Het is vrij simpel;
Val je niet af - Eet je te veel
Kom je niet aan - Eet je te weinig

Veel mensen denken dat ze niet veel eten maar eten onbewust toch meer.
Verder, als je de hele week -200 kcal op je onderhoud eet, maar dan op je cheat meal 1000 kcal over je onderhoud heen gaat, zal er niks veranderen.
Log een tijd alles wat je eet en kom tot de conclusie dat je te veel eet.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
32.364
Karma
16.649
Lengte
1m68
@marina1975 ik denk dat je een template kan maken zodat je deze elke keer kan copyen and pasten.
Ik kijk ook meestal even naar de persoonlijke situatie.. ;) kan net even anders zijn allemaal... Kost wat meer tijd maar ach... help graag :o
(ben btw al blij dat het nu een sticky is... :) )
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.403
Karma
4.365
Lengte
1m84
@marina1975 ik denk dat je een template kan maken zodat je deze elke keer kan copyen and pasten.

Goed idee ;d

Beste topicstarter.

Uit de gegeven informatie ben ik tot de conclusie gekomen dat je een erg beperkte basiskennis hebt.
Dit kan je voeding zijn maar ook je training.
Hieronder volgt samengevat alles wat je moet weten om een goede start te maken.

Hoeveel calorieën moet ik eten?
Bereken het op: https://tdeecalculator.net/
Je kan zelf via dit excel sheet je gewicht & calorieën tracken om je echte TDEE te berekenen;
https://drive.google.com/open?id=0B7gGXXQIy4R4ejRRNkZHZHFDOW8

Hoeveel eiwitten/vetten/koolhydraten moet ik eten?
Eiwitten: 1.6 - 2.2x je lichaamsgewicht
Vetten: 0.8-1.2x je lichaamsgewicht
Koolhydraten: De rest van je calorieën
(Optioneel) Vezels: ~14 gram vezels per 1000 kcal. (Max 60.)

Je kan je voeding loggen via tools als; https://www.myfitnesspal.com/
Of via ons handige excel sheet: https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Wat zijn goede trainingschema's?
Full body, Upperbody/Lowerbody en Push/Pull/Leg splits hebben zich als meest efficiënt voor naturel sporters bewezen.
Zie voor meer informatie;
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/hypertrofie-powerlift-schemas-om-zelf-uit-te-bouwen.420332/

Ik kom niet aan / Ik val niet af
Als je niet aankomt, eet je te weinig.
Als je over lange termijn niet gemiddeld ~0.25 kilo / week aankomt. Verhoog je calorieën.
Kom je meer dan ~0.5 / week aan. Verlaag je calorieën. De kans is dat je meer vet dan spiermassa aankomt.

Als je niet afvalt, eet je te veel.
Je eet waarschijnlijk onbewust te veel als je niet afvalt. Hou het een tijd exact bij.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
32.364
Karma
16.649
Lengte
1m68
Goed idee ;d

Beste topicstarter.

Uit de gegeven informatie ben ik tot de conclusie gekomen dat je een erg beperkte basiskennis hebt.
Dit kan je voeding zijn maar ook je training.
Hieronder volgt samengevat alles wat je moet weten om een goede start te maken.

Hoeveel calorieën moet ik eten?
Bereken het op: https://tdeecalculator.net/
Je kan zelf via dit excel sheet je gewicht & calorieën tracken om je echte TDEE te berekenen;
https://drive.google.com/open?id=0B7gGXXQIy4R4ejRRNkZHZHFDOW8

Hoeveel eiwitten/vetten/koolhydraten moet ik eten?
Eiwitten: 1.6 - 2.2x je lichaamsgewicht
Vetten: 0.8-1.2x je lichaamsgewicht
Koolhydraten: De rest van je calorieën
(Optioneel) Vezels: ~14 gram vezels per 1000 kcal. (Max 60.)

Je kan je voeding loggen via tools als; https://www.myfitnesspal.com/
Of via ons handige excel sheet: https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Wat zijn goede trainingschema's?
Full body, Upperbody/Lowerbody en Push/Pull/Leg splits hebben zich als meest efficiënt voor naturel sporters bewezen.
Zie voor meer informatie;
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/hypertrofie-powerlift-schemas-om-zelf-uit-te-bouwen.420332/

Ik kom niet aan / Ik val niet af
Als je niet aankomt, eet je te weinig.
Als je over lange termijn niet gemiddeld ~0.25 kilo / week aankomt. Verhoog je calorieën.
Kom je meer dan ~0.5 / week aan. Verlaag je calorieën. De kans is dat je meer vet dan spiermassa aankomt.

Als je niet afvalt, eet je te veel.
Je eet waarschijnlijk onbewust te veel als je niet afvalt. Hou het een tijd exact bij.
Ik zal hem toevoegen als laatste post in de sticky. Dan kan hij makkelijk gevonden en gekopieerd worden. :)
Hier staat ie.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/page-4#post-10164767
 

johnyjordaan

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
15.365
Karma
7.562
Lengte
1m64
Massa
74kg
Het is vrij simpel;
Val je niet af - Eet je te veel
Kom je niet aan - Eet je te weinig

Veel mensen denken dat ze niet veel eten maar eten onbewust toch meer.
Verder, als je de hele week -200 kcal op je onderhoud eet, maar dan op je cheat meal 1000 kcal over je onderhoud heen gaat, zal er niks veranderen.
Log een tijd alles wat je eet en kom tot de conclusie dat je te veel eet.
+1
 

ACE

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
6.433
Karma
7.962
Het is vrij simpel;
Val je niet af - Eet je te veel
Kom je niet aan - Eet je te weinig

Veel mensen denken dat ze niet veel eten maar eten onbewust toch meer.
Verder, als je de hele week -200 kcal op je onderhoud eet, maar dan op je cheat meal 1000 kcal over je onderhoud heen gaat, zal er niks veranderen.
Log een tijd alles wat je eet en kom tot de conclusie dat je te veel eet.
Huh maar ik eet al zo weinig?????? Waarom val ik niet af? Ik heb gewoon een trage stofwisseling en heb aanleg om dik te worden
 
Naar boven