Fitness Seller

gewicht verliezen

Users who are viewing this thread

houragan

Novice
Lid geworden
15 apr 2021
Berichten
16
Karma
6
Lengte
1m69
Massa
90kg
ik zit even vast , ik ben 48 jaar en heb heel mijn leven getraind , ik heb 10 jaar kompetitie gebokst, een sport waar mijn lichaamsgewicht alt heel laag stond , dit kon ik behalen door een heel streng dieet en veel en hard te trainen , ik bokste toen bij de lichtgewigten -60kg , nu 15 jaar later weeg ik meer dan 90 kg , dat ik hard train (4-5x week) en proper eet toch blijft mijn gewicht schommelen op 2 kg maar meer gaat er niet af
mijn dieet : ontbijt :
4 sneetjes volkoren brood met kipfilet
of 150 gr plattekaas , 100 gr havermout (rauw) , 1 stuk fruit
tussendoor : stuk fruit , handvol noten
middag :150 gr volkoren rijst ( gekookt gewogen) , 120 gr kipfilet , groenten ( weeg ik niet maar +- half bord
tussendoor whey
avondmaal : idem middag
af en toe wissel ik rijst af met volkoren pasta ( ook 150 gr gekookt)


mijn training 4-5 x week split gevolgd door 30-40 min cardio waarvan 1-2week HIIT tijdens mijn training 2 scheppen ( totaal ongeveer 20gr BCAA) na mijn training whey +5 gr creatine en 5gr glutamine

wat kan ik veranderen , wat doe ik fout ?
ik ben 1m69 , 90 kg is veel te veel , mijn voornaamste 1ste objectief zou 80 kg halen
 

Naar boven