Gewichthef log

[jepperdep]

Hoi, ik ga hier mijn trainingen plaatsen om mijn snatch en clean and jerk te vebeteren. Ik begin met licht gewicht op techniek en doe dan er elke week 2,5kg bij.

Vandaag:

Snatch 30kg 8x1
Clean and Jerk 30kg 8x1

Ik post alleen de snatch en c&j om het overzichtelijk te houden. Dit is natuurlijk niet het enige wat ik doe.

 

[DG80]

Je kan toch rustig loggen wat je er voor de rest aan assistance bij doet!

 

[jepperdep]

De assistance op deze dagen zijn niet echt noemenswaardig, train dit 2/3 keer per week thuis en daarnaast de grote trainingen(kracht) in de sportschool. Eenmaal ik de techniek goed onder controle heb ga ik ze in mijn hoofdtrainingen lassen. Nu hou ik gewoon bij wat ik doe qua gewicht.

Edit: Ik ben nu ook nog een beetje aan het uitvogelen hoe ik de oefeningen het best kan uitvoeren.

 

[jepperdep]

Gister:
Met 30kg vanalles proberen.

Vandaag:

Snatch:
6x1x10kg
5x1x15kg
10x1x25kg

Techniek word steeds beter, minder zwaai in de stang.

Clean and jerk:

5x1x25kg
12x1x35kg

Gaat ook beter, 1 rep met mn ogen dicht ging nice. Ik maak er geen split van maar een ??push? jerk, net zoals die 240kg @105 filmpje. Flexibiliteit gaat er ook op vooruit.

 

[jepperdep]

Snatch:
5x1x15kg
5x1x20kg
5x1x30kg

C&J:
5x1x30kg
8x1x40kg

 

[jepperdep]

Hang snatch:
3x5x30kg

Snatch from block:
5x1x30kg

Clean and jerk:
3x1x30kg
10x1x40kg

 

[jonggeleerd]

wat zijn verder je stats? lengte gewicht, bf, squat bench & deadlift?

 

[jepperdep]

1,73, 80kg, bf 12%??

Sq: 155kg
BP: 115kg
Dl: 200kg

Dat is het wel zo'n beetje.