Fitness Seller

Gewichtsheffen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Lid geworden
21 dec 2018
Berichten
3
Waardering
0
Lengte
1m76
Massa
65kg
Vetpercentage
10%
Notes Data
Dumbbell Incline press 4 Pyramid 45 secs Both Arms
Dumbbell Incline press 2 Pyramid 45 secs Alternating
Chest Flys with Dumbbells 4 Pyramid 45 secs Flat Bench
Dumbbell Bench press 4 Pyramid 45 secs Both Arms
Dumbbell Bench press 2 Pyramid 45 secs Alternating
Seated Overhead Press 4 Pyramid 45 secs Dumbbells
Dumbbell Front Raises 4 Pyramid 45 secs
Dumbbell Side Raises 4 Pyramid 45 secs
Bent-Over Lateral Raises 4 Pyramid 45 secs
Cable Flys 4 Failure 00 secs Superset SSet #1
Dips Until Failure 4 Failure 45 secs Superset SSet #2
Monday – Chest & Shoulder Day


Tuesday Workout:
Exercise Sets Reps Rest Notes
Seated Leg Presses 4 Pyramid 45 secs
Lying Leg Curls 4 Pyramid 45 secs
Smith Machine Lunges 4 Pyramid 45 secs
Stiff-Legged Deadlifts 4 Pyramid 45 secs
Box Jumps 3 20 45 secs
Calf raises 3 20 45 secs
Dumbbell Rows 4 Pyramid 45 secs
Lat pull-downs 4 Pyramid 45 secs Wide Grip
Lat pull-downs #2 4 Pyramid 45 secs Narrow Grip
Seated Pulley Rows 4 Pyramid 45 secs
Barbell Shrugs 3 8-10 45 secs
Heavy DB

Wednesday Workout:

Exercise Sets Reps Rest Notes Data
Triceps Push-downs 3-4 8-12 45 secs Normal Grip Get the Pump
Triceps Push-downs 3-4 8-12 45 secs Narrow Grip Get the Pump
Lying Tricep Skullcrushers 3-4 8-12 45 secs Get the Pump
Barbell Bicep Curls 3-4 8-12 45 secs Get the Pump
Preacher Curls 3-4 8-12 45 secs machine Get the Pump
Dumbbell Hammer Curls 3-4 8-12 45 secs alternating Get the Pump
Double Crunches 3 25 45 secs
Bicycle Crunches 3 25 45 secs
Reverse




 
Ik ben al 5 jaar bezig met fitness maar ik wil aankomen in spiermassa maar hoe moet ik dat doen en hoe kan ik meer gewicht tille en wat zouden julliw mij gaan aanraden kwa schema
 
lees de linkjes :rolleyes: ;) staat alles in.

Je training is een cardio sessie nu..

en als je al 5 jaar traint en nog zo weinig massa hebt eet je gewoonweg te weinig..

Dus lees de linkjes. Daar wordt je een stuk wijzer van en dan zal je waarschijnlijk ook snappen wat je fout doet. ;)

Samenvatting:
5x5 schema... of stronglift oid (zie eerste link)
een goed voedingsschema maken en meer gaan eten (zie tweede link)
 
Je traint al 5 jaar ? Ik weet niet hoe maar veel vordering heb je niet gemaakt .

Maar wtf is bovenstaand voor schema kerel ..

Oh ja , werk buiten je conditie , kracht en vooral kennis over deze krachtsport ook eens aan de beheersing van een correct Nederlandse schrijfwijze en het gebuik van onze NL taal ..
 
Dit heeft in de verste verte niets met gewichtheffen te maken.
 
Bro-split to the max! Geschreven door Dwayne 'The Rock' Johnson...
 
heftig man, je heft aardig wat gewicht
 
Back
Naar boven