rbn87
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 18 dec 2018
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 1.679
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
Beste leden,
Op 8 januari plaatste ik het volgende topic:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/hoe-verder-progressie-van-afgelopen-weken.419176/#post-10121705
Op advies van een aantal leden ben ik een cutfase begonnen om mijn vetpercentage te verlagen. Hier ben ik nu 14 dagen mee aan de gang. Ik heb mijn schema aangepast naar 2400 kcal. Mijn onderhoud lag volgens verschillende calculators rond de 2650.
Op 10 januari woog ik 84.2 kg. Vanochtend woog ik 82.3 kg. Ik ben dus ongeveer een kilo kwijt in 12 dagen. Ik voel aan mijn lichaam dat ik slanker word en zie het ook in de spiegel. Qua kracht bouw ik nog steeds op en kan ik nog steeds wekelijks verhogen. Mijn stats:
- Bench Press: 3x6 x 87,5kg (deze groeit momenteel minder snel dan squat en deadlift)
- Deadlift: 1x5 x 120kg
- Squat: 3x6 x 90kg
Per dag drink ik 2 liter water minstens en drink ik zwarte koffie. Ik eet daarbij het volgende (elke dag gelijk, weekend uitzondering maar zorg dat ik qua macro's gelijk zit en niet boven de 2400 kom):
- 330ml melk
- perfect oats (XXL Nutrition)
- whey isolate (XXL Nutrition)
- banaan
- omega 3 capsule
- clementine
- handje ongebrande cashewnoten (30 gram)
- 100 gram kalkoenfilet
- 2 volkoren bollen
- pindakaas
- zoete aardappel
- 200 gram groenten (wisselend)
- stukje vlees (bief, kip of gehakt)
- 250 gram magere kwark
Ik kom dan uit op de volgende macro's (afgerond):
K: 260 gram
E: 160 gram
V: 80 gram
kcal: 2400
Hierbij heb ik de volgende vragen:
- Is 1 kg per 12 dagen een goede basis? Of moet ik mijn inname per dag nog verder verlagen?
- Op 2680 kcal kwam ik langzaam aan, is de marge tussen afvallen en aankomen dan zo klein?
- Zouden jullie aanpassingen maken aan bovenstaand schema?
- Tot wanneer zouden jullie cutten en een lean bulk inzetten?
Thanks in avance!
Op 8 januari plaatste ik het volgende topic:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/hoe-verder-progressie-van-afgelopen-weken.419176/#post-10121705
Op advies van een aantal leden ben ik een cutfase begonnen om mijn vetpercentage te verlagen. Hier ben ik nu 14 dagen mee aan de gang. Ik heb mijn schema aangepast naar 2400 kcal. Mijn onderhoud lag volgens verschillende calculators rond de 2650.
Op 10 januari woog ik 84.2 kg. Vanochtend woog ik 82.3 kg. Ik ben dus ongeveer een kilo kwijt in 12 dagen. Ik voel aan mijn lichaam dat ik slanker word en zie het ook in de spiegel. Qua kracht bouw ik nog steeds op en kan ik nog steeds wekelijks verhogen. Mijn stats:
- Bench Press: 3x6 x 87,5kg (deze groeit momenteel minder snel dan squat en deadlift)
- Deadlift: 1x5 x 120kg
- Squat: 3x6 x 90kg
Per dag drink ik 2 liter water minstens en drink ik zwarte koffie. Ik eet daarbij het volgende (elke dag gelijk, weekend uitzondering maar zorg dat ik qua macro's gelijk zit en niet boven de 2400 kom):
- 330ml melk
- perfect oats (XXL Nutrition)
- whey isolate (XXL Nutrition)
- banaan
- omega 3 capsule
- clementine
- handje ongebrande cashewnoten (30 gram)
- 100 gram kalkoenfilet
- 2 volkoren bollen
- pindakaas
- zoete aardappel
- 200 gram groenten (wisselend)
- stukje vlees (bief, kip of gehakt)
- 250 gram magere kwark
Ik kom dan uit op de volgende macro's (afgerond):
K: 260 gram
E: 160 gram
V: 80 gram
kcal: 2400
Hierbij heb ik de volgende vragen:
- Is 1 kg per 12 dagen een goede basis? Of moet ik mijn inname per dag nog verder verlagen?
- Op 2680 kcal kwam ik langzaam aan, is de marge tussen afvallen en aankomen dan zo klein?
- Zouden jullie aanpassingen maken aan bovenstaand schema?
- Tot wanneer zouden jullie cutten en een lean bulk inzetten?
Thanks in avance!