Gewoon loggen

[Omega007]

Na het trucktrekken van afgelopen Zondag weer echt enthousiast geworden. Om mezelf nog meer te motiveren zal ik hier mijn trainingsresultaten posten.

Ik weeg op dit moment 117kg en ben rond de 1,90 lang. Dit bij een vetpercentage van 20+

De krachtstats zijn op dit moment:

Benchpress: 1*127,5 kg
Deadlift 1*235 kg (met belt)
Squat 1*190 (paralel met kniebanden en belt)

Het doel is om volgend jaar goed voor de dag te komen tijdens de C-wedstrijden in het Strongman circuit, De krachtstats flink te verbeteren en niet zwaarder te worden (dus spieren te winnen en vet te verliezen)

Gewoon loggen part 2

Heb lang genoeg op dezelfde manier getraind. hoewel de schema's, oefeningen en repranges elkaar continu afwisselden zat ik wel continu op de max. Training na training een PR zetten houdt voor een naturel een keer op. Ik ga daarom vanaf volgende week andere trainen. Het nieuwe schema is sterk gebasseerd op Wendler 5, 3, 1. Dit schema is veel lichter dan hoe ik de afgelopen 2 jaar getraind heb. Ik wil dit schema in ieder geval volgen tot eind mei.

Mijn huidige pr's zijn
Deadlift 240
Squat 205
Bench 135
Pushpress 110

PR's eind Mei 2010

Deadlift 270
Squat 235
Benchpress 165
Pushpress 140

Althans dat hoop ik

Week 1

Percentages zijn gebaseerd op 100% van de one rep max na een cycle van 4 weken beginnen we overnieuw na 2 cycles een week training volgens een heel ander principe, german volume training of iets dergelijks dit om gewenning te voorkomen.

Assistance op 75%

Dinsdag
Benchpress 1*5 65%=87,5kg, 1*5 75%=102, 1*5+ 85%=115
Incline Dumbbell press 3*8
Flyes 3*8
Barbell dumbbell curl 3*8
Hammer curl 3*8

30 min cardio

Donderdag
Deadlift 1*5 65%=155, 1*5 75%=180, 1*5+ 85%=205
BOR 3*8
Pulldown 3*8
Skullchrusher 3*8
Close grip benchpress 3*8

30 min cardio

Vrijdag
Pushpress 1*5 65%=72, 1*5 75%=82,5, 1*5+ 85% 94
Millitairy Press 3*8
Clean8*3
Powershrug 3*8
Frontraise 3*8

30 min cardio

Zondag
Squat 1*5 65%=135, 1*5 75%=155 1*5+ 85%=175
Front Squat 3*8
Goodmorning 3*8
Calve Raise 3*8
Face pull 3*8

30 min cardio

Week 2

Assistance op 80%

Dinsdag
Benchpress 1*3 70%=95, 1*3 80%=110, 1*3+ 90%122,5
Incline Dumbbell press 3*6
Flyes 3*6
Barbell dumbbell curl 3*6
Hammer curl 3*6

30 min cardio

Donderdag
Deadlift 1*3 70%=170, 1*3 80%=192, 1*3+ 90%=217,5
BOR 3*6
Pulldown 3*6
Skullchrusher 3*6
Close grip benchpress 3*6

30 min cardio

Vrijdag
Pushpress 1*3 70%=77,5, 1*3 80%=88, 1*3+ 90%=100
Millitairy Press 3*6
Clean 6*3
Powershrug 3*6
Frontraise 3*6

30 min cardio

Zondag
Squat 1*3 70%=145, 1*3 80%=165, 1*3+ 90%=185
Front Squat 3*6
Goodmorning 3*6
Calve Raise 3*6
Face pull 3*6

30 min cardio

Week 3

Assistance op 85%

Dinsdag
Benchpress 3*5 75%=102,5, 1*3 85%= 115, 1*1+ 95%=128,5
Incline Dumbbell press 3*5
Flyes 3*5
Barbell dumbbell curl 3*5
Hammer curl 3*5

30 min cardio

Donderdag
Deadlift 3*5 75%=185, 1*3 85%=205, 1*1 95%=228
BOR 3*5
Pulldown 3*5
Skullchrusher 3*5
Close grip benchpress 3*5

30 min cardio

Vrijdag
Pushpress 3*5 75%=82,5, 1*3 85%=92,5, 1*1=95%=105
Millitairy Press 3*5
Clean 5*3
Powershrug 3*5
Frontraise 3*5

30 min cardio

Zondag
Squat 3*5 75%=154,1*3 85%=175, 1*1=95%=195
Front Squat 3*5
Goodmorning 3*5
Calve Raise 3*5
Face pull 3*5

30 min cardio

Week 4 (deload)

Assistance op 50%

Na deze week worden de one rep maxes met 5kg verhoogd en wordt de training voor de volgende cycles dus zwaarder

Dinsdag
Benchpress 1*5 40%=55, 1*5 50%=67,5, 1*5 60%=80
Incline Dumbbell press 3*12
Flyes 3*12
Barbell dumbbell curl 3*12
Hammer curl 3*12

30 min cardio

Donderdag
Deadlift 1*5 40%=100, 1*5 50%=120, 1*5 60%=145
BOR 3*12
Pulldown 3*12
Skullchrusher 3*12
Close grip benchpress 3*12

30 min cardio

Vrijdag
Pushpress 1*5 40%=45, 1*5 50%=55, 1*5 60%=67,5
Millitairy Press 3*12
Clean 12*3
Powershrug 3*12
Frontraise 3*12

30 min cardio

Zondag
Squat 1*5 40%=82,5, 1*5 50%=102,5, 1*5 60%=125
Front Squat 3*12
Goodmorning 3*12
Calve Raise 3*12
Face pull 3*12

30 min cardio

Het is een hele lap tekst maar voor de mensen die het wel lezen reacties zijn altijd welkom!!!

 

[Starter20]

train je met nathan?

 

[Omega007]

train je met nathan?

Jaja, we proberen het wel enigszins op elkaar af te stemmen, dat lukt niet altijd, maar meestal komen we elkaar wel tegen.

---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:44 ----------

Nou dit is hem dan, de nu al legendarische aftrap! sympathisanten, medezwoegers en criticasters, verenigt u allen

Cleans
3*50
3*70
3*70
3*80
3*90
1*100
1*100
2 fails op de 110 grrrr

Jerk
3*60
3*70
3*80
3*90
1*100
1*105

MP
8*50
8*60
8*60
8*60
4*70
4*70

Dan wat zwakzinnige oefeningen die helpen alles een beetje vol te pompen, hierbij ga ik dus ook niet onnodig zwaar.

Frontraise
8*14
8*14
8*14

Side Raise (variant)
8*10
8*10
8*10

 

[Starter20]

Jaja, we proberen het wel enigszins op elkaar af te stemmen, dat lukt niet altijd, maar meestal komen we elkaar wel tegen.

oke lachen dan!

mooie training trouwens zo

 

[Omega007]

oke lachen dan!

mooie training trouwens zo

thx, maar train jij ook bij Hercules? of elders in Dordt?

 

[Starter20]

thx, maar train jij ook bij Hercules? of elders in Dordt?

nee

in hendrik ido ambacht, nathan heeft daar gewerkt. bij Atlanta... vrij kleine sportschool, maar ze hebben 1 squatrack en officiële barbells + schijven (tot ruim 400 kilo+)

 

[Omega007]

nee

in hendrik ido ambacht, nathan heeft daar gewerkt. bij Atlanta... vrij kleine sportschool, maar ze hebben 1 squatrack en officiële barbells + schijven (tot ruim 400 kilo+)

lachen...Ik heb sowieso. Meer met kleine sportschooltjes. Maar met die gewichten kan je voorlopig in ieder geval wel vooruit

 

[Starter20]

lachen...Ik heb sowieso. Meer met kleine sportschooltjes. Maar met die gewichten kan je voorlopig in ieder geval wel vooruit

absoluut, want die schijven worden ook praktisch nooit door iemand anders gebruikt!

maar misschien zie ik je wel een keer, staat sowieso nog op de planning om een keer met nathan te trainen... bij hem of bij mij (en dan ben je ook van harte welkom uiteraard)

 

[Omega007]

absoluut, want die schijven worden ook praktisch nooit door iemand anders gebruikt!

maar misschien zie ik je wel een keer, staat sowieso nog op de planning om een keer met nathan te trainen... bij hem of bij mij (en dan ben je ook van harte welkom uiteraard)

Ja gaan we doen, gezellig. Altijd leuk om sterke gasten uit de buurt te ontmoeten

 

[snakeman]

Nice dit Was weer leuk vandaag! Leuk idee ook Starter, met zn allen meeten.

 

[Starter20]

Nice dit Was weer leuk vandaag! Leuk idee ook Starter, met zn allen meeten.

na 31 oktober kom ik er zeker op terug!

volgens mij wilde je toch ook nog is mee naar Gijs? misschien ook wel wat voor omega?

 

[Omega007]

na 31 oktober kom ik er zeker op terug!

volgens mij wilde je toch ook nog is mee naar Gijs? misschien ook wel wat voor omega?

Ja uiteraard, die is bruut sterk. En heeft ervaring met events. Daar kan ik dus alleen maar van leren. Ik sta er absoluut voor open.

 

[Starter20]

Ja uiteraard, die is bruut sterk. En heeft ervaring met events. Daar kan ik dus alleen maar van leren. Ik sta er absoluut voor open.

dan kom ik er zeker op terug man, hoor je het wel via nathan. dan prikken we een keer een datum. een maatje van me wilde ook nog een keer mee, dus dan hebben we gelijk een goed gevulde auto

 

[snakeman]

Lijkt me zeker cool! Omega ook (die juist)! We hebben Gijs gisteren kort gesproken, lijkt me een toffe gast!

EDIT: Nice

 

[UnCompress]

Goed dat je bent gaan loggen. Training is idd anders dan die van Nathan, moet kunnen.
Je stats zijn flink, je had dit jaar al c-wedstrijden kunnen doen.

Mooi dat je je drive weer hebt.

 

[wauter]

Na het trucktrekken van afgelopen Zondag weer echt enthousiast geworden. Om mezelf nog meer te motiveren zal ik hier mijn trainingsresultaten posten.

Ik weeg op dit moment 117kg en ben rond de 1,90 lang. Dit bij een vetpercentage van 20+

De krachtstats zijn op dit moment:

Benchpress: 1*127,5 kg
Deadlift 1*235 kg (met belt)
Squat 1*190 (paralel met kniebanden en belt)

Het doel is om volgend jaar goed voor de dag te komen tijdens de C-wedstrijden in het Strongman circuit, De krachtstats flink te verbeteren en niet zwaarder te worden (dus spieren te winnen en vet te verliezen)

Met zo'n stats en de verbetering die ik verwacht tegen volgend jaar mag je al aan B-wedstrijden gaan denken

 

[Omega007]

Goed dat je bent gaan loggen. Training is idd anders dan die van Nathan, moet kunnen.
Je stats zijn flink, je had dit jaar al c-wedstrijden kunnen doen.

Mooi dat je je drive weer hebt.

Ja, ik trek lekker mijn eigen plan. Luister wel naar advies van anderen, maar doe er eigenlijk niet veel mee
Misschien had ik dit jaar ook al mee kunnen doen met enkele wedstrijden, maar toen wist ik nog niet echt wat voor sfeer e.d. ik kon verwachten. Na zondag kan ik wel zeggen dat het sfeertje me bevalt. Ook zat ik nog een beetje te kloten met kogelstoten, nu kan ik gewoon zeggen dat ik het leuker vind om met zwaardere gewichten te stoeien, de kogels gaan dus de kast in.

Met zo'n stats en de verbetering die ik verwacht tegen volgend jaar mag je al aan B-wedstrijden gaan denken

'

Ik ga uit van een flinke verbetering maar, volgend jaar eerst maar wat ervaring op doen in de C

 

[UnCompress]

Kijken waar jij aan gaat deelnemen, dan schrijf ik me daar niet in.

 

[Omega007]

Kijken waar jij aan gaat deelnemen, dan schrijf ik me daar niet in.

hoe moet ik er dan komen

Vond het wel gezellig juist

 

[DE GRAAF]

goeie stats, en leuk dat je weer enthousiast geworden bent, ik ga je log een voortgang ook volgen ! succes !

---------- Toegevoegd om 15:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:33 ----------

lekkere training hoor !