- Lid geworden
- 27 jul 2006
- Berichten
- 3.515
- Waardering
- 2
Telkens 10x8x6x6
Maandag:
Biceps:
Standing Barbell Curl
Preacher Curl
Cable Curl
Borst:
Dumbbell Flyes
Incline Dumbbell Flyes
Barbell incline Bench Press (smalle grip)
Bench press
Benen:
45° leg press
Lever Seated Leg Curl
Death Squad
Woensdag:
Schouders:
Dumbbell Lateral Rise (seated)
Barbell Shoulder Press
Machinaal: oefening met stang net onder kin trekken (?)
Machinaal: oefening door stang tussen benen met licht gebogen armen voorwaarts te trekken.
Rug:
Cable front pulldown
Cable back pulldown
Chins
Seated row
Onderarmen
Wrist Curl 4 x 10
Reverse wrist curl 4 x 10
Vrijdag:
Triceps
Bench Dips
Tricep dips
Koord uit mekaar trekken
Barbell overhead
Kuiten
Standing calf raises
Calf press
Seated calf raises
Buik
verschillend; telkens 3 oefeningen
En zondag begint ie opnieuw.
Had graag wat meer aandacht besteed aan biceps en onderarmen. Eventueel om thuis te doen. Wanneer en hoe?? Enige tips?
Maandag:
Biceps:
Standing Barbell Curl
Preacher Curl
Cable Curl
Borst:
Dumbbell Flyes
Incline Dumbbell Flyes
Barbell incline Bench Press (smalle grip)
Bench press
Benen:
45° leg press
Lever Seated Leg Curl
Death Squad
Woensdag:
Schouders:
Dumbbell Lateral Rise (seated)
Barbell Shoulder Press
Machinaal: oefening met stang net onder kin trekken (?)
Machinaal: oefening door stang tussen benen met licht gebogen armen voorwaarts te trekken.
Rug:
Cable front pulldown
Cable back pulldown
Chins
Seated row
Onderarmen
Wrist Curl 4 x 10
Reverse wrist curl 4 x 10
Vrijdag:
Triceps
Bench Dips
Tricep dips
Koord uit mekaar trekken
Barbell overhead
Kuiten
Standing calf raises
Calf press
Seated calf raises
Buik
verschillend; telkens 3 oefeningen
En zondag begint ie opnieuw.
Had graag wat meer aandacht besteed aan biceps en onderarmen. Eventueel om thuis te doen. Wanneer en hoe?? Enige tips?
Laatst bewerkt: