Gezond gewicht, maar nog steeds te dik

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Ano_166290, 9 nov 2018.

XXL Nutrition Fat Burner
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Ano_166290

    Ano_166290 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    82kg
    hoi allemaal,

    Ik heb een vraagje over de progressie van mijn lichaam

    Ik ben nu zo’n 2 maanden bezig met sporten. Een combinatie van cardio en kracht. Ik ben 186 en ik weeg momenteel 80,5 kilo. 2 maanden geleden woog ik 83 kilo, dus ik ben wel wat afgevallen de laatste tijd. Ik heb ook niet het idee dat ik spiermassa ben verloren, maar juist meer het idee dat ik meer spiermassa heb opgebouwd. Toch zie ik weinig verschil als ik kijk naar mijn buik. Ik blijf zeg maar vooral dat vet onder mijn navel houden en de beruchte lovehandles.

    Nou is mijn vraag; focus ik me nu wel op het goede? Ik volg een workout schema van nike trainingsclub en ik hou mijn dagelijkse kcal bij met lose it. Wat moet ik doen om dit vet te verliezen?
     
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.370
    Leuk Bevonden:
    5.756
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.254
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
  3. Ano_166290

    Ano_166290 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    82kg
    Ik ken die stickies al. Ik ben wel tevreden over mijn huidige voedingschema, maar af en toe neus ik daar nog wel is in. Ik eet onder mijn dagelijk kcal behoefte dus in theorie zou ik ook door moeten blijven gaan met afvallen. De vraag is vooral of ik me meer op cardio of kracht moet gaan focussen? Of gewoon doorgaan moet gaan zoals ik het nu doe, want ik voel me wel sterker worden en mijn gewicht gaat nu ook omlaag alleen is het niet te zien. Ik ben wel bang dat als ik veel meer op kracht ga concentreren ik er juist dikker uit ga zien vanwege de vetlaag ik heb. Of is dat iets dat door krachttraining ook kan verdwijnen, want ik heb namelijk geen extreem hoog VP?
     
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.082
    Leuk Bevonden:
    7.374
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    Post je voeding (inclusief de macro'sen onderhoud) en training eens ( schema/frequentie etc.).
     
  5. Ano_166290

    Ano_166290 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    82kg
    Ik let niet op al mijn macro’s die ik nu neem. Ik let er vooral op dat ik niet boven het kcal gebruik kom te zitten. Ik kan je wel een indicatie geven hoe mijn eetpatroon er op een dag eruit kan zien;

    Ontbijt; 2 botterhammen met kaas en een stuk fruit

    Tussendoor; plakje ontbijtkoek met boter

    Lunch; pistoletje met 2 gekookte eieren, botterham met filet american en een smoothie van roodfruit en magere yoghurt.

    Diner; 4 kippenpoten uit de oven met gemengde groente salade.

    Snack; bakje lays oven chips.

    Voor de rest drink ik enkel water of koffie of thee zonder suiker of melk.

    Dit was mijn voeding van gister

    Trainingschema kan ik lastig uitleggen, maar ik kan je wel wat screenshots sturen hoe een conditietraining/krachttraining er voor mij nu uit ziet. Ik doe alles thuis.
     
  6. Ano_166290

    Ano_166290 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    82kg
  7. Ano_166290

    Ano_166290 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    82kg
    Zulke trainingen doe ik 4 keer per week en dan voeg ik er zelf nog wat van kracht aan toe zoals push ups, sit ups, crunches etc. dus ik kom dan per training op zo’n 45 minuten tot een uur
     
  8. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.082
    Leuk Bevonden:
    7.374
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    wat is dan je kcal behoefte? Gezien je aangeeft hieronder te zitten moet je dat dus wel weten....
    En hoeveel eet je dan in kcal? je zegt te weten eromder te zitten.... dus ergens moet je t weten...

    maar feitelijk gezien doe je dus maar wat?
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 9 nov 2018
  9. Ano_166290

    Ano_166290 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    82kg
    Op internet uitgerekend 2200 kcal en mijn gebruik is nu zo’n 2k. Maar hier zie ik ook mijn probleem overigens niet in. De vraag was meer of ik me meer op cardio of kracht moet focusen om mijn vet te verliezen.
     
  10. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.082
    Leuk Bevonden:
    7.374
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    Afvallen is simpelweg minder binnen krijgen dan je verbruikt.
    Cardio kan als ondersteuning. Spieren opbouwen kan alleen is meer eet dan je verbruikt.

    Aangezien je niet weet wat je eet en hoe je voeding goed in elkaar zit weet je niet wat je doet.

    Dus
    1. ga je voeding eens goed nder de loop nemen en maak een schema. (zie de link)
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
    2. ga een goed trainingsschema volgen voor krachttraining (zie link)
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
    3. na je KT kan je wat cardio toevoegen.
     
    Inb4 vindt dit leuk.
  11. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.937
    Leuk Bevonden:
    2.553
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    217.041
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Als je vanaf het begin je taille had opgemeten dan had je nu wat accurate info mbt je Vp%
     
  12. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.937
    Leuk Bevonden:
    2.553
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    217.041
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    En wat zijn dat voor flut oefeningen, je verwacht toch niet dat je daardoor meer spiermassa aan gaat zetten ?

    Get real
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  13. Ano_166290

    Ano_166290 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    82kg
    Dit zijn niet de oefeningen die ik doe voor kracht. Mijn conditie is flut en door deze oefeningen zet ik die op de proef.
     
  14. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.370
    Leuk Bevonden:
    5.756
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.254
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Als je de stickies hebt gelezen dan begrijp je denk ik ook wel waarom dat Viva Nike schema je niet verder helpt naar je doelen...
     
    waaskaas vindt dit leuk.
  15. Ano_166290

    Ano_166290 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    82kg
    Oke ik wist inderdaad niet dat je pas spiermassa opbouwt naarmate je meer eet dan verbruikt. Ik ga dan maar zo’n schema maken via je link. Qua krachtraining ben ik nu tevreden hoe ik het nu doe, maar mocht ik iets nieuws zoeken dan ga ik me daar ook wat meer in verdiepen. Thx voor je behulpzame reactie.
     
  16. Ano_166290

    Ano_166290 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    82kg
    Voor 2 maanden zie ik een goede stijgende lijn qua conditie en spierkracht, dus waarom zou ik hier mee stoppen? Ik doe die nike workout enkel voor mijn conditie en daar helpt die prima voor. Kracht heb ik me eigen schema voor
     
  17. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.666
    Leuk Bevonden:
    2.609
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    433.806
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    En hoe ziet dat kracht schema er dan uit?
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  18. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.082
    Leuk Bevonden:
    7.374
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    post je kracht schema dan eens.

    oefeningen/sets/reps
    hoe vaak per week.
     
  19. Ano_166290

    Ano_166290 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    82kg
    https://www.muscleandstrength.com/workouts/5-day-dumbbell-only-workout-split

    Hier kies ik me oefeningen uit en maak ik er een full body workout van. Gemiddeld 3 sets x 12 per oefening. Ben ik gemiddeld 30 min mee bezig plus nike workout dus een uur gemiddeld in totaal exc rust momenten. Ik doe dit 4 keer per week. Heb nog enkele oefeningen die ik ook doe maar die staan er niet tussen.
     
  20. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.666
    Leuk Bevonden:
    2.609
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    433.806
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
     
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie