Fitness Seller

gezonde vetbronnen

Users who are viewing this thread

sadev

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2007
Berichten
12
Karma
0
Noten zijn een ideale bron, maar walnoten krijg ik echt niet binnen en pistachenoten hangen mij ondertussen ook al de keel uit en bovendien zit er wel een hoop zout in wat ik ook liever niet heb.
Olijfolie lijkt mij nog te doen, maar hoe nemen jullie dat in, gewoon drinken?
Ik heb 77.4kg VVM en eet nu 3150kcal, 222g eiwit, 372g kh en 65g vet (waarvan 36g vet uit die pistachenoten, maar zou deze graag vervangen).
 

Gottardi Exp

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jul 2006
Berichten
3.836
Karma
2
Visolie, vette vis, of gewoon omega 3 tabletten.
 

ArnieProportio

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 feb 2007
Berichten
1.098
Karma
17
Lijnzaadolie, omega-3 capsulles, vette vis, en als je noten wil nemen kan je het beste amandelen nemen. Natuurlijk puur, ongezouten.
O ja....vergeet belangrijkste: Pindakaas van Monki dat is pure pindakaas met alleen wat zout toegevoegd.
 

Kartoffel

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2007
Berichten
616
Karma
8
Ongezouten Pinda's. Per 100 gram: 50 gram vet waarvan ongeveer 7 gr verz. 16 gr eov. 27 gr mov
En het is spotgoedkoop
 

KL1172

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 jun 2004
Berichten
312
Karma
7
Olijfolie op zich is een van de beste vetbronnen (enkelvoudig onverzadigd).

Je hebt ook nog kokosolie waarin je kan bakken. Dit bevat korte/middenlange verzadigde ketenvetzuren die in je lichaam voor energie worden gebruikt en veel minder voor vetopslag.

Hazelnoten zijn een goede vetbron. Amandelen, cashew en pistachenoten zijn een goede tweede bij de noten/peulvruchten. Ze bevatten ook nog wat mineralen en vitaminen die je goed kunt gebruiken.
Vooral hazelnoten hebben een groot aandeel enkelvoudig onverzadigd vet. Verzadigd of omega-6 daar moet je niet zo naar zoeken, daar krijg je normaal gezien zo al voldoende van.

Omega-3 vetzuren, die vind je in vette vis haring, paling, zalm, tonijn (echte niet die uit blik)... of visoliecapsules. Ik vind alfa-linoleenzuur (walnoten, lijnzaadolie) niet echt een goede vetbron omdat het nogal inefficiënt wordt omgezet naar omega-3 in ons lichaam.

Voor de rest een beetje (echte) boter en een plakje kaas kan ook geen kwaad hoor zolang je er niet je grootste vetbron van maakt.

Ik zou zeggen blijf weg van de industriëel gevormde transvetzuren (die kunnen voorkomen in margarine, plantaardige boters, cornflakes, koekjes, ...), kijk hiervoor naar de ingrediënten op de verpakking. Staat er (gedeeltelijk) gehard/gehydroliseerd plantaardig vet bij dan heb je transvetzuren in het voedingsmiddel zitten.

groet
Kim
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
cashewnoten :) ben er verslaafd aan,koop gewoon gezouten en speol het zout eraf.
 

Enzyme

Zwalgertozer
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2007
Berichten
8.046
Karma
141
Ongezouten Pinda's. Per 100 gram: 50 gram vet waarvan ongeveer 7 gr verz. 16 gr eov. 27 gr mov
En het is spotgoedkoop

Doe ik ook altijd....werkt net zo goed.. en een stuk goedkoper.
 

calcification

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 okt 2005
Berichten
6.165
Karma
213
Koolvis, Makreel, Omega3, Olijven, dan zit je goed.
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Zalm is een zeer goede bron. Alleen wel wat prijzig.
Wil je snel en simpel aan je vette komen, koop dan pinda's van een B merk . (20 cent voor 500gram ofzo)
 
OP
S

sadev

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2007
Berichten
12
Karma
0
Ok, vis eet ik zoveel mogelijk, maar dat is dus niet alle dagen.
Heb cashewnoten staan, ga ik straks een keer proberen.
Klopt het dat ik ongeveer 20% van mijn kcal uit vetten moet halen, of mag dat minder zijn ook?
Omega3-pillen zijn enkel een aanvulling en geen vervanging zeker?
 

baka boko

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 apr 2007
Berichten
5.950
Karma
1
Vis, vlees, noten en peulvruchten. Uit de buurt blijven van transvetten, verzadigde vetten zijn onderschat en moet je ook gewoon binnenkrijgen.
 

Dani

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 sep 2003
Berichten
6.967
Karma
49
Lengte
1m64
Massa
58kg
Vetpercentage
16%

calcification

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 okt 2005
Berichten
6.165
Karma
213
Koolvis is een van de magerste vissoorten :) Met zalm, makreel e.d. zit je goed. Verder olien en noten.

Klopt, ff verstrooid, koolvis bevat echt niet veel vetten. :o

Dus ik hou het op makreel, omega3 caps, olijven en ne goeie haring :)
 

Naar boven