Gigantificatie

[ItaStaLLion67]

Tijd geleden dat ik hier heb gelogd, ga het weer oppakken voor wat extra motivatie en ik mijn trainingen weer systematisch kan opschrijven. De meesten kennen me nog wel dus een intro-verhaal lijkt me overbodig, vragen stellen kan altijd uiteraard. Ondanks dat ik me iets meer ben gaan richten op bodybuilding wordt er nog steeds zwaar getild, dus vandaar deze sectie. De laatste twee trainingen heb ik gekeken waar ik stond met betrekking tot mijn deadlift en bench, zoals jullie hieronder zullen lezen. Lichaamsgewicht is nu 87kg.

Zaterdag 22 augustus ME deadlift

Squat- 4x5x100kg
Conventional deadlift- 1x220/250/3x280kg
High bar goodmorning- 3x6x110kg
Glute ham raise- 4x8 bw
Band leg extension ss romanian split squat- 4sets
Seated leg curl ss decline abs- 4sets

Comment: Prima, deadlift was zwaar maar het is een begin.

 

[Pillz]

Goede dl man damn

 

[ItaStaLLion67]

Dinsdag 25 augustus ME Bench

Bench press(middel)- 3x110/130/150kg/ 1x170/180kg
Close grip bench, feet up- 2x8x110kg paused
Heavy side raise- 8x25/30/25kg
Cable chest press- 4sets+drop
One arm dumbbell extension- 3x8x20kg
Reverse pushdown ss oh ext- 4sets

Comment: Good, rustig op de extensions gezien mijn elleboog iets geïrriteerd was.
Video: http://www.youtube.com/watch?v=AO2W4atJ28A

 

[Robke78]

great to have you back mate!

 

[Beowulf]

Comment: Prima, deadlift was zwaar maar het is een begin.

Die deadlift is idd zwaar onder de maat [emoji12]

Leuk dat je weer gaat loggen !

 

[Foreskin Hump]

Fuck yes. IN!

 

[ItaStaLLion67]

Thanks guys.

Vrijdag 28 aug. Back/biceps/rear delts

Reverse grip pulldown- 4x6-10
One arm row- 8x15/25/35/45/55/45kg + drop
Wide grip pull up- 3x10 bw
Seated face pull ss straight arm pulldown(single arm)- 4sets
Seated hammer curl- 4x10
Reverse grip barbell curl- 3x8
Cable curl- 2x30

Comment: Good, weinig tijd.

 

[g-men]

Leuk dat je weer gaat loggen. Sterk en goed fysiek, zoals het hoort.

 

[ItaStaLLion67]

Thanks Gijs!

Dinsdag 1 sept- Legs

Lying leg curl- 4x12+drop
Olympic Squat- 3x8x120kg
Romanian deadlift- 3x15x100kg
Bulgarian split Squat- 3x12 + dropset
Pull thrus- 3x15
Hanging leg raise- 3x12

 

[ItaStaLLion67]

Woensdag 2 sept- Bench

Chest press- 8x40/60/80/100kg+drop
Speed bench, medium- 3x10x90kg
Incline cg bench- 2x10x105kg/30x60kg
Side raises- 4x15x22kg
Cable fly high- 3x15 + stretch
Tricep pushdown tri-set- 4x20-20-20

Comment: Good, nog geen zware extensions ivm mijn elleboog.

 

[Foreskin Hump]

Hoe train je momenteel? 2 Max effort dagen en 3 pomp dagen?

 

[floris.sp]

Gaaf dat je weer gaat loggen. Zoals G-men al zei goed en sterk fysiek.

 

[Bokito]

in, nice.

 

[ItaStaLLion67]

Thanks guys!

Hoe train je momenteel? 2 Max effort dagen en 3 pomp dagen?

Ik trainde voorheen 6 dagen in de week, waarbij door toenemend volume de focus meer op het vergroten van mijn spiermassa lag. Momenteel heb ik voor mezelf een schema opgesteld voor 4 dagen, omdat ik het erg druk heb met studie/werk etc. en mijn herstel daardoor wat minder is. In principe is het een UB/LB split met elke maand een echte max effort op mijn bench/squat/deadlift, in de aanloop daarnaar toe zijn het cyclussen van Dynamic effort werk met geselecteerde oefeningen die ik progressief laad.

Deadlift 8 september

Speed pull vs 2 greens- 6x1x145kg(2 clusters)
High bar goodmorning- 3x6x115kg
Glute ham raise- 4x12xbw
Dumbell shrug- 4x20x40kg + hold
Seated band leg curl- 4sets
Decline abs ss abs vs band- 3sets

Comment: Good.

 

[RockOfAges]

in, sterk

 

[The Novice]

Goede krachtstats en pics in gallerij, in!
Alleen vraagje over je locatie?

 

[ItaStaLLion67]

Thanks, Groningen.

UB2

Chest press cable- 4x10
Bench- 3x5x135kg
Spoto press cg- 2x8x105kg
Hammer grip pull up- 8xbw/3x8xbw+15kg
Chest supported db row- 3x10
Straight arm pulldown, single arm- 3x12-15
Bent over side raise- 3x15
Seated hammer curl- 3x10
Concentration curl- 4sets +drop
Cable curl- 3x20

Comment: Good.

 

[ItaStaLLion67]

LB

Olympic squat- 3x5x130kg
Romanian deadlift- 3x15x110kg
Leg press- 4x20
Romanian split squat- 3x12+drop
Pull thru ss calves
Leg raises

Comment: Good.

 

[The Novice]

Thanks, Groningen.

Doelde meer op het feit dat er Russia staat bij je stats

 

[Pillz]

Mooi sterk.

Nog wedstrijd op planning?