MuscleMeat

GESTOPT Gijs contest log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Gijsderoo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2008
Berichten
312
Waardering
6
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
6%
Na maandenlange teistering van blessures en motivatieproblemen, ben ik sinds 6 weken weer lekker bezig. Voor mij is de contest een goede boost voor de motivatie.

Ik ben 21 jaar en ben met fitness begonnen toen ik 16 jaar was, nu al 5 jaar bezig min een half jaar wat ik rust heb genomen vanwege overbelaste pezen in de pols. Mijn gewicht is 86kg bij 183, mijn vet licht rond de 10 procent gok ik. Mijn doel is om komende zomer me gewicht weer rond de 90kg te krijgen en droger te worden.



Huidige krachtstats
Squat: 110 kg
Deadlift: 210 kg
Benchpress: 100 kg


atg0y.jpg


300fn20.jpg


2ywyerr.jpg
 

willemyates

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 feb 2008
Berichten
1.088
Waardering
30
Lengte
1m86
Massa
112kg
Vetpercentage
25%
ziet er goed uit man
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Sterke DL bij je Squat.
Succes met de compo
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waardering
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
Ziet er goed uit
 

Gijsderoo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2008
Berichten
312
Waardering
6
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Gister Rug, triceps gepakt. Was erg druk op de sportschool en niet zo"n lekkere workout gehad.

Vandaag stond Onderrug, trapezius en biceps op het menu.

Begonnen met deadlifts, opgewarmd en gepiekt tot 3 keer 180 en 1 keer 200, erna nog 10 keer 140
Back extensions 4 sets met opbouwend gewicht extra a 5, 10, 20kg

Shrugs opbouwend en 3 werksetjes met 20kg schrijven rond de 15 a 20 reps
bent over trapezius raise, 4 sets als superset na de shrugs

Biceps curls 10,14,16,18kg
ez bar curls 4 sets met 30kg
Rope hammer curls met cable
 

Gijsderoo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2008
Berichten
312
Waardering
6
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Voeding van vandaag: 10:00 10 gram ultimate creatine
10;30 500ml melk met 100gram oats geblend met 30gram afslank eiwit

11:30 training

13:00 Afslank eiwitshake met 350ml chocomelk

14:00 500ml melk met 4rauwe eieren geblend

15:30 10 kippenpootjes

werken

19:30 patat oorlog met broodje kwekkeboom speciaal

21:30 pure chocolade 100 gram

22:30 2 pannenkoeken bestaand uit 100gram pannenkoeken meel, 2 grote eieren en 250ml melk en spek

Ben nu in de bulk, aangezien ik een hardgainer ben werkt het voor mij goed om later op de dag nog veel extra calorieen te consumeren.
 
Laatst bewerkt:

Gijsderoo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2008
Berichten
312
Waardering
6
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Vandaag op het menu. Schouders en triceps

Begonnen met een close grip bench press pyramide stijl
60kg 20 reps
70 kg 15 reps
80 kg 12 reps
90 kg 8 reps

Dips met bodyweight 4 sets rond de 15 reps

Seated shoulder press 16kg 20 kg 24 kg 28 kg
Side raises seated 4 kg 6 kg 6kg

Cable pushdown triceps tussen de 12 a 20 reps


Voeding tot nu toe:
Ontbijt halve liter volle melk met 125 gram havermout, 1 schepje afslank eiwit en een banaan
tijdens de training 1 liter sinaasappelsap
na de training halve liter melk met een schepje eiwitpoeder afslankeiwit

Middageten: 4 bruine boterhammen met maatjesharing met uitjes en mayonaise

9kuydv.jpg
 

Gijsderoo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2008
Berichten
312
Waardering
6
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Kom op gasten, wat reacties graag:p
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.302
Waardering
6.004
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
Goodluck man!
4 kg gainen + vet verliezen in paar maandjes is wel enthousiast man..! Ben benieuwd
 

Gijsderoo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2008
Berichten
312
Waardering
6
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Moet lukken denk ik, begon 7 weken geleden op 81 kg, weeg momenteel al 87,5kg en vetpercentage ietsje gezakt. Woog ruim een jaar geleden nog rond de 92kg met 6procent, maar ben echt echt heel veel kwijtgeraakt. Spiergeheugen is zeker te merken, kracht komt ook redelijk snel terug, dus hoop weer rond de 90kg te komen:d
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Voeding van vandaag: 10:00 10 gram ultimate creatine
10;30 500ml melk met 100gram oats geblend met 30gram afslank eiwit

11:30 training

13:00 Afslank eiwitshake met 350ml chocomelk

14:00 500ml melk met 4rauwe eieren geblend

15:30 10 kippenpootjes

werken

19:30 patat oorlog met broodje kwekkeboom speciaal

21:30 pure chocolade 100 gram

22:30 2 pannenkoeken bestaand uit 100gram pannenkoeken meel, 2 grote eieren en 250ml melk en spek

Ben nu in de bulk, aangezien ik een hardgainer ben werkt het voor mij goed om later op de dag nog veel extra calorieen te consumeren.
:D:D IIMYM toch? :D:D
 

Gijsderoo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2008
Berichten
312
Waardering
6
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
IIMYM?? is gewoon een reguliere eiwitshake alleen dan met l'-carnitine toegevoegd, stelt niks voor dus:p
 

Gijsderoo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2008
Berichten
312
Waardering
6
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Oja, gister nog Borst, Rug getraind

German Volume Training met Borst
10 keer 10 met 60kg bankdrukken, lekkere pomp
4 sets cable flyes

5 sets Chinn upps
4 sets cable rows
5 sets Pullovers
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
IIMYM?? is gewoon een reguliere eiwitshake alleen dan met l'-carnitine toegevoegd, stelt niks voor dus:p
Nee het ging over afslankeiwit en chocomelk.
If It Meets You Marco's
 

Gijsderoo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2008
Berichten
312
Waardering
6
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
oke op die fiets, klet niet zoveel op de calorieen hoor, kwil eerst voornamelijk weer op kracht en me oude gewicht komen voordat ik ga cutten.
 

Gijsderoo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2008
Berichten
312
Waardering
6
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Vandaag weer back in the gym. Rug en triceps.

Lat pulldown 5 sets gewicht opbouwend
Seated Cable Rows 4 sets
Chinn upps 4 sets
Rear delt raises 3 sets
Shrugs 4 sets

4 sets underhand triceps extensions
3 sets one arm dumbbell extensions
3 sets skull crushers
 

Gijsderoo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2008
Berichten
312
Waardering
6
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Ga ook zeker meer loggen, vorige week rust gepakt dus niet getraind. Vandaag was het schouders, biceps

Seated Shoulder Dumbbell presses 4 sets
Side raises met cable 4 sets
Standing Shoulder Barbell Press 4 sets
Upright rows 3 sets

Seated bicep curls 4 sets
overhead biceps curls cable 4 sets
ez bar curls 2 sets
Hammer curls 2 sets
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Je krijgt meer reacties als je meer logt, tot nu toe log je niet echt veel.
Das ook niet helemaal waar hoor....
IK log meer voor mezelf dan voor mensen die een reactie geven :(
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan