Girovaki's weg naar F=m.a.

[Sanca Saxon]

Je gaat hard man, keep it up !

 

[girovaki]

Thanks brah!

 

[girovaki]

1. Deadlift against bands (70kg topspanning)
5x100kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg noice
3x3x150kg

2. abs
3. abs
4. abs

5. SSB goodmornings
20x60kg
20x60kg
20x60kg

---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:15 ----------

30/04/2015

1.Standing 1 leg ham curl
3x50x + 3x50x

2.Leg extension
6x20x

3.Calve raise
6x20x

4.Wide stance hack squat
5x8x

5.Incline db press
5x20x14kg

6.Dumbell row
3x15x50kg

 

[Sanca Saxon]

 

[girovaki]

1/5/15

1.IFSA Log lift
warm up
10x2x95kg

2.Strict press
5x8x60kg

3.Pendlay rows
5x10x105kg

4.Rear delts ss dips
20xGreen + 10xBW
20xGreen + 10xBW
20xGreen + 10xBW

5.Ab wheel
3x10

 

[girovaki]

3/5/15

1.Reverse Hyper
3x10x50kg

2.Yoke SS farmers 20m
180kg + 70kg
180kg + 70kg
230kg + 90kg
280kg + 90kg
300kg + 110kg pretty heavy

3.Tire flips
5x
5x
5x

4.Sandbag run + sled drag 20m
3x + 3x

5.Abs

6.Sumo deadlift
120kg x 3 + 8xBW dips
120kg x 3 + 8xBW dips
120kg x 3 + 8xBW dips
120kg x 3 + 8xBW dips
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

 

[Crakie]

Epic frontsquat man. Je doet echt veel high rep stuff he, beetje zoals Gijs Boeijen?

 

[girovaki]

Lang niet meer gezien in m'n log!

Ja, alleen is Raf Bensch degen die het bij ons heeft ingevoerd. zelf ben ik ondertussen fan van high rep stuff. Lijkt goed te werken. spiermassa lijkt er sneller bij te komen, Workcapacity word er erg goed van (daarmee ik ook helemaal niet overtrain op dit volume) en het bouwt karakter op!

M'n frontsquat gaat zeker goed op het moment!

 

[Crakie]

Ik ben altijd langs blijven komen hoor, maar ik doe alleen mijn mond open als ik wat te zeggen heb

 

[girovaki]

Ik ben altijd langs blijven komen hoor, maar ik doe alleen mijn mond open als ik wat te zeggen heb

Zal ik beter m'n best moeten doen dan!

6/5/2015

1.Deadlift:
3x70kg
3x120kg
3x150kg
1x170kg
1x190kg
1x210kg
1x230kg Beste pull die ik ook heb gedaan, no hitch, goeie form.
5x3x170kg
10x170kg pumped

2.Front squat
3x3x120kg (beentjes wat op na deadlift)

3.Reverse Hypers
10x50kg
3x10x100kg

4.GHR SS kettlebell swing
8x + 8x
8x + 8x
8x + 8x

5.Small stance hack squats
3x15x50kg
1x20x50kg

---------- Toegevoegd om 20:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:21 ----------

7/5/15

1.Deadlift stance box squat
5x10x100kg

2.Romanian deadlifts
3x12x120kg

3.Cable rows

4.Chest supported rows

5.Leg curls

6.calves

 

[girovaki]

8/5/15

1.Log press strict
3x3x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg PR
Fx95kg
2x3x70kg

2.Viking press
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg +1F
10x100kg

3.Pull ups fat grip
5x8xBW

4.Dryevers complex
3x15+15+15x25kg

 

[Sanca Saxon]

2 x 140 vikingpress, seems legit

 

[girovaki]

13/5/2015

1.Box SSB squats
10x2x120kg

2.Romanian deadlifts
5x120kg
5x150kg
5x170kg
5x190kg (very very nice)
5x170kg

3.Banded hip trusts
5x10x

4.Knee raises
5x10x

5.Reverse hyper
3x10x100kg

Van de romanians ben ik aangenaam verast.

 

[girovaki]

1.Strict press
5x50kg
3x3x60kg
5x3x70kg
1x80kg
1x90kg PR
1x95kg Big PR
4x1x90kg
10x70kg PR

2.Viking press
2x120kg +F
3x100kg
3x110kg
3x120kg

3.Bent over rows
5x90kg
4x5x110kg

4.TRX fat man pull-ups
10x
10x
8x
8x
8x

5.Poundstone curls
60x20kg

 

[diaephi]

ramgoed ja

 

[Guts]

goeie MP, zeker met dat volume ernog voor

 

[girovaki]

17/5/2015

1. Sled Harnass pull (~17m)
140kg
210kg
2x320kg

2. Loading race (platform ~1m)
4x100kg kegs 10m
4x100kg kegs 10m

3. Farmers walk
40m x 70kg
80m x 70kg
6 x 20m x 90kg

4. Stones
warmup
10x120kg b2b

 

[girovaki]

1.Yoke 20m
180kg
180kg
220kg
260kg
300kg
2x350kg

2.Farmers 20m
70kg
70kg
100kg
120kg
120kg

3.Car deadlift
5x30kg
5x80kg
3x130kg
3x150kg
Timed set 1min (touch and go,yes cheat)
30x200kg (I fucking died here, best epic shit)

Stones:
niet veel, post. chain was op van timed set deadlit

 

[Guts]

high rep DL respect!

 

[Sanca Saxon]

Goede DL-cardio ! Yoke zonder drops ?