gns is back in business

[gns]

Status: Cleanbulk

Doel: VP tussen de 8% - 10%

Trainingsschema's
1) 4 Day split

Spoiler

Dag 1
Borst
- Dumbbell Press
- Dumbbell Flyes
- Incline Dumbbell Press
- Incline Dumbbell Flyes

Dag 2
Benen
- Squat
- Seated Leg Extensions
- Lever Kneeling Leg Curl (1 been)
- Lever 45° Calf Raise (plate loaded)

Biceps
- Incline Dumbbell Curl
- Dumbbell Preacher Curl
- Front Double Biceps Cable Curl
- Hammer Curl

Dag 3
Voorkant schouders
- Military Press
- Shoulder Press (smith)
- Arnold Press

Zijkant schouders
- Barbell Upright Row
- Dumbbell Lateral Raises
- One Arm Cable Lateral Raises

Triceps
- Cable Pushdown (rechte greep)
- Cable Pushdown (Paddenstoel greep)
- Skullcrusher

Dag 4
Rug
- Deadlift
- Bent Over Barbell Rows
- T-bar row
- Wide-Grip Pulldown
- Close Grip Pulldown


Achterkant Schouders
- Dumbbell Bent Over Lateral Raise
- Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
- Lever Seated Reverse Fly

2) UB/LB

Spoiler

Dag 1
UB1
- Dumbbell Incline bench
- Military press
- Standing Cable Flyes
- Close Grip Bench Press
- T-Bar row
- Barbell Curl

Dag 2
LB1
- Squat
- Goodmornings
- Leg extensions
- Seated Calf Raise
- Crunches

Dag 3
UB2
- Wide Grip Pull Down
- Barbell Bent-over Row
- Dumbbell Bench Press
- Incline Dumbbell Curl
- Skullcrushers
- Dumbbell Lateral Raise

Dag 4
LB2
- Deadlift
- Squat
- Lever Lying Leg Curl
- Lever 45° Calf Raise (plate loaded)
- Buikspier apparaat..

Foto's & video's
Vids

Spoiler

210 kg
http://www.youtube.com/watch?v=RnbqfHM4RUI
230 kg
http://www.youtube.com/watch?v=4heX9v7kSoU

Pics

Spoiler

Let niet op de poses want die zijn allemaal verrot

10.01.2012 Starting Cut ---> weight 102.2 kg

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

03.04.2012

Spoiler

 

[iWJ]

ik zou als ik jouw was wel uitkijken met al die blessures

 

[gns]

1e training voor in me log erop zitten... meteen al niet ideaal omdat ik gister niet kon was de Borst / Buik dag vandaag.

Overigens wel een lekkere training, ik verwacht natuurlijk niet om gelijk op m'n oude niveau te zitten maar de kilo's vielen niet tegen.

Borst
Bench Press
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
3 x 95 kg

Dumbbell Flyes
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
5 x 18 kg

Incline Dumbbell Press
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
2 x 34 kg

Incline Dumbbell Flyes
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
3 x 18 kg

Buik
Machine Weighted Twists
3 x 8 x 95 kg (kreng kan niet zwaarder)

Machine Weighted Crunches
8 x 81 kg
8 x 88 kg
5 x 95 kg

Leg raises (in een tennisstoel zonder zitvlak)
3 x 8 x BW (8x per been diagonaal naar borst + 8 x knieën naar borst)

Conclusie: It's good 2 be back in the gym...

 

[SkyBlazer]

Lekkere gewichten hoor voor de borst.

Keep it up brah

 

[gns]

Lekkere gewichten hoor voor de borst.

Keep it up brah

thx man... Feels good 2b back jwz!

 

[gns]

2e training voor in me log erop zitten... Omdat ik gezien het lekkere weer 2 dagen vrij genomen heb, dacht ik laat ik eens 's morgens gaan trainen..

Ik stap de sportschool binnen en er waren enkel opa's en oma's aanwezig... Dus ik denk ideaal kan in 1x doorstomen met me Benen / Biceps training.

Benen
Full Squat
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
4 x 130 kg ... Lol een opa vroeg wat hij moest doen als ik niet meer omhoog kon komen

45 Leg Press
8 x 210 kg
8 x 220 kg
8 x 230 kg
8 x 240 kg... me gusta.. Volgende week zwaarder

Seated Leg Curl
8 x 89
8 x 96
8 x 103
4 x 110
Geen idee of deze weight stacks in kg zijn...

Seated Leg Extensions
8 x 82
8 x 89
8 x 96
8 x 103 Ook deze kan volgende week zwaarder
Idem als bij de Leg Curl

Biceps
Standing Barbell Curl (E-Z)
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 45 kg

Standing Barbell Curl (Straight)
8 x 30 kg
8 x 35 kg
5 x 40 kg
2 x 45 kg... onderarmen begonnen te verzuren...

Incline Dumbbell Curl
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
7 x 18 kg

Conclusie: Benen training valt me niks tegen... Had meer verwacht van me biceps trianing..

PS: Wat heb ik een hekel aan het opruimen van andermans gewichten opruimen..

 

[gns]

Vandaag stond Voor - Zijkant schouders en Triceps training op het programma..

Voorkant schouders
Military Press
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
3 x 55 kg

Neck Press (smith)
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
5 x 75 kg

Arnold Press
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
7 x 20 kg

Zijkant schouders
Upright row
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
5 x 45 kg

Dumbbell Lateral Raises
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
4 x 14 kg

Triceps
Cable Bend Over Triceps Extension (Touw)
8 x 28.75
8 x 31.25
8 x 33.75
6 x 36.25
Gewichten zijn niet in kg

Cable Pushdown
8 x 31.25
8 x 33.75
8 x 36.25
5 x 38.75

Skullcrusher
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

 

[gns]

Training 03.10.2011

Desondanks het vele bier van het weekend toch nog een, naar omstandigheden, aardige training neergezet.

Borst
Bench Press
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
5 x 95 kg

Dumbbell Flyes
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
7 x 18 kg

Incline Dumbbell Press
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
4 x 34 kg

Incline Dumbbell Flyes
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
7 x 18 kg

Buik
Machine Weighted Twists
3 x 8 x 95 kg (kreng kan niet zwaarder)

Machine Weighted Crunches
8 x 81 kg
8 x 88 kg
8 x 95 kg

Leg raises (in een tennisstoel zonder zitvlak)
3 x 8 x BW (8x per been diagonaal naar borst + 8 x knieën naar borst)

 

[gokhann]

dikke volume op de bench man, vraag me af wie je eigenlijk bent. ken die opa ook die jou advies gaf over het squatten. dat zijn die 2 met die wijde broeken(leger print dacht ik).

 

[philosopher]

We kunnen hier wel een axis usegroup gaan beginnen. Begint aardig crowded te worden met members

 

[gns]

We kunnen hier wel een axis usegroup gaan beginnen. Begint aardig crowded te worden met members

Ik wil bij Axis gaan sporten... Sport nu in Goirle omdat ik dan een buddy heb maar die gaat bijna nie meer mee..

---------- Post toegevoegd Wed 5 Oct 2011 om 19:55 ----------

Training 05.10.2011

Benen
Full Squat
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
7 x 130 kg

45 Leg Press
8 x 220 kg
8 x 230 kg
8 x 240 kg
6 x 250 kg

Seated Leg Curl
8 x 89 kg
8 x 96 kg
8 x 103 kg
8 x 110 kg

Seated Leg Extensions
8 x 82 kg
8 x 89 kg
8 x 96 kg
8 x 103 kg

Standing Calf Raises (smith)
8 x 140 kg
8 x 150 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg

Biceps
Standing Barbell Curl (E-Z)
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
5 x 45 kg

Standing Barbell Curl (Straight)
8 x 30 kg
8 x 35 kg
5 x 40 kg
2 x 45 kg

Incline Dumbbell Curl
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
7 x 18 kg

Voor het gevoel weer een heerlijke training erop zitten..

 

[gokhann]

jonge je moet tegen die gast zeggen dat de pelikaan facking gay club is. alleen de sauna enzo is wel leuk. marja... daar kom ik niet voor. zie dat je echt sterk bent en dat je meer bij de axis thuis zult horen dan bij de pelikaan. hoop dat ik je heb overtuigd

 

[gns]

jonge je moet tegen die gast zeggen dat de pelikaan facking gay club is. alleen de sauna enzo is wel leuk. marja... daar kom ik niet voor. zie dat je echt sterk bent en dat je meer bij de axis thuis zult horen dan bij de pelikaan. hoop dat ik je heb overtuigd

Sport niet bij pelikaan... sport bij Jan de Rooij.. still gay maar niet zo erg als pelikaan.

Misschien deze week is een proeftraining pakken bij axis.

 

[gokhann]

jan de rooi... ow. dan heb ik je nooit gezien. in ieder geval ben ik met nog 2 andere weg gegaan bij de pelikaan omdat ze gingen zeiken over de deadlifts. alle schijven gingen volgens hun kapot door ons

 

[Tom509]

ik zie hier nette trainingen met veel volume netjes man

 

[gokhann]

ik zie hier nette trainingen met veel volume netjes man

deze man is ook lid bij de axis philosopher is trouwens De Instructeur

 

[gns]

jan de rooi... ow. dan heb ik je nooit gezien. in ieder geval ben ik met nog 2 andere weg gegaan bij de pelikaan omdat ze gingen zeiken over de deadlifts. alle schijven gingen volgens hun kapot door ons

.. Ik had helemaal dubbel gelegen, laatst vroeg een opa aan me wat hij moest doen als ik met squatten niet meer omhoog kon komen. Ik zeg helemaal niets dan gooi ik m op de dragers

---------- Post toegevoegd Thu 6 Oct 2011 om 08:22 ----------

ik zie hier nette trainingen met veel volume netjes man

thx.. man

---------- Post toegevoegd Thu 6 Oct 2011 om 08:22 ----------

deze man is ook lid bij de axis philosopher is trouwens De Instructeur

Nu snap ik de opmerking van een Axis groep oprichten

 

[philosopher]

deze man is ook lid bij de axis philosopher is trouwens DE beste, knapste, liefste, geweldigste, talent volle en bad ass Instructeur

Fixed

 

[gns]

Training 06.10.2011

Voorkant schouders
Military Press
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg

Neck Press (smith)
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
7 x 75 kg

Arnold Press
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
7 x 20 kg

Zijkant schouders
Upright row
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
3 x 50 kg

Dumbbell Lateral Raises
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg

Triceps
Cable Bend Over Triceps Extension (Touw)
8 x 28.75
8 x 31.25
8 x 33.75
6 x 36.25
Gewichten zijn niet in kg

Cable Pushdown
8 x 31.25
8 x 33.75
8 x 36.25
5 x 38.75
Gewichten zijn niet in kg

Skullcrusher
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
4 x 45 kg

Wat wordt ik moe van judoka's die een circuit training aan het doen zijn... Alles bezet, nergens mee bezig, en als je iets aanraakt krijg je gezeik omdat ze zogenaamd daar mee bezig zijn...

---------- Post toegevoegd Thu 6 Oct 2011 om 19:10 ----------

Fixed

Lol goede instructeur dus

 

[gokhann]

sterke militairy press, mooie volume ook