Go hard or go home - Robert's contest log 2012

[Roberto1337]

Hoi

Na lang overwegen toch maar besloten mee te doen! Acht mezelf absoluut niet als kanshebber voor de overwinning, maar zie dit als een goede motivator om shredded te worden voor de komende zomer. Merk toch dat ik wat begon te slacken met voeding en m'n gewicht aan het stagneren is.

Even wat informatie over mezelf: 21 jaar, trainingstijd ~1,5 jaar. Tijd waarin ik liep aan te kloten niet meegerekend. Ik heb gebulkt van september tot en met mei dit jaar. Stats waren aan het eind van de cut vorig jaar ongeveer 72kg bij 1m80, 8,5% (http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/progressie-sept-april-273163/index2.html). Ik hoop hetzelfde vetpercentage te kunnen halen aan het einde van deze contest, of misschien iets droger .

Einde van de bulk woog ik 87kg op nuchtere maag met ongeveer 15% (eigen schatting). Inmiddels weeg ik 83,5kg met een vetpercentage tussen de 11 en 13%. Wat cutten betreft heb ik het tot nu toe erg simpel gehouden, enkel carbs verlaagd en vetten iets verhoogd, zuivel eruit. Een strict eetschema heb ik op dit moment niet. Ik ga nog verder zakken in carbs tot mn gewicht weer stagneert, misschien overweeg ik dan nog keto te doen. Geen cardio nodig hoop ik.

Op dit moment sta ik er ongeveer zo bij, ietsje droger:

Spoiler

Krachtstats:

BP: 1x120
DL: 1x175
SQ: 8x110

Dat was het, succes aan alle deelnemers! Keep you posted

 

[Jwdoetookmee]

Hoi

Na lang overwegen toch maar besloten mee te doen! Acht mezelf absoluut niet als kanshebber voor de overwinning, maar zie dit als een goede motivator om shredded te worden voor de komende zomer. Merk toch dat ik wat begon te slacken met voeding en m'n gewicht aan het stagneren is.

Even wat informatie over mezelf: 21 jaar (sinds zaterdag), trainingstijd ~1,5 jaar. Tijd waarin ik liep aan te kloten niet meegerekend. Ik heb gebulkt van september tot en met mei dit jaar. Stats waren aan het eind van de cut vorig jaar ongeveer 72kg bij 1m80, 8,5% bodyfat (http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/progressie-sept-april-273163/index2.html). Ik hoop hetzelfde vetpercentage te kunnen halen aan het einde van deze contest, of misschien iets droger .

Einde van de bulk woog ik 87kg op nuchtere maag met ongeveer 15% (eigen schatting). Inmiddels weeg ik 83,5kg met een vetpercentage tussen de 11 en 13%. Wat cutten betreft heb ik het tot nu toe erg simpel gehouden, enkel carbs verlaagd en vetten iets verhoogd, zuivel eruit. Een strict eetschema heb ik op dit moment niet. Ik ga nog verder zakken in carbs tot mn gewicht weer stagneert, misschien overweeg ik dan nog keto te doen. Geen cardio nodig hoop ik.

Op dit moment sta ik er ongeveer zo bij, ietsje droger:

Krachtstats:

BP: 1x120
DL: 1x175
SQ: 8x110

Dat was het, succes aan alle deelnemers! Keep you posted

Dat typt best k*t denk ik, in die houding staan.

 

[Stephen Graham]

Dat typt best k*t denk ik, in die houding staan.

Droog



Suc7 Rob!

 

[Ohoh]

Ouwe, heel veel succes! zorg dat je er dit jaar keihard bijstaat en dan maken we even harde foto's.

 

[Roberto1337]

Dat typt best k*t denk ik, in die houding staan.

Er moest ook gewoon IETS in staan waar je een k*topmerking over moest maken he vent

Droog



Suc7 Rob!

Thanks!

Ouwe, heel veel succes! zorg dat je er dit jaar keihard bijstaat en dan maken we even harde foto's.

Thanks, much appreciated. We doen ons best

Vandaag benen getraind, erg pittig aangezien ik ze vorige week moest skippen. 3 sets heavy squats rond de 10 reps op 100kg. Kijken of er volgende week weer wat bij kan. Rest is niet zo interessant om te posten, leg press + extensions/hamstring curls. Vrijdag superdudedag!

 

[Roberto1337]

Kleine update: flink gecheat van het weekend, weegschaal zal uitwijzen wat er moet gebeuren! Zal ook eens mn volledige training posten van vandaag (rug/tri):

Deadlift
12x60
12x100
9x140
10x130
10x130

Lat pulldown, wijd/pronated
12x75
10x70
10x70

BOR
12x40
12x65
12x65 (supinated)
10x60

Seated cable rows
12x65
12x65
11x65, rug zat goed vol

Skullcrushers
12x50
10x50, last van onderarm/bicep aanhechting dus maar gekapt. Toen nog wat pushdown oefeningen gedaan en kickbacks met een cable (fijne oefening trouwens). Al met al best een redelijke training. Geen krachtsverlies tot dusver

 

[Jwdoetookmee]

Hoe lang was je in totaal bezig? En wat vreet je nu grofweg? kcal/kh/eiwitten/vetten?

 

[Roberto1337]

Hoe lang was je in totaal bezig? En wat vreet je nu grofweg? kcal/kh/eiwitten/vetten?

Uur en een kwartier ongeveer, DL moest met 4 man dus dat duurde wat langer (was een kerel bench press met situps en deadlift aan het supersetten). Ik eet tegen de 3000 kcal aan op trainings- en werkdagen, rustdagen rond de 2500 schat ik. 45/25/25. Even kijken waar ik op sta donderdag qua gewicht.

 

[Roberto1337]

En de schoudertraining van vandaag:

Overhead press
12x30
12x40
8x55
8x50
6x50.. matig, heel matig

Side raises
12x12.5
12x12.5
11x12.5

Cable crossover
12x30
10x35
10x30

Bent over dumbbell raises
3x12x7

Standing calf raises (smith machine)
12x100
12x110
10x110

Seated calf raises
3x12x60

Afgezien van MP best aardig. Waren niet echt de ideale trainingsomstandigheden dus dat geeft niet. Volgende week hopelijk weer wat zwaarder pakken

 

[Roberto1337]

Training 15/6; borst biceps

BP
12x40
12x60
11x85
9x85
10x80
6x60 (10 sec rust)

Pronated dumbbell flyes
10x16
10x16
9x16

Incline dumbbell press
12x20
11x30
11x26
10x26

Incline dumbbell curls
12x12
11x14
10x12

Ez bar curls ss hammer curls
12x30 ss 12x14
12x30 ss 12x12
10x30 ss 10x12.. zat weer goed vol

Prima training. Weegschaal gaf vanochtend 83.2kg aan, verlies van 0,3kg t.o.v afgelopen week. Ik denk dat ik mn kcal deficit iets groter ga maken (gok dat ik nu op -200 zit). Even mn voedingsschema aanpassen dus

 

[Roberto1337]

update pic:

Spoiler

Is wel te zien waar het vet zich nog ophoopt

 

[Ohoh]

Ziet er nog steeds strak uit, komt wel goed Robert

 

[pannekoeklol]

Mirin tricep as usual, blijf knallen man!

 

[TRXfreak]

Jou titel spreekt mij wel aan..
Succes man!!

 

[Roberto1337]

Ziet er nog steeds strak uit, komt wel goed Robert

Thanks, al kan het me niet snel genoeg gaan met vetverlies

Mirin tricep as usual, blijf knallen man!

Will do, thanks man!

Jou titel spreekt mij wel aan..
Succes man!!

Hehe, euforische gevoel van pr's breken bereik je alleen met harde trainingen! Bedankt trouwens! Jij ook veel succes, jouw vp hoop ik ook ooit eens te bereiken

 

[Roberto1337]

Legs vandaag:

Squat
12x60
12x80
3x10x100 (tot/net iets onder par)

Leg press
12x180
12x185
11x190

Leg extensions
12x85
12x85
11x85, dikke pomp

Hamstring curls
12x80
12x80
12x80

Hierna nog wat abs, o.a cable crunches/floor whipers.

Ook nog even een plaatje geschoten tijdens trainen:

Spoiler

 

[Roberto1337]

Tot mn grote schrik stond gaf de weegschaal vanochtend 82.2 aan! 1kg verlies dus tov vorige week. Misschien ook wel wat vocht, heb groentes gebunkerd en oats in de ochtend eruit gegooid, daarnaast veel water gedronken. Het goede nieuws - taille is van 85 naar 81cm dus dat is mooi meegenomen . Ook nog getraind vandaag, borst/biceps:

Flat BP
12x40
12x60
6x90
10x85
8x87.5

Pronated dumbbell fly
3x12x12

Incline dumbbell press
12x20
8x30
7x30
12x26, lekker langzaam.

Incline dumbbell curls
3x12x12

Hierna nog een supersetje gedaan met barbell curls/hammer curls. Even wat verschillende grips uitgeprobeerd adhv wat artikels met betrekking op wijd/smalle grip. Flinke pomp weer. Prima training

 

[Ohoh]

Goed bezig, leuk om te lezen.
Misschien zal ik dit jaar ook een logje aanmaken, gewoon om te kijken!

Lets see how rock hard, solid and thick you can get bro.

 

[Roberto1337]

Schouders vandaag:

Arnold press
12x14
12x20
12x20
11x22

Lateral raises
3x12x12.5

Front raises
3x10x9 (gister ook wat borst gedaan dus rustig aan bij deze)

Barbell shrugs
12x80
12x90
12x95

Standing calf raises
12x80
12x90
10x90

Calf press (leg press machine)
12x60
12x100
10x100

Daarna nog voor de lol gaan toppen op BP, niet heel verstandig maar oke . Uiteindelijk toch nog net 110 kunnen drukken. Viel niet tegen met spierpijn in mn triceps en een schouder training achter de rug.

Goed bezig, leuk om te lezen.
Misschien zal ik dit jaar ook een logje aanmaken, gewoon om te kijken!

Lets see how rock hard, solid and thick you can get bro.

Is wel handig om je gewichten ff gauw terug te kijken. Zal binnenkort weer wat nieuwe foto's maken .

 

[Roberto1337]

Update: 81.9kg! Gaat prima, spotte tijdens lunges met benen trainen een ader op mn quad, goed voor de motivatie .

Vandaag borst/biceps:

Flat bp
12x40
12x60
7x90
10x87.5
10x85

Cable crossover
12x25
12x25
10x30

Incline db press
12x20
12x28
10x28
10x26

Ez curls ss hammer curls
12x32 ss 12x12
10x32 ss 12x12
12x27 ss 10x12

Daarna nog preacher curls met een machine gedaan. Beste training, zowaar nog wat in kracht vooruit gegaan met bp .