Fitness Seller

Goal=70KG


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

MadRuffian91

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2011
Berichten
960
Waardering
78
Lengte
1m84
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
ja graag

ik ben afgevallen maar als ik die foto's vergelijk zie je dat ik op foto 2 beter uitzie dan op foto 1 of vindje niet?
wacht ben je nu serieus? =/
 

vass89

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
1.546
Waardering
48
Lengte
1m85
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
this made me rofl.
 

Tricep man

Novice
Lid geworden
8 sep 2009
Berichten
21
Waardering
0
Ik lees niet hoe je traint......

Ik zou je het volgende willen adviseren:
Begin met een gewicht (na warming up uiteraard) waarmee je 12 reps kunt maken om vooral de pezen te laten wennen

Maandag:

Borst / biceps

Bankdrukken
B. curl

Dinsdag:

Squat


Donderdag of vrijdag:

Rug/schouders/triceps

Deadlift
One arm rows

Front press

French press


Het aantal sets kun je na wat ervaring te hebben opgedaan zelf invullen want elk lichaam is anders.
Ik zou na een tijdje als je gewent bent in gewicht gaan opbouwen en de intensiteit gaan verhogen.

Concentreer je vooral op de basis oefeningen: bankdrukken/squat/ deadliften/pull ups en dat soort oefeningen, die zorgen voor de massa.
Let er ook op dat je de oefeningen rustig en correct uitvoert!

Wanneer je nog niet voldoende herstelt bent van de vorige training gooi er gewoon nog een extra rustdag tussen.
Herstel is net zo belangrijk!
 

Geordie

Novice
Lid geworden
29 jun 2011
Berichten
17
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
77kg
Net als de mat in de nek bedek het of kaal ?
Maar wel voeding denk
 

Terrie

Cool Novice
Lid geworden
15 jun 2011
Berichten
99
Waardering
1
Lengte
1m79
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
Bruute fysiek mirinn
 

Bovenaan