Fitness Seller

Goal=70KG (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

ja graag

ik ben afgevallen maar als ik die foto's vergelijk zie je dat ik op foto 2 beter uitzie dan op foto 1 of vindje niet?

wacht ben je nu serieus? =/
 
this made me rofl.
 
Ik lees niet hoe je traint......

Ik zou je het volgende willen adviseren:
Begin met een gewicht (na warming up uiteraard) waarmee je 12 reps kunt maken om vooral de pezen te laten wennen

Maandag:

Borst / biceps

Bankdrukken
B. curl

Dinsdag:

Squat


Donderdag of vrijdag:

Rug/schouders/triceps

Deadlift
One arm rows

Front press

French press


Het aantal sets kun je na wat ervaring te hebben opgedaan zelf invullen want elk lichaam is anders.
Ik zou na een tijdje als je gewent bent in gewicht gaan opbouwen en de intensiteit gaan verhogen.

Concentreer je vooral op de basis oefeningen: bankdrukken/squat/ deadliften/pull ups en dat soort oefeningen, die zorgen voor de massa.
Let er ook op dat je de oefeningen rustig en correct uitvoert!

Wanneer je nog niet voldoende herstelt bent van de vorige training gooi er gewoon nog een extra rustdag tussen.
Herstel is net zo belangrijk!
 
Net als de mat in de nek bedek het of kaal ?
Maar wel voeding denk
 
Bruute fysiek mirinn
 
Back
Naar boven