XXL Nutrition

Goed 4 daags split schema

Users who are viewing this thread

Gast 170779

Novice
Lid geworden
4 apr 2021
Berichten
1
Karma
0
Lengte
1m74
Massa
70kg
Ik wil vanaf volgende week een 4 daags split schema volgens waarbij ik elke spiergroep 2x per week zou willen trainen. Iemand een goed voorbeeld of iets in die richting?
 

Mrmtty20

Cool Novice
Lid geworden
10 sep 2020
Berichten
74
Karma
96
Lengte
1m76
Massa
75kg
Waarom een split schema? Heb je hier de stickies al eens gelezen? Daar staat een hele hoop info over omtrent schema's.
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
2.005
Karma
2.075
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
Waarschijnlijk wil TS dat alles voor hem voorgekauwd wordt aangezien dit zijn 1ste post is op dit platform
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.717
Karma
3.106
Waarom een split schema? Heb je hier de stickies al eens gelezen? Daar staat een hele hoop info over omtrent schema's.
PPL of UBLB zijn ook splits dus waarom geen splitschema?
 

Mrmtty20

Cool Novice
Lid geworden
10 sep 2020
Berichten
74
Karma
96
Lengte
1m76
Massa
75kg
PPL of UBLB zijn ook splits dus waarom geen splitschema?
Ik zeg toch nergens dat hij geen splitschema zou mogen volgen? Ik stel gewoon de vraag waarom hij specifiek naar een 4 daags split schema vraagt.
 

Aldor

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2017
Berichten
962
Karma
1.641
Lengte
1m82
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Push
Bench press
Squat
Dumb shoulder press
Side raises
Calf raises
Tricep extensions

Pull
Bent over row
Romanian deadlift
Lat pulldown
Bent over raises
Barbell curls
Ab rollouts

Sets en reps moet je naar eigen behoefte invullen.
 

gose

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2007
Berichten
555
Karma
79
Je kan ook ppl aanhouden en doordraaien. Train je dan een keer een dag minder is het geen ramp, train je een dag meer ook niet!
 

Naar boven