MuscleMeat

Goed 4 daags split schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Gast 170779

Novice
Lid geworden
4 apr 2021
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m74
Massa
70kg
Ik wil vanaf volgende week een 4 daags split schema volgens waarbij ik elke spiergroep 2x per week zou willen trainen. Iemand een goed voorbeeld of iets in die richting?
 
Waarom een split schema? Heb je hier de stickies al eens gelezen? Daar staat een hele hoop info over omtrent schema's.
 
Waarschijnlijk wil TS dat alles voor hem voorgekauwd wordt aangezien dit zijn 1ste post is op dit platform
 
Waarom een split schema? Heb je hier de stickies al eens gelezen? Daar staat een hele hoop info over omtrent schema's.
PPL of UBLB zijn ook splits dus waarom geen splitschema?
 
PPL of UBLB zijn ook splits dus waarom geen splitschema?
Ik zeg toch nergens dat hij geen splitschema zou mogen volgen? Ik stel gewoon de vraag waarom hij specifiek naar een 4 daags split schema vraagt.
 
Push
Bench press
Squat
Dumb shoulder press
Side raises
Calf raises
Tricep extensions

Pull
Bent over row
Romanian deadlift
Lat pulldown
Bent over raises
Barbell curls
Ab rollouts

Sets en reps moet je naar eigen behoefte invullen.
 
Je kan ook ppl aanhouden en doordraaien. Train je dan een keer een dag minder is het geen ramp, train je een dag meer ook niet!
 
Back
Naar boven