XXL Nutrition

Goed artikel over tempo


Bezoekers in topic

Vihl

Cool Novice
Lid geworden
8 mrt 2011
Berichten
146
Waarderingsscore
0
Lengte
1m79
Massa
82kg
Intredasting
 

Felipe

Koning
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2006
Berichten
1.459
Waarderingsscore
109
Lengte
1m82
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
samenvatting?
 

Richard 25

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
757
Waarderingsscore
8
Lengte
1m95
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
goed artikel, hier word aangeraden 2 seconden terug en explosief heen (positief)

dit is de beste manier?
 

GoodGuy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
1.169
Waarderingsscore
192
Lengte
2m
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
:stupid:om een artikel te kunnen waarderen moet je natuurlijk wel kunnen lezen:trollface:

samenvatting?
Ik zou zeggen: pak pen en papier

"studies have shown", maar nergens een verwijzing.

Tijd niet aan spenderen.
Want jij weet het beter...

goed artikel, hier word aangeraden 2 seconden terug en explosief heen (positief)

dit is de beste manier?
Voor beginners kan de excentrische fase (terug) nog langer. 4 seconden ongeveer

Gewoon HIIT doen
-1 Artikel gaat over het tempo dat je gebruikt met KT. HIIT is cardio
 

Calyptus

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2005
Berichten
16.897
Waarderingsscore
2.654
Lengte
1m97
Massa
134kg
Vetpercentage
25%
Want jij weet het beter...

Ik weet inderdaad beter hoe een essay/artikel te schijven.

Wie heeft er trouwens in je corn flakes gepist?
 
Laatst bewerkt:

Jurek

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 mrt 2010
Berichten
758
Waarderingsscore
17
Lengte
1m81
Massa
76kg
Vetpercentage
21%
Ik weet inderdaad beter hoe een essay/artikel te schijven.

Wie heeft er trouwens in je corn flakes gepist?

is dat zo? je kan ineens niet goed "schrijven"opschrijven ;)
 

Richard 25

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
757
Waarderingsscore
8
Lengte
1m95
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
:stupid:om een artikel te kunnen waarderen moet je natuurlijk wel kunnen lezen:trollface:


Ik zou zeggen: pak pen en papier


Want jij weet het beter...


Voor beginners kan de excentrische fase (terug) nog langer. 4 seconden ongeveer


-1 Artikel gaat over het tempo dat je gebruikt met KT. HIIT is cardio


ok dus terug langzaam en heen explosief. maar het is ook zo wanneer je llangzaam terug gaat je wel weer moet inleveren qua gewicht?

gr
 

GoodGuy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
1.169
Waarderingsscore
192
Lengte
2m
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
ok dus terug langzaam en heen explosief. maar het is ook zo wanneer je llangzaam terug gaat je wel weer moet inleveren qua gewicht?

gr

Ja, omdat de belasting voor de spier groter is door het tempo.

Brugklas natuurkunde: Kracht = massa x acceleratie. De kracht die op de spier wordt uitgeoefend is dus net zo afhankelijk van de acceleratie waarmee je het gewicht beweegt, als het gewicht zelf. Een gewicht van 10kg 2x zo snel accelereren als een gewicht van 20kg geeft dus dezelfde belasting op de spier. Dit is dé reden waarom trainen met te zware gewichten zinloos is.

Voor de excentrische fase is het andersom. Des te langzamer de spier wordt ontspannen, des te harder de spier moet werken tegen de weerstand en des te meer belasting op de spier. Bijkomend voordeel is dat de Time under Tension (TuT) hoger is. TuT is simpelweg hoeveel tijd de spier wordt belast, waarbij langer uiteraard meer belasting voor de spier betekend. Als je de spier langzamer ontspant is de belasting op de spier dus groter.

Voor rug heb ik nog een toevoeging op het artikel, namelijk het 1 seconde vasthouden in aangespannen positie. Vraag niet waarom, maar het werkt.
In jouw geval voor rug zou ik setjes van 10-12 reps adviseren, met een tempo van 4-0-X-1. 4 seconden terug, meteen explosief aanspannen en 1 seconde in aangespannen positie vasthouden. Probeer het maar eens en doe het lichter dan je misschien denkt, want het gaat pijn doen! :whip:
 

Richard 25

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
757
Waarderingsscore
8
Lengte
1m95
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Ja, omdat de belasting voor de spier groter is door het tempo.

Brugklas natuurkunde: Kracht = massa x acceleratie. De kracht die op de spier wordt uitgeoefend is dus net zo afhankelijk van de acceleratie waarmee je het gewicht beweegt, als het gewicht zelf. Een gewicht van 10kg 2x zo snel accelereren als een gewicht van 20kg geeft dus dezelfde belasting op de spier. Dit is dé reden waarom trainen met te zware gewichten zinloos is.

Voor de excentrische fase is het andersom. Des te langzamer de spier wordt ontspannen, des te harder de spier moet werken tegen de weerstand en des te meer belasting op de spier. Bijkomend voordeel is dat de Time under Tension (TuT) hoger is. TuT is simpelweg hoeveel tijd de spier wordt belast, waarbij langer uiteraard meer belasting voor de spier betekend. Als je de spier langzamer ontspant is de belasting op de spier dus groter.

Voor rug heb ik nog een toevoeging op het artikel, namelijk het 1 seconde vasthouden in aangespannen positie. Vraag niet waarom, maar het werkt.
In jouw geval voor rug zou ik setjes van 10-12 reps adviseren, met een tempo van 4-0-X-1. 4 seconden terug, meteen explosief aanspannen en 1 seconde in aangespannen positie vasthouden. Probeer het maar eens en doe het lichter dan je misschien denkt, want het gaat pijn doen! :whip:

nuttige post!

maar over het algemeen dus bij alle spiergroepen die je trained moet je langzaam terug en explosief heen?

alvast bedankt
 

GoodGuy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
1.169
Waarderingsscore
192
Lengte
2m
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
nuttige post!

maar over het algemeen dus bij alle spiergroepen die je trained moet je langzaam terug en explosief heen?

alvast bedankt

Thnx :D

Ja, dat is het uitgangspunt waar ik van overtuigd ben. Je kunt hieraan weer andere methoden toevoegen, zolang die niet in strijd zijn met het principe.

Bijvoorbeeld forced/ cheat reps/ negatives aan het eind van je laatste setje(s). Als je de meeste reps 'netjes' uitvoert zoals ik beschreef, kunnen een paar extra reps met hulp of minder nette techniek weer wat toevoegen. Denk bijvoorbeeld aan hulp van een spotter bij benchen, of vanuit je rug/ heupen momentum genereren bij curls.

Het is echter verre van optimaal om dit vanaf het begin van de oefening te doen, zoals je helaas maar al te vaak ziet. Doe dat dus niet!
 

Richard 25

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
757
Waarderingsscore
8
Lengte
1m95
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Thnx :D

Ja, dat is het uitgangspunt waar ik van overtuigd ben. Je kunt hieraan weer andere methoden toevoegen, zolang die niet in strijd zijn met het principe.

Bijvoorbeeld forced/ cheat reps/ negatives aan het eind van je laatste setje(s). Als je de meeste reps 'netjes' uitvoert zoals ik beschreef, kunnen een paar extra reps met hulp of minder nette techniek weer wat toevoegen. Denk bijvoorbeeld aan hulp van een spotter bij benchen, of vanuit je rug/ heupen momentum genereren bij curls.

Het is echter verre van optimaal om dit vanaf het begin van de oefening te doen, zoals je helaas maar al te vaak ziet. Doe dat dus niet!

oke, dus gewoon alle reps en setjes netjes uitvoeren en langzaam terug en explosief heen. de laatste reps van de sets mag dus met forced reps waarbij je de heen beweging met behulp van andere spieren omhoog brengt en dan extra langzaam terug voor de negatiefe beweging?
 

GoodGuy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
1.169
Waarderingsscore
192
Lengte
2m
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Ja :thumbs:
 

Richard 25

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
757
Waarderingsscore
8
Lengte
1m95
Massa
90kg
Vetpercentage
14%

Naar boven