Waarom vraagt niemand hoe lang hij al bezig is en hoe vaak hij dezelfde spiergroep traint per week? IMO is dat JUIST belangrijk voor een optimale balans. Als je een beginner bent (laten we zeggen het eerste jaar) dan kun je prima vooruit met een full body schema. Een squat en een deadlift volstaat prima! Als je dit 3 keer per week doet zou ik echt niets toevoegen verder.
Als je een wat meer ervaren "lifter" bent, kun je upperbody/lowerbody toepassen. In dat geval zou ik per spiergroep een reprange tussen de 40 en 60 reps aanhouden en je spiergroepen maximaal 2 keer per week trainen (ABAB-schema). Met dit soort schema's kun je jaren vooruit.
Voor een natuurlijke "lifter" is een splitschema waarin je alles 1 keer per week aanspreekt (gemiddeld!) niet optimaal. In het geval je alles 1 keer per week aanspreekt kun je het volume weer wat omhoog gooien. Je kunt je ook iets meer gaan specialiseren en nadruk leggen op bepaalde spiergroepen en dus meer isolatie-oefeningen toevoegen.
Aangezien je thuis traint neem ik aan dat je niet alles tot je beschikking hebt. Als ik jou was zou ik me volledig richten op een fullbody of upperbody/lowerbody schema. Zorg dat alle belangrijke compounds erin zitten en doe niet overdreven veel sets. Aim voor de 40/60 reps per spiergroep.