Goed begin spieropbouw?

Discussie in 'Voedingsschema Showcase' gestart door UD_19925, 8 nov 2018 om 21:46.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. UD_19925

    UD_19925 Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    17%
    Hallo allemaal ik ben een begin aan het maken aan mijn voedingsschema.
    Ik ben 26 jaar oud 184 cm groot en weeg momenteel 83 kg. Mijn doel is om langzaam spiermassa op te bouwen.

    Ontbijt:
    - 100gr Cruesli
    - 200 ml Magere yoghurt.


    496 Kcal.

    Tussendoor: (eerste pauze op het werk)
    - 500 ml Magere franse kwark
    - 1 Banaan


    384 Kcal.

    Middag:
    - 4 Snee volkoren brood
    - 20 g Pindakaas
    - 35 gr Kipgrillworst
    - 2 Gekookte eieren

    706 Kcal


    Voor het sporten:(shake)
    - 80g Havermout
    - 60 g Whey Protein (2 scoops)
    - 1 Banaan

    660 Kcal


    Avond: (voorbeeld, varieert elke dag met ongeveer zelfde voedingswaardes)
    - 100g Krieltjes
    - 160g Brocoli
    - 175g gemarineerde kip


    563 Kcal

    Het totaal aantal Calorieën: 2809 Kcal
    290g Koolhydraten
    91g Vetten
    197g Eiwitten.

    Iemand misschien opmerkingen?
    Ik ben vooral benieuw wat jullie hiervan denken en of het een goed begin is om uit te bouwen.
     
  2. Japio

    Japio Semi-amateur Elite Member

    Berichten:
    10.838
    Leuk Bevonden:
    1.779
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    139.886
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    5%
    Hoe heb jij je energiebehoefte berekend? Het lijkt mij nogal weinig voor opbouw. En eet je s avonds altijd zo weinig? En waar bereid je die krieltjes in? Water? Als je bakt in olie moet je die niet vergeten mee te tellen natuurlijk. :)
     
  3. UD_19925

    UD_19925 Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    17%
    Bedankt voor de reactie!
    Ja die bak ik in olie en die ben ik idd vergeten mee te rekenen :rolleyes:.
    Ik zal waarschijnlijk meer moeten gaan eten maar ik wil even kijken hoe mijn lichaam hierop reargeert aangezien ik nog nooit met een voedingsschema heb gewerkt!
     
  4. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.198
    Leuk Bevonden:
    339
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.465
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Geen enkel voedingsschema begint perfect, het draait met name om de aanpassingen die je later maakt. Begin lekker hiermee en kijk wat het de komende twee weken doet; ben je een beetje zwaarder geworden zit je goed, stagneer je of val je af verhoog je het iets.

    Zou persoonlijk enkel nog iets toevoegen voor het slapen, misschien kan je je kwark en banaan van maaltijd 2 splitten.
    Ook vind ik je shake voor het trainen erg zwaar, zou deze splitten voor- en na het trainen.
    Succes!
     
  5. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    554
    Leuk Bevonden:
    280
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    36.352
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Kloppen je stats ?

    ( lean ) bulk op vp van 17 % kan maar is niet ideaal , je zou beter eerst nog wat procenten in VP kunnen dalen .
    In de winter is een extra laagje vet niet verkeerd , het is jouw keus, jouw lichaam
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.030
    Leuk Bevonden:
    7.318
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    225.993
    Lengte:
    1m68
    Loop ook je berekening eens na
    kriel = 80 kcal/100 gr
    brocolli = max. 50 kcal
    Kip 175 gr = ca. 200 kcal (ruim gerekend)

    das verre van 563 kcal.
    zelfs met een lepel olie erbij kom je rond de 400-425 kcal...
     
    Japio vindt dit leuk.
  7. UD_19925

    UD_19925 Novice Topic Starter

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ik werk in ploegendienst dus de volgorde van het eten is elke weer weer anders! Na m’n vroege dienst deze week vind ik het fijn om zo een grote shake net voor het sporten te drinken. Bij andere diensten zal dit op een ander tijdstip zijn of verdeeld in 2 keer!

    Mijn vetpercentage ligt denk ik zelf lager dan de 17% dit was meer een ruime schatting! De buikspieren zijn nog een beetje zichtbaar...

    De krieltjes van het avond eten waren Bbq krieltjes van de AH de kcal heb ik daar van de verpakking gehaald. En bij de kip heb ik het misschien verkeerd gelezen op de verpakking en MyFitnessPal ??? dat zal ik straks even nakijken..
    Verder is mijn avondmaaltijd normaal wel wat groter minimaal 500/600 kcal.

    Verder nogmaals bedankt voor de reacties :D
     
    Laatst bewerkt: 9 nov 2018 om 07:57
  8. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    11.052
    Leuk Bevonden:
    5.443
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    181.206
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    Hoe prak jij 100 gram cruesli door 200 ml yoghurt?
     
    FatBasterd vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie