Goeieavond,
Dankzij de waardevolle feedback en stickies van dit forum heb ik heel mijn voeding- en fitnesschema omgegooid en ik voel mij hier nu al een pak beter bij.
INFO
Ik ben 24 jaar, 1m80 en weeg momenteel 776,3 kg. Ik wil graag clean bulken op aanraden van jullie om spiermassa te kweken.
VOEDING
Ik probeer dagelijks 3380 calorieën binnen te spelen. Hier heb ik momenteel nog veel last mee maar ik leer veel bij.
Mijn macros zijn:
- eiwitten 169g
- koolhydraten 423g
- vezels 38g
- suiker 127g
- vetten 113g
Ik neem elke ochtend vitamine D, C en creatine.
Ik neem na het sporten een dubbele proteïne shake en ook nog op andere moment in de dag.
Ik probeer wekelijk minstens halve kilo bij te komen.
FITENSSCHEMA
Ik probeer 3-4x per week te fitnessen en basket 1x per week.
Mijn schema is gebaseerd op
https://forum.bodybuilding.nl/topic...ners-intermediate.416164/page-3#post-10072877
DAG 1
- barbell squat
- barbell romanian deadlift
- leg press
- seated leg curl
- seated calf raise
- hanging leg raise
DAG 2
- barbell bench press
- barbell bent over row
- dumbbell incline bench press
- chin-up
- cable triceps pushdown
- dumbbell alternate bicep curl
- cable rope face pull
- dumbbell alteral raise
- dumbbell fly
DAG 3
- Leg press
- barbell deadlift
- seated leg curl
- seated calf raise
- hanging leg raise
DAG 4
- barbell bench press
- barbell bent over row
- dumbbell standing press
- wide grip lat pulldown
- cable triceps pushdown
- dumbbell alternate bicep curl
- cable rope face pull
Voor ik mij de komende maanden focus op dit schema en voedingspatroon zou ik grag feedback krijgen of ik dingen mis, fout doe of beter kan aanpakken!
Alvast bedankt!
Dankzij de waardevolle feedback en stickies van dit forum heb ik heel mijn voeding- en fitnesschema omgegooid en ik voel mij hier nu al een pak beter bij.
INFO
Ik ben 24 jaar, 1m80 en weeg momenteel 776,3 kg. Ik wil graag clean bulken op aanraden van jullie om spiermassa te kweken.
VOEDING
Ik probeer dagelijks 3380 calorieën binnen te spelen. Hier heb ik momenteel nog veel last mee maar ik leer veel bij.
Mijn macros zijn:
- eiwitten 169g
- koolhydraten 423g
- vezels 38g
- suiker 127g
- vetten 113g
Ik neem elke ochtend vitamine D, C en creatine.
Ik neem na het sporten een dubbele proteïne shake en ook nog op andere moment in de dag.
Ik probeer wekelijk minstens halve kilo bij te komen.
FITENSSCHEMA
Ik probeer 3-4x per week te fitnessen en basket 1x per week.
Mijn schema is gebaseerd op
https://forum.bodybuilding.nl/topic...ners-intermediate.416164/page-3#post-10072877
DAG 1
- barbell squat
- barbell romanian deadlift
- leg press
- seated leg curl
- seated calf raise
- hanging leg raise
DAG 2
- barbell bench press
- barbell bent over row
- dumbbell incline bench press
- chin-up
- cable triceps pushdown
- dumbbell alternate bicep curl
- cable rope face pull
- dumbbell alteral raise
- dumbbell fly
DAG 3
- Leg press
- barbell deadlift
- seated leg curl
- seated calf raise
- hanging leg raise
DAG 4
- barbell bench press
- barbell bent over row
- dumbbell standing press
- wide grip lat pulldown
- cable triceps pushdown
- dumbbell alternate bicep curl
- cable rope face pull
Voor ik mij de komende maanden focus op dit schema en voedingspatroon zou ik grag feedback krijgen of ik dingen mis, fout doe of beter kan aanpakken!
Alvast bedankt!