j0eyv
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 27 sep 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
Heren,
Ik heb het idee dat er iets niet goed gaat met mijn progressie t.o.v. de afgelopen maanden. Even een samenvatting van de laatste tijd:
BMR: 1730/1830 KCAL (Harris Benedict)
Onderhoud: 2600 KCAL (BMR x 1.5)
Cut: 2100 KCAL
20-09: 72.5 KG - 16%
19-12: 72.5 KG - 7%
12-02: 73.7 KG - 6%
20-02: 74.2 KG - 5.5%
20-03: 74.4 KG - 7%
De statistieken laten zien dat ik ongeveer 2 KG ben aangekomen en ongeveer 9 a 10 % vet (niet natuurlijk overigens) ben verloren. Dit d.m.v. verschillende dieten. Low carb (incl. refeed), low carb / high prot en nu sinds een week of 3/4 ben ik begonnen met carb cycle. Hiervoor heb ik een 2 day cycle (low/high).
Het lijkt erop dat ik in VP ben gestegen sinds ik een 2-day carb cycle schema gebruik. Ik ben hier dan ook niet zeker over of dit wel werkt.. Beter overschakelen naar 3 day (low, low, high)?
Buiten dat, de statistieken geven aan dat bij op de juiste weg/manier bezig ben. Mijn gewicht is lichtelijk gestegen en mijn VP is gedaald naar een respectabele Over het algemeen zijn/worden abs zichtbaar bij 8/10 %. Bij mij is dat helaas nooit het geval geweest, zelfs niet op 5.5%.
Mijn bovenlichaam is droog en ben daar tevreden over. Beneden mijn borst is het gewoon een ramp en lijkt het een grote water/vet-laag te zijn welke over mijn abs heen blijft zitten. Wanneer ik mijn abs ga voelen zijn ze redelijk groot/dik. Wat dat betreft maak ik mij geen zorgen. Maar hoe krijg ik die laag op mijn buik weg!? Ik weet het gewoon even niet meer.. Op de foto's bij nr 3 zie je waarschijnlijk waarom.. Het zit allemaal los aan de zijkant en voorkant. De achterkant (onderrug) voelt vast aan en is dus vet..
Ps. Ik drink minimaal 3L water per dag, amper tot geen alcohol, zout/natrium percentage is laag en schommelt amper.
Verdeling voedingsschema EKV (%) - KCAL:
Low: 74/14/13 - 1833 kcal
High: 38/55/8 - 2326 kcal
Verdeling voedingsschema EKV (gr) - KCAL:
Low: 275/50/50 - 1833 kcal
High: 200/280/40 - 2326 kcal
Foto's:
1. slank/goed zichtbare abs (flex/pose, dus betere look)
2. Normale/dagelijkse look (flex/pose, dus betere look)
3. Normale/dagelijkse look (ontspannen)
Wie kan mij een duwtje in de juiste richting geven?
Ik heb het idee dat er iets niet goed gaat met mijn progressie t.o.v. de afgelopen maanden. Even een samenvatting van de laatste tijd:
BMR: 1730/1830 KCAL (Harris Benedict)
Onderhoud: 2600 KCAL (BMR x 1.5)
Cut: 2100 KCAL
20-09: 72.5 KG - 16%
19-12: 72.5 KG - 7%
12-02: 73.7 KG - 6%
20-02: 74.2 KG - 5.5%
20-03: 74.4 KG - 7%
De statistieken laten zien dat ik ongeveer 2 KG ben aangekomen en ongeveer 9 a 10 % vet (niet natuurlijk overigens) ben verloren. Dit d.m.v. verschillende dieten. Low carb (incl. refeed), low carb / high prot en nu sinds een week of 3/4 ben ik begonnen met carb cycle. Hiervoor heb ik een 2 day cycle (low/high).
Het lijkt erop dat ik in VP ben gestegen sinds ik een 2-day carb cycle schema gebruik. Ik ben hier dan ook niet zeker over of dit wel werkt.. Beter overschakelen naar 3 day (low, low, high)?
Buiten dat, de statistieken geven aan dat bij op de juiste weg/manier bezig ben. Mijn gewicht is lichtelijk gestegen en mijn VP is gedaald naar een respectabele Over het algemeen zijn/worden abs zichtbaar bij 8/10 %. Bij mij is dat helaas nooit het geval geweest, zelfs niet op 5.5%.
Mijn bovenlichaam is droog en ben daar tevreden over. Beneden mijn borst is het gewoon een ramp en lijkt het een grote water/vet-laag te zijn welke over mijn abs heen blijft zitten. Wanneer ik mijn abs ga voelen zijn ze redelijk groot/dik. Wat dat betreft maak ik mij geen zorgen. Maar hoe krijg ik die laag op mijn buik weg!? Ik weet het gewoon even niet meer.. Op de foto's bij nr 3 zie je waarschijnlijk waarom.. Het zit allemaal los aan de zijkant en voorkant. De achterkant (onderrug) voelt vast aan en is dus vet..
Ps. Ik drink minimaal 3L water per dag, amper tot geen alcohol, zout/natrium percentage is laag en schommelt amper.
Verdeling voedingsschema EKV (%) - KCAL:
Low: 74/14/13 - 1833 kcal
High: 38/55/8 - 2326 kcal
Verdeling voedingsschema EKV (gr) - KCAL:
Low: 275/50/50 - 1833 kcal
High: 200/280/40 - 2326 kcal
Foto's:
1. slank/goed zichtbare abs (flex/pose, dus betere look)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
2. Normale/dagelijkse look (flex/pose, dus betere look)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
3. Normale/dagelijkse look (ontspannen)
Wie kan mij een duwtje in de juiste richting geven?