footbalking
Novice
- Lid geworden
- 13 nov 2018
- Berichten
- 6
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Hallo allen,
Na een blessure van 5 maand ben ik weer begonnen met trainen. Echter twijfel ik wat voor schema ik de komende tijd wil gaan volgen. Ik twijfel tussen het schema wat ik nu volg (een full-body workout op maandag-woensdag-vrijdag), of een upper-lower split maandag-dinsdag-donderdag-vrijdag.
Ik ben benieuwd naar jullie mening over het volgende full-body schema, in de vorm van 5x5, waarbij ik squats en deadlifts per training omwissel:
Squats / deadlifts 5x5
Bench press 5x5
Incline dumbell press 5x5
Pull-up 5x5
Close-grip pull down OF vertical row 5x5
Military press 5x5
Biceps oefening X 4x8-12
Triceps oefening X 4x8-12
Momenteel doe ik deze full-body workout op maandag-woensdag-vrijdag, met afwisselend squats/deadlifts.
Daarnaast twijfel ik om evt maandag/woensdag geen squats of deadlifts te doen, en dinsdag een volledige legday te doen, om vervolgens vrijdag deadlifts bij de full-body te doen.
Ik heb in eerste instantie voor 3x per week full-body gekozen, zodat ik alle spiergroepen 3x per week train. Vinden jullie dit schema dan te veel, denken jullie dat 1 dag rust genoeg is om van deze workout te herstellen?
Ik ben benieuwd naar jullie meningen.
Groeten
Na een blessure van 5 maand ben ik weer begonnen met trainen. Echter twijfel ik wat voor schema ik de komende tijd wil gaan volgen. Ik twijfel tussen het schema wat ik nu volg (een full-body workout op maandag-woensdag-vrijdag), of een upper-lower split maandag-dinsdag-donderdag-vrijdag.
Ik ben benieuwd naar jullie mening over het volgende full-body schema, in de vorm van 5x5, waarbij ik squats en deadlifts per training omwissel:
Squats / deadlifts 5x5
Bench press 5x5
Incline dumbell press 5x5
Pull-up 5x5
Close-grip pull down OF vertical row 5x5
Military press 5x5
Biceps oefening X 4x8-12
Triceps oefening X 4x8-12
Momenteel doe ik deze full-body workout op maandag-woensdag-vrijdag, met afwisselend squats/deadlifts.
Daarnaast twijfel ik om evt maandag/woensdag geen squats of deadlifts te doen, en dinsdag een volledige legday te doen, om vervolgens vrijdag deadlifts bij de full-body te doen.
Ik heb in eerste instantie voor 3x per week full-body gekozen, zodat ik alle spiergroepen 3x per week train. Vinden jullie dit schema dan te veel, denken jullie dat 1 dag rust genoeg is om van deze workout te herstellen?
Ik ben benieuwd naar jullie meningen.
Groeten