DannyM
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 2 jun 2012
- Berichten
- 259
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
Beste BB'ers,
Ik ga rond mei 2013 cutten, en daarbij wil ik dit Fullbody schema gaan gebruiken. Ziet het schema er goed uit, of zou ik beter oefeningen kunnen veranderen of aanpassen?
Danny
Ik ga rond mei 2013 cutten, en daarbij wil ik dit Fullbody schema gaan gebruiken. Ziet het schema er goed uit, of zou ik beter oefeningen kunnen veranderen of aanpassen?
Fullbody schema 2013
Maandag:
Rug: Deadlift- Bent over Row
Benen: Leg Press
Borst: Dumbbell Fleyes
Schouders: Military Press
Buik: Abdominal
Obliquesumbbell side bends
Triceps: Weighted Bench Dips
Biceps: Barbell Curl
Kuiten: Standing Calve Raises
Woensdag:
Rug: Lat Pulldown- Seated Cable Rows
Benen: Squat
Borst: Peck deck
Schouders: reverse cable pullovers- Shrugs
Buik: Weighted bench crunches
Obliques: Rotary torso
Triceps: Skullcrushers
Biceps: Concentration Curl
Kuiten: Seated calve raises
Vrijdag:
Rug: One Arm Dumbbell Rows- Seated Back Extension
Benen: Seated leg Curl- Seated Leg Extension
Borst: Bench Press
Schouders: Lateral Raises
Buik: Abdominal
Obliques: Dumbbell Side Bends
Triceps: Close grip Bench Press
Biceps: Hammer Curl
Kuiten: Standing calve raises
Ik doe alles 3 series met 8 (warming up)- 6-6
Maandag:
Rug: Deadlift- Bent over Row
Benen: Leg Press
Borst: Dumbbell Fleyes
Schouders: Military Press
Buik: Abdominal
Obliquesumbbell side bends
Triceps: Weighted Bench Dips
Biceps: Barbell Curl
Kuiten: Standing Calve Raises
Woensdag:
Rug: Lat Pulldown- Seated Cable Rows
Benen: Squat
Borst: Peck deck
Schouders: reverse cable pullovers- Shrugs
Buik: Weighted bench crunches
Obliques: Rotary torso
Triceps: Skullcrushers
Biceps: Concentration Curl
Kuiten: Seated calve raises
Vrijdag:
Rug: One Arm Dumbbell Rows- Seated Back Extension
Benen: Seated leg Curl- Seated Leg Extension
Borst: Bench Press
Schouders: Lateral Raises
Buik: Abdominal
Obliques: Dumbbell Side Bends
Triceps: Close grip Bench Press
Biceps: Hammer Curl
Kuiten: Standing calve raises
Ik doe alles 3 series met 8 (warming up)- 6-6
Danny