Fitness Seller

Goed of niet goed?

Users who are viewing this thread

El Fenomeno

Novice
Lid geworden
12 dec 2012
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
94kg
Vetpercentage
15%
20 jaar
1,87 cm
94kg
vet: 16-17%

schema:
Maandag: Borst - triceps
Dinsdag : Rug - Biceps
Woensdag : schouders - benen
donderdag: rust
vrijdag:borst - tri - bi
zaterdag: rust
zondag: rug- schouders -

Ik train al 1,5 jaar maar ik doe dit sinds 4 maanden.
Ik zie wel voorruitgang , dat mijn massa toeneemt.
Ik zit verder ook nog op voetbal dus train benen maar 1x.

kan iemand mij helpen, doe ik het goed? of zijn er nog misschien aanpassingen volgens jullie.
Alvast bedankt voor jullie tips.

edit: ik zorg wel dat ik genoeg eiwitten binnen krijg en let voor de rest niet echt op mijn voeding.
 

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
2 keer per week tri en bi terwijl je die ookal pakt met borst rug schouders is wel veel
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Beetje veel van het goede. Ik zou je adviseren vrijdag de tri en bi te laten en zondag ook te rusten.

Maar je zegt dat het werkt voor jou(tot nu toe) kijk het nog een paar weken aan en verander dan weer. ik doe meestal 8 weken met een schema.
 
OP
El Fenomeno

El Fenomeno

Novice
Lid geworden
12 dec 2012
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
94kg
Vetpercentage
15%
oke oke , bedankt allemaal!
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Misschien kun je hier wat mee ?
Voor iedereen die een schema zoekt:

Volledig voorbeeldschema:

Maandag:


Borst:
Bench Press 10/8/6
Incline dumbbell Press 10/8/6
Flyes 8/8

Biceps:
dumbbell Curl 10/8/6
Seated dumbbell Curl 8/8
Preacher Curl 8/8

Dinsdag:
Quadriceps:

Squat 10/8/6
Leg Press 10/8/6
Leg Extensions 8/8/8

Hamstrings:
Romanian Deadlift 10/8/6

Kuiten:
Standing Calf Raises 25/22/20

Donderdag:


Schouders:
Military Press 10/8/6
dumbbell Side Raises 8/8/8
Bent-over Laterals 8/8/8
Triceps:
Close-grip Bench Press 10/8/6
French Press 8/8
Cable Pushdown 12/10/8

Vrijdag:
Onderrug:
Deadlift 8/6/6

Rug:
Barbell Rows 10/8/6
Wide-Grip Pulldown 10/8/6
Seated Cable Rows 10/8/6

Traps:
Dumbbell Shrugs 10/8/6

Algehele warming-up +-10min. op Crosstrainer en rekken en strekken.
 

Naar boven