Goed of niet goed?

[El Fenomeno]

20 jaar
1,87 cm
94kg
vet: 16-17%

schema:
Maandag: Borst - triceps
Dinsdag : Rug - Biceps
Woensdag : schouders - benen
donderdag: rust
vrijdag:borst - tri - bi
zaterdag: rust
zondag: rug- schouders -

Ik train al 1,5 jaar maar ik doe dit sinds 4 maanden.
Ik zie wel voorruitgang , dat mijn massa toeneemt.
Ik zit verder ook nog op voetbal dus train benen maar 1x.

kan iemand mij helpen, doe ik het goed? of zijn er nog misschien aanpassingen volgens jullie.
Alvast bedankt voor jullie tips.

edit: ik zorg wel dat ik genoeg eiwitten binnen krijg en let voor de rest niet echt op mijn voeding.

 

[Tepelbram]

2 keer per week tri en bi terwijl je die ookal pakt met borst rug schouders is wel veel

 

[Beer1989]

2 keer per week tri en bi terwijl je die ookal pakt met borst rug schouders is wel veel

Idd, zou dinsdag verplaatsen naar vrijdag

 

[porterhouse]

Beetje veel van het goede. Ik zou je adviseren vrijdag de tri en bi te laten en zondag ook te rusten.

Maar je zegt dat het werkt voor jou(tot nu toe) kijk het nog een paar weken aan en verander dan weer. ik doe meestal 8 weken met een schema.

 

[El Fenomeno]

oke oke , bedankt allemaal!

 

[porterhouse]

Misschien kun je hier wat mee ?

Voor iedereen die een schema zoekt:

Volledig voorbeeldschema:

Maandag:

Borst:
Bench Press 10/8/6
Incline dumbbell Press 10/8/6
Flyes 8/8

Biceps:
dumbbell Curl 10/8/6
Seated dumbbell Curl 8/8
Preacher Curl 8/8

Dinsdag:
Quadriceps:

Squat 10/8/6
Leg Press 10/8/6
Leg Extensions 8/8/8

Hamstrings:
Romanian Deadlift 10/8/6

Kuiten:
Standing Calf Raises 25/22/20

Donderdag:


Schouders:
Military Press 10/8/6
dumbbell Side Raises 8/8/8
Bent-over Laterals 8/8/8
Triceps:
Close-grip Bench Press 10/8/6
French Press 8/8
Cable Pushdown 12/10/8

Vrijdag:
Onderrug:
Deadlift 8/6/6

Rug:
Barbell Rows 10/8/6
Wide-Grip Pulldown 10/8/6
Seated Cable Rows 10/8/6

Traps:
Dumbbell Shrugs 10/8/6

Algehele warming-up +-10min. op Crosstrainer en rekken en strekken.

 

[El Fenomeno]

Misschien kun je hier wat mee ?

Ziet er heel goed uit! bedankt man.