Goed PPL schema?

[Iraj]

Hallo beste bbers, Wat vinden jullie van dit ppl schema?

Maandag Push A:

Bench press 4x6-10
Incline dumbell press 4x6-12
Shoulder press 4x-6-12
Dips 4x-8-15
Tricep rope pushdown 4x12-15
Side raises 4x12-15

Dinsdag Pull B:

Lat pulldown 4x8-12
Pull ups 4x8-15
Seated cable row 4x8-12
Rear delt raises 3x12-15
Cable rear delt row 3x12-15
Dumbell Shrugs 4x6-10
Bicep cable curls 3x10-15
hammer curls 3x10-15

Woensdag Legs A:
Squats 4x-6-12
Incline leg press 4x-6-12
Leg extensions 4x8-15
Leg curl 4x12-20
Calve raises 4x12-20

Donderdag Push B:
Incline bench press 4x6-10
Flat dumbell press 4x6-12
Barbell shoulder press 4x6-12
Skullcrushers 4x8-12
V-grip tricep pushdown 4x12-15
Cable side raises 4x10-15

Vrijdag: Pull A:

Deadlift 4x5-8
Bent over row 4x8-10
Lat pulldown 4x8-12
Rear delt raises 4x12-15
Barbell shrugs 4x6-10
Preacher curls 3x8-12
Arnold curls 3x8-15

Zaterdag: Rust:

Zondag: Legs B:

Squats 4x6-12
Lunges 4x10-12
Leg extensions 3x8-15
Leg curls 3x10-20
Leg adductor 3x15-20
Calf raises 4x15-20


Ik hoop het snel van jullie te horen, bedankt

Mvg iraj

 

[Inb4]

Ik vind het volume (vooral op pull B) aan de rijkelijke kant.
Maar goed aan je stats te zien heb je voldoende trainingservaring om (iig in deze) te weten wat je doet.

 

[Inb4]

Pull A vind ik overigens ook too much, maar ja das persoonlijk.

Succes

 

[Iraj]

Pull A vind ik overigens ook too much, maar ja das persoonlijk.

Succes

Welke oefeningen had jij weg gelaten, Op de pull A en B?

 

[Inb4]

Welke oefeningen had jij weg gelaten, Op de pull A en B?

Lat pull down en 1 vd curls.
Is niet nodig.

Je zou een vd curls bij pull B kunnen zetten ipv de Arnold curl ?

 

[Iraj]

Lat pull down en 1 vd curls.
Is niet nodig.

Je zou een vd curls bij pull B kunnen zetten ipv de Arnold curl ?

Dan heb ik 3 bicep oefeningen bij pull B, is dat niet een beetje te veel van het goede?

 

[Inb4]

Excusé moi (verkeerd gelezen).

Één isolatie-oefening voor de biceps is naar mijn smaak meer als voldoende.

 

[Iraj]

Excusé moi (verkeerd gelezen).

Één isolatie-oefening voor de biceps is naar mijn smaak meer als voldoende.

Ok bedankt, ben zelf ook niet van het achterlijk veel bicep oefeningen doen. heeft u nog andere aanmerkingen op het schema?

 

[Pren]

In het algemeen veel te veel volume. Bijv. 7 press-oefeningen per week. Er is ook niet goed nagedacht over de volgorde. Je gaat toch niet eerst deadliften, daarna bent over rows doen terwijl je andere rugdag geen belasting voor je onderrug heeft.

 

[Iraj]

In het algemeen veel te veel volume. Bijv. 7 press-oefeningen per week. Er is ook niet goed nagedacht over de volgorde. Je gaat toch niet eerst deadliften, daarna bent over rows doen terwijl je andere rugdag geen belasting voor je onderrug heeft.

Dat heb ik eigelijk gedaan, omdat ik woensdag squats heb. En daarom me onderrug zo min mogelijk wil belasten op pull B (de dag voor squats) eigelijk was er dus wel nagedacht over de volgorde. Maar blijkbaar niet goed genoeg.

 

[EctoMeso]

Je kan push en pull omdraaien. Dan heb je nooit 2 dagen achter elkaar deadlift en squat.
Doe ik ook: pull/push/legs/pull/push/legs.

Alleen ik heb dan legs op zaterdag ipv zondag, zodat daar een rustdag tussen zit.

 

[Iraj]

Je kan push en pull omdraaien. Dan heb je nooit 2 dagen achter elkaar deadlift en squat.
Doe ik ook: pull/push/legs/pull/push/legs.

Alleen ik heb dan legs op zaterdag ipv zondag, zodat daar een rustdag tussen zit.

Is eigelijk precies het zelfde als ik heb, alleen ik heb zaterdag me rust dag. Verder heb ik ook altijd 48 uur tussen squats en deadlifts zitten. iig bedankt