harpep
Ik waardeer je reactie. Normaliter heb je wel wat meer onderbouwing in je reacties.
Zou je aub wat meer richting willen geven ?
Als iemand geen schema volgt is het advies vaak om dit wel te doen, en als iemand hem te veel volgt (zoals ik nu) is het blijkbaar dus ook niet efficient en zit er junk in?
Als ik dus een uur zou moeten trainen kom ik met een PPLUBLB met de bovenlichaam dagen niet uit (UB, Push en Pull)
Dat betekent ofwel minder zwaar trainen waardoor ik sneller me volgende set kan pakken, ofwel minder volume, ofwel oefeningen schrappen.
Waar zie jij mijn "winst" kansen ?
Als ik hem zelf mag invullen.. een schema maken van max 1u ? .. gezien ik 5 daags train wordt het dan een standaard bro-split ?
Dan heb ik minder oefeningen per dag omdat ik mijn spieren 1x per week pak. Dan moet ik het wel redden in 1uur gok ik zo.
Ik train juist al vanaf het begin altijd 2x per week mijn spiergroepen (altijd ub/lb gedaan).
Dus dan zou ik voor het eerst nu daarvan af moeten stappen. (heb juist altijd geleerd ga voor 2x per week)
Als iemand me verder kan helpen met een goede reactie graag!
sta zelfs open voor een PT sessie met iemand om me even weer de goede richting in te sturen, of een aanbeveling van iemand die me hiermee kan helpen.
Ten eerste, een schema is een leidraad, een houvast en niet persé een dwingend harnas dat exact zo MOET worden gedaan.
Jij zegt":
"Ben van mening als ik ga schrappen dat dit ten kostte gaat van massa opbouw"
Dat geeft voor mij aan dat je een beetje dwangmatig vastzit aan de gedachte dat je heel veel moet doen en alles
moet afwerken, omdat het anders niet effectief genoeg is.
Je verstand zegt ook "less is more"" , maar blijkbaar is er daar een soort conflict tussen de emotie die je drijft en je rationele overweging daarin.
Wat een feit is, je hebt vaak veel minder trainingsprikkels nodig dan je denkt voor een optimaal resultaat. Houdt dat altijd in je achterhoofd.
Ten tweede, een deel van het 'antwoord' op je probleem/vraag geef je zelf al:
"Omdat ik elke oefening het maximale eruit wil halen ben ik vaak na een uur al bijna leeg"
Dan denk ik heel eenvoudig, reduceer dan gewoon het trainingsvolume tot maximaal een uur.
Dat kan door minder oefeningen te doen en/of minder sets per oefening.
Waar
RonnReeves ook al op doelde is junk-volume. Dat is eigenlijk alles wat je nog doet nadat je eigenlijk al 'leeg' bent.
Dit kost wél extra energie, maar het trainingsrendement wordt steeds lager.
Vanuit een kosten-baten analyse is dat gewoon zonde, junk, d.i. "weggegooide inspanning".
Beter stop je dan de training en houdt je die energie over voor het herstel tussentijds en de volgende trainingssessie.
Dan nog wat nuttige achtergrond theorie voor jou.....
Een schema kan om verschillende redenen goed werken, maar doorgaans zijn ze op 2 verschillende principes gebaseerd:
1. kwaliteit en maximum "effort". Je doet een relatief beperkt aantal oefeningen en werksets per oefening, maar daarbij ga je wel helemaal tot het uiterste.
Grondslag is het 'to failure' gaan. (trainingsfilosofie achter HIT, Mike Mentzer)
2. Kwantiteit met de nadruk op veel volume en pomp. (trainings-filosofie vano.a. Ahnuld)
Grondslag is adaptatie op basis van 'workload' cq. 'tonnage' en niet intensiteit.
Beide methoden kunnen leiden tot maximale resultaten, maar doorgaans
niet door ze ALLEBEI TEGELIJK toe te passen.
En dat is zoals ik het lees precies wat jij (fout) doet en zovelen met jou.
Dat brengt mij tot 2 heel simpel toe te passen oplossingen, dus keuze is daarbij aan jou.
1. Je gaat bij alle oefeningen en sets tot het uiterste, maar zorgt ervoor dat je niet meer oefeningen doet dan je binnen maximaal 45-60 minuten kunt doen.
of
2. Je volgt het volledige schema zoals boven aangegeven, maar je gaat niet voortdurend tot het uiterste in iedere set.
Probeer altijd 1 a 2 reps aan het einde van een set 'over' te houden.
Op die manier kun je ook meer oefeningen en sets doen in minder tijd (densiteit) omdat je rusttijden tussen sets veel korter kunnen zijn.
Uiteraard kun je beide vormen afwisselen over langere periodes. Mijn advies zou daarbij zijn om eerst een aantal maanden meer nadruk op volume te leggen en daarna volume verminderen en meer de nadruk op tot falen gaan te leggen.
Zo dan?
