Fitness Seller

goed schema of niet?

Users who are viewing this thread

thijz

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
9 jan 2007
Berichten
3
Karma
0
Wat denken jullie van dit schema? Mijn doel is massa...

Maandag: Schouders +buik
Lateral Raise 5*8
dumbbell Press/ALternated Front Raise 4*12+12
Reverse Pec Deck/Front Raise (met halterschijf) 4*12+12
Shrugs 4*12

Dinsdag: Borst + Triceps
Bench Press 5*8
dumbbell Fly/Incline Dumbbell Press 4*12+12
Neider Press 4*10
Cable Crossover + Dumbbell Press 4*12+12

Standing French Press 5*8
Small Bench Press/Triceps Pushdown 4*12+12
Kick Back 4*12

Donderdag: Rug+Biceps+buik
Chin-up 5*10
Pulldown behind neck/dumbbell pullover 4*12+12
Cable Row/ Stiffed arm pulley 4*12+12

Dumbbell Curl 5*8
Machine Curl/Hammer Curl 4*12+12
Standing Cable Curl (Pose Curl) 4*12

Vrijdag: Benen+buik
Leg extension/lying leg curl 4*12+12
lunges/squat 4*10+10
seated leg curl/ calf raises 4*12+12


Thx for comments
 

thijz

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
9 jan 2007
Berichten
3
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
niemand?
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Dag Thijzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz,

De indeling per training ziet er ok uit. Alleen de volgorde van de training zou ik anders doen. Ik zou geen borst na schouders doen, omdat je schouders ook erg belast met bench press etc. Schouders hebben dus even rust nodig. Ik zou m als volgt doen.

ma: borst etc
di: rug etc
wo: rust (etc?:D)
do: benen
vr schouders

Nog wat dingetjes:
Je hebt voor borst meer setjes dan voor rug. Hou je trainingen kort, maar intensief. Borst zou ik rond 9 setjes doen en rug rond 12. En zorg dat je nog wat zware compound oefeningen hebt bij je rug zoals deadlift en barbell rows.
 

baka boko

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 apr 2007
Berichten
5.950
Karma
1
Aparte schouderdag is ook niet aan te raden vanwege de blessuregevoeligheid
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Aparte schouderdag is ook niet aan te raden vanwege de blessuregevoeligheid

Daar ben ik het niet mee eens. Als je maar niet overbelast. Dus gepaste intensiteit, genoeg rust en oefeningen correct uitvoeren. Intensiteit en rust zijn weer per persoon variabel.
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
reinier: met etc bedoel je wss armen? :p

mijn schema ziet er meestal als volgt uit:

ma: borst - bicep
di: rug
wo: rust
do: benen
vr: schouders - tricep


juist dinsdag en donderdag kan eens wisselen :) te zien hoe ik me voel :p
 

baka boko

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 apr 2007
Berichten
5.950
Karma
1
Het is trouwens bicepS en tricepS
 

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
miereneukers:p

of is het nu mierenneukers :p:D
 

gose

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2007
Berichten
555
Karma
79
miernneukers bestaan wel jah!
ik zou trouwens bij een split altijd borst en schou bij elkaar uit de buurt houden, benen en rug ook nooit op eenvolgende dagen dus bijv zo (is volgens mij ook populair hier):
bo-bi
ben
rust
sch-tri
rug
rust

of:
rug-bo
rust
rust
sch-bi-tri
ben
rust
 

Marco1000

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 aug 2006
Berichten
580
Karma
7
hoeveelheid sets moet hij zelf ondervinden!!! 9 sets voor borst vind ik erg weinig... Dat zou bij mij niet werken. Heb er zelf met borst altijd minimaal 12/14 nodig. Daarnaast is rug erg groot en sterk, moeilijk kapot te krijgen daar ga ik eerder voor 16 of meer... (incl deadlift).

Schouders: vind ik dat je het best kan beginnen met een overlappende oefening, shoulder press bijv dat je bijv midden/ voorkant aanspreekt en niet alleen als eerste oefening de zijkant isoleert.

Hou ook niet te veel vast aan 4 setjes en vaste oefeningen. Wissel lekker af... Doe de oefeningen waar je zin in hebt... Combineer met een paar zware setjes bij de ene oefening en een minder zware aanpak bij de ander met wat meer reps, of langzamere movement....

TIP/CONCLUSIE: lekker doen waar je zin in hebt, houdt je niet te krampachtig aan je schema vast!
 

Naar boven