goed schema of niet?

[tommuyters]

ik ben iets meer als een maand bezig met een schemake dat ik thuis doe. ik ben 1.85m en 73.5kg ik zou graag een mooi gespierd lichaam krijgen(niet overdreven gespierd)
op maandag doe ik
concentration curls 4X15
lying/incline dumbbell curls 4X15
one arm triceps 3X15
dumbbell kickbacks 4X15
front dumbbell raises 4X12
shrugs 3X15

de volgende dag
dumbbell twists 4X15
3 part curls 3X7
standing lateral raises 3X15
bent over dumbbell laterals 15/12/12
dit doe ik een hele week dus iedere dag wisselend.
ik doe ook nog bankdrukken met dumbbells iedere dag 4X15

dit is mijn thuis schema
kan ik hierdoor een gespierd lichaam krijgen
of wat moet ik anders doen om een mooi bovenlichaam te krijgen in het begin deed ik dit met lage gewchten nu niet meer.
zou ik meer moeten rusten om resultaat te krijgen
als dit geen goed schema is?
wat moet ik dan wel doen?kan iemand mij helpen met hoeveel keer per week en welke oefeningen? en hoeveel setjes en repetities?
ik wil een normaal gespierd bovenlichaam krijgen
er is misschien iemand die mij een schema kan maken

 

[AnaboliC]

je traint alleen je armen, schouders en borst? Train ook je benen en je rug.

Van elke dag je borst trainen wordt ie echt niet groter hoor. Train elke spiergroep 1x per week. Je spieren hebben rust nodig om te groeien. Ook zou ik niet meer dan 10 herhalingen doen per oefening (ik doe zelf 6-9 herhalingen met de meeste oefeningen), behalve dan voor de benen. Hoe meer herhalingen je doet, hoe meer je de spieren train op uithoudingsvermogen, dus ik zou het aantal herhalingen maar wat minderen voor meer massa.

Train 3-4 x per week en train bij iedere keer 2 spiergroepen. Probeer eens zoiets als dit:

ma:
Borst en triceps

wo:
rug biceps

vrijdag:
Benen, schouders

Zelf doe ik:

Vr: borst, triceps
zo: rug, buik
di: schouders, biceps
do benen

om gespierder te worden moet je ook meer eten.

suc6

 

[marcel]

Ik heb 1 tip voor je: Ga naar een sportschool! Haal je veel sneller resultaat.

 

[-Ma3stro-]

klik hier is voor was goede schema's