- Lid geworden
- 28 nov 2006
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
Ik heb dit schema gekregen van de coach in mijn fitnesscentrum. Het is een schema waarbij de strekkers en de buigers afzonderlijk gefocused worden. Ik vroeg me af of het een goed schema is om massa te trainen (vooral armen en borst), omdat ik niet weet of er genoeg rust is voor borst en schouders. Lengte = 1,79m, gewicht = 71kg. Ik train sinds een maand thuis met vrije gewichten (was een goedkoper alternatief).
DAG 1: (strekkers: borst, triceps, quadriceps, calves)
Bench Press 3x8
Incline dumbbell Press 3x8
French Press (aka Lying Triceps Extension) 3x8
Squat 3x8
Calf Extension 3x8
DAG 2: (buigers: biceps, rug en schouders)
Biceps Alternating Curl 3x8
Dumbbell Row 3x8
Dumbbell Front Raise 3x8
Barbell Upright Raise 3x8
(Arnold Press 3x8 of Seated Military Press 3x8)
Deze 2 dagen worden afgewisseld en de oefeningen nooit gemengd. Tussen de 2 dagen telkens 1, soms 2 dagen rust.
DAG 1: (strekkers: borst, triceps, quadriceps, calves)
Bench Press 3x8
Incline dumbbell Press 3x8
French Press (aka Lying Triceps Extension) 3x8
Squat 3x8
Calf Extension 3x8
DAG 2: (buigers: biceps, rug en schouders)
Biceps Alternating Curl 3x8
Dumbbell Row 3x8
Dumbbell Front Raise 3x8
Barbell Upright Raise 3x8
(Arnold Press 3x8 of Seated Military Press 3x8)
Deze 2 dagen worden afgewisseld en de oefeningen nooit gemengd. Tussen de 2 dagen telkens 1, soms 2 dagen rust.