MuscleMeat

Goed schema?


Bezoekers in topic

Stunna

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2008
Berichten
13.189
Karma
3.751
Lengte
1m93
Massa
113kg
Vetpercentage
8%
hallo, ik vroeg me af of het schema wat ik nu doe een beetje goed is, het doel is massa + kracht

maandag: borst, biceps, buik
dinsdag: rug, triceps, schouders, benen
woensdag:borst, biceps, buik
donderdag:rug, triceps, schouders, benen
vrijdag:borst, biceps, buik

borst:
bench (3x8x50/55/60)
incline bench (3x8x40/45/50)
dumbbell fly's (3x8x8/9/10)

biceps:
dumbbell curl (3x8x10/11/12
hammer curl (3x8x10/11/12
barbell curl (3x8x20/25/30)

buik:
crunches (3x10x5kg) <--- schijf op borst
twisting crunch (3x10)
en zon ding waar je op ze kop hangt (3x10x5kg)

rug:
BOR (3x10x60kg)
chin up's (3x10)
Seated high row (3x8x60/65/70)
deadlift (3x8x80/100/120)

triceps:
skullcrushers (3x8x20/25/25)
pushdown (3x10x20/25/30)
lying one arm tricepcoïtustension (3x10x9/10/11)

schouders:
militairy press (3x8x40/50/60)
front raises (3x10x8/9/10)
upright row (3x10x20/25/30)

benen:
Squat(3x8x60/70/80)
leg extension (3x8x50/55/60)
 

jaspera

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 apr 2008
Berichten
457
Karma
2
Lengte
1m83
Massa
99kg
Vetpercentage
13%
maandag: borst, biceps, buik
dinsdag: rug, triceps, schouders, benen
woensdag:borst, biceps, buik
donderdag:rug, triceps, schouders, benen
vrijdag:borst, biceps, buik

Je moet minstens 48 uur rust hebben per spiergroep, anders ga je overtrainen. 2 x per week voor een spiergroep is zat
 

Stunna

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2008
Berichten
13.189
Karma
3.751
Lengte
1m93
Massa
113kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
dat heb ik dan toch?

stel ik train op maandag om 1800 uur, 24 uur later is het dinsdag 1800 uur dan weer 24 uur later is het woensdag 1800 uur dan doe ik weer de training van maandag

das dan 48 uur?
 

jaspera

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 apr 2008
Berichten
457
Karma
2
Lengte
1m83
Massa
99kg
Vetpercentage
13%
Wat je zegt klopt wel, maar er staat niet voor niets minstens. Je bent 18, weet niet hoelang je trained, maar wat je doet is niet goed.

Ik zou dit aanhouden
Borst Triceps
Rug biceps
Benen schouders

Buik kan je ergens zelf er tussen drukken. Je kan dit rouleren als je bijvoorbeeld 5 dagen in de week trained, dan ga je de week er op gewoon door met die volgorde
 

dannl123

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2007
Berichten
995
Karma
0
- Maandag borst (waarbij je ook je triceps en schouders belast)
Dinsdag triceps schouders... Is dat genoeg rust denk je?
- Op di en do train je 2/3 van je lichaam (zo niet meer) en op ma/wo/vr 1/3 van je lichaam
- Je probeert je borst/biceps/buik vor te trekken wat nergens voor nodig is
- Je volume voor je benen is echt vééééél te laag.

Genoeg ruimte voor verbetering dacht ik zo.
 

Stunna

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2008
Berichten
13.189
Karma
3.751
Lengte
1m93
Massa
113kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
- Maandag borst (waarbij je ook je triceps en schouders belast)
Dinsdag triceps schouders... Is dat genoeg rust denk je?
- Op di en do train je 2/3 van je lichaam (zo niet meer) en op ma/wo/vr 1/3 van je lichaam
- Je probeert je borst/biceps/buik vor te trekken wat nergens voor nodig is
- Je volume voor je benen is echt vééééél te laag.

Genoeg ruimte voor verbetering dacht ik zo.

hmm idd, ik vind dat me borst nogal achter ligt:/

+ daarom post ik em ook, wil graag horen wat dr beter kan:) thanks 4 replys
 

matson

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2008
Berichten
360
Karma
0
Je moet minstens 48 uur rust hebben per spiergroep, anders ga je overtrainen. 2 x per week voor een spiergroep is zat
maak er maar al 3 dagen van als je goed traint...:rolleyes:
 

Naar boven