- Lid geworden
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.369
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
hallo, ik vroeg me af of het schema wat ik nu doe een beetje goed is, het doel is massa + kracht
maandag: borst, biceps, buik
dinsdag: rug, triceps, schouders, benen
woensdag:borst, biceps, buik
donderdag:rug, triceps, schouders, benen
vrijdag:borst, biceps, buik
borst:
bench (3x8x50/55/60)
incline bench (3x8x40/45/50)
dumbbell fly's (3x8x8/9/10)
biceps:
dumbbell curl (3x8x10/11/12
hammer curl (3x8x10/11/12
barbell curl (3x8x20/25/30)
buik:
crunches (3x10x5kg) <--- schijf op borst
twisting crunch (3x10)
en zon ding waar je op ze kop hangt (3x10x5kg)
rug:
BOR (3x10x60kg)
chin up's (3x10)
Seated high row (3x8x60/65/70)
deadlift (3x8x80/100/120)
triceps:
skullcrushers (3x8x20/25/25)
pushdown (3x10x20/25/30)
lying one arm tricepcoïtustension (3x10x9/10/11)
schouders:
militairy press (3x8x40/50/60)
front raises (3x10x8/9/10)
upright row (3x10x20/25/30)
benen:
Squat(3x8x60/70/80)
leg extension (3x8x50/55/60)
maandag: borst, biceps, buik
dinsdag: rug, triceps, schouders, benen
woensdag:borst, biceps, buik
donderdag:rug, triceps, schouders, benen
vrijdag:borst, biceps, buik
borst:
bench (3x8x50/55/60)
incline bench (3x8x40/45/50)
dumbbell fly's (3x8x8/9/10)
biceps:
dumbbell curl (3x8x10/11/12
hammer curl (3x8x10/11/12
barbell curl (3x8x20/25/30)
buik:
crunches (3x10x5kg) <--- schijf op borst
twisting crunch (3x10)
en zon ding waar je op ze kop hangt (3x10x5kg)
rug:
BOR (3x10x60kg)
chin up's (3x10)
Seated high row (3x8x60/65/70)
deadlift (3x8x80/100/120)
triceps:
skullcrushers (3x8x20/25/25)
pushdown (3x10x20/25/30)
lying one arm tricepcoïtustension (3x10x9/10/11)
schouders:
militairy press (3x8x40/50/60)
front raises (3x10x8/9/10)
upright row (3x10x20/25/30)
benen:
Squat(3x8x60/70/80)
leg extension (3x8x50/55/60)