- Lid geworden
- 24 aug 2003
- Berichten
- 591
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik ben dus nog een redelijke beginner, maar wel al zowat dit hele forum (en andere) afgelezen en ben nu van plan om specifieke spiergroepen te gaan trainen. Ik had gister een intakegesprek bij me fitnessschool en ik had te maken met zo'n jong vrouwtje van een jaar of 25 die er volgens mij nog minder vanaf wist van mij, ik zat haar uit te leggen over voeding en wat deadlifts waren etc, dat schema van haar dat ik kreeg was dus ook echt drama. Ze vertelde me ook dat ze normaal gesproken alleen fullbody schema's geven omdat ze nooit echt mensen tegenkomen die echt serieus voor massa gaan maar meer gewoon voor de sociale aspecten aan het sporten zijn. ANyways, ik trainde dus de eerste 3 maanden ook om de 2 dagen me hele lichaam, squats en leg presses voor benen, military presses voor schouders, bench press voor borst, dumbbell curl voor biceps, deadlifts voor rug, zo'n kuitapparaat en crunches voor de abs. Nu vind ik het wel is tijd voor een echt schema, al velen gezien (op het inet) en dacht dat dit wel wat was.
Day 1 : Chest and Back
Chest
Flat Barbell Bench Press : 2 x 6-8 reps
Low Incline Dumbbell Press : 2 x 6-8 reps
Dips : 2 x 6-8 reps
Back
Chin ups : 2 x 6-8 reps
Deadlifts : 2 x 6-8 reps
Barbell Rows : 2 x 6-8 reps
Shrugs : 1 x 10 reps
Day 2 : OFF
Day 3 : Legs
Squats : 2 x 6-8 reps
Hack Squats : 2 x 6-8 reps
Leg Curls : 2 x 6-8 reps
Straight Legged Deadlifts : 2 x 6-8 reps
Standing Calve Raises : 4 x 10 reps
Day 4 : OFF
Day 5 : Shoulders, Triceps and Biceps
Shoulders
Military Press in Rack : 2 x 6-8 reps
Seated Dumbbell Press : 2 x 6-8 reps
Standing Lateral Raises : 2 x 10 reps
Triceps :
Narrow Grip bench Press : 2 x 6-8 reps
French Press : 2 x 6-8 reps
Biceps :
Barbell Curls : 2 x 6-8 reps
Hammer Curls : 1 x 6-8 reps
Day 6 : OFF
Day 7 : OFF
Commentaar/feedback plz?
Wat zou je anders doen? Is de volgorde goed (van de oefeningen ook?)
Oefeningen erbij?
Day 1 : Chest and Back
Chest
Flat Barbell Bench Press : 2 x 6-8 reps
Low Incline Dumbbell Press : 2 x 6-8 reps
Dips : 2 x 6-8 reps
Back
Chin ups : 2 x 6-8 reps
Deadlifts : 2 x 6-8 reps
Barbell Rows : 2 x 6-8 reps
Shrugs : 1 x 10 reps
Day 2 : OFF
Day 3 : Legs
Squats : 2 x 6-8 reps
Hack Squats : 2 x 6-8 reps
Leg Curls : 2 x 6-8 reps
Straight Legged Deadlifts : 2 x 6-8 reps
Standing Calve Raises : 4 x 10 reps
Day 4 : OFF
Day 5 : Shoulders, Triceps and Biceps
Shoulders
Military Press in Rack : 2 x 6-8 reps
Seated Dumbbell Press : 2 x 6-8 reps
Standing Lateral Raises : 2 x 10 reps
Triceps :
Narrow Grip bench Press : 2 x 6-8 reps
French Press : 2 x 6-8 reps
Biceps :
Barbell Curls : 2 x 6-8 reps
Hammer Curls : 1 x 6-8 reps
Day 6 : OFF
Day 7 : OFF
Commentaar/feedback plz?
Wat zou je anders doen? Is de volgorde goed (van de oefeningen ook?)
Oefeningen erbij?
maar ik persoonlijk zou de spiergroepen anders indelen. Vooral de laatste dag vind ik erg zwaar voor de armen.
