1. Ontzet Notitie

Goed Trainingsschema Ecto

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Daimy Vermeersch, 20 jan 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Daimy Vermeersch

    Daimy Vermeersch Novice Topic Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Dag allemaal

    Ik heb even een schema voor me opgesteld. Ik wou graag even jullie mening of ik mischien iets zou aanpassen. Ik wil zoveel mogelijk 2x per week een spier trainen aangezien ik een snel metabolisme heb.

    Dag 1 Chest en triceps

    Bench press 1x8 5x5
    Incline db press 5x8
    Chest press uper 5x8
    Dumbel flyes 5x8

    Tricep pulldown 4x10
    Skull crusher 5x10

    Dag 2 Rug en biceps
    Rowing 3x10 2x7
    One arm dumbell row 5x10
    Lat pulldown 1x12 2x10 x2x8
    Deadlift 5x5

    Curls 3x10 2x8
    Bar curls 5x10

    Dag 3 Benen en schouder

    Squat 1x10 5x5
    leg press 3x10
    Extensions 4x10
    Hamstrings 4x12

    Shoulder press 5x5
    Side lateral raise 4x10
    Front raise 4x10

    Dag 4 Chest en triceps
    Bench press 1x8 5x5
    Incline db press 5x8
    Chest press uper 5x8
    Dumbel flyes 5x8

    Tricep pulldown 4x10
    Skull crusher 5x10

    Dag 5 Rug en biceps

    Rowing 3x10 2x7
    One arm dumbell row 5x10
    Lat pulldown 1x12 2x10 x2x8

    Curls 3x10 2x8
    Bar curls 5x10
    Cable curl 5x10
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.100
    Leuk Bevonden:
    8.441
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.762.018
    Lengte:
    1m68
    Wat noem je een snel metabolisme? Hoeveel eet je en wat is je onderhoud? Velen vergissen zich daar lelijk in als ze het een tijdje bijhouden.

    Dat terzijde... als je al zo moeilijk aankomt waarom dan 5x per week trainen en niet gewoon een goed FB schema 3 x per week.
    5x5 ,Starting strength oid?
    Dan pak je ook alle spiergroepen meermalen per week.
     
  3. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.931
    Leuk Bevonden:
    987
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.755.947
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Als dit je weekschema is, train je niet alle spiergroepen 2x per week, want je pakt je benen maar 1x. Waarom 80% upper- en 20% lower body?
    Ik zie het verband even niet. Voor zo ver ik weet is de optimale frequentie waarmee je spiergroepen traint niet anders bij mensen met een snel metabolisme.
     
    Laatst bewerkt: 20 jan 2019
  4. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.720
    Leuk Bevonden:
    1.645
    Karma:
    4.464.794
    Wat heeft 2 keer in de week trainen met een snel metabolisme te maken.

    Een zelfbenoemde ecto (Ik geloof niet in somatotypering) zou het moeten zoeken in zn voeding, niet in zn training.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  5. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.393
    Leuk Bevonden:
    3.211
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.571.203
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    129kg
    Vetpercentage:
    14%
    dit
    dit
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie