XXL Nutrition

Goed Trainingsschema Ecto (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Lid geworden
1 apr 2018
Berichten
13
Waardering
2
Lengte
1m83
Dag allemaal

Ik heb even een schema voor me opgesteld. Ik wou graag even jullie mening of ik mischien iets zou aanpassen. Ik wil zoveel mogelijk 2x per week een spier trainen aangezien ik een snel metabolisme heb.

Dag 1 Chest en triceps

Bench press 1x8 5x5
Incline db press 5x8
Chest press uper 5x8
Dumbel flyes 5x8

Tricep pulldown 4x10
Skull crusher 5x10

Dag 2 Rug en biceps
Rowing 3x10 2x7
One arm dumbell row 5x10
Lat pulldown 1x12 2x10 x2x8
Deadlift 5x5

Curls 3x10 2x8
Bar curls 5x10

Dag 3 Benen en schouder

Squat 1x10 5x5
leg press 3x10
Extensions 4x10
Hamstrings 4x12

Shoulder press 5x5
Side lateral raise 4x10
Front raise 4x10

Dag 4 Chest en triceps
Bench press 1x8 5x5
Incline db press 5x8
Chest press uper 5x8
Dumbel flyes 5x8

Tricep pulldown 4x10
Skull crusher 5x10

Dag 5 Rug en biceps

Rowing 3x10 2x7
One arm dumbell row 5x10
Lat pulldown 1x12 2x10 x2x8

Curls 3x10 2x8
Bar curls 5x10
Cable curl 5x10
 
Wat noem je een snel metabolisme? Hoeveel eet je en wat is je onderhoud? Velen vergissen zich daar lelijk in als ze het een tijdje bijhouden.

Dat terzijde... als je al zo moeilijk aankomt waarom dan 5x per week trainen en niet gewoon een goed FB schema 3 x per week.
5x5 ,Starting strength oid?
Dan pak je ook alle spiergroepen meermalen per week.
 
Als dit je weekschema is, train je niet alle spiergroepen 2x per week, want je pakt je benen maar 1x. Waarom 80% upper- en 20% lower body?
Ik wil zoveel mogelijk 2x per week een spier trainen aangezien ik een snel metabolisme heb.
Ik zie het verband even niet. Voor zo ver ik weet is de optimale frequentie waarmee je spiergroepen traint niet anders bij mensen met een snel metabolisme.
 
Laatst bewerkt:
Wat heeft 2 keer in de week trainen met een snel metabolisme te maken.

Een zelfbenoemde ecto (Ik geloof niet in somatotypering) zou het moeten zoeken in zn voeding, niet in zn training.
 
Back
Naar boven