Daimy Vermeersch
Novice
- Lid geworden
- 1 apr 2018
- Berichten
- 13
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m83
Dag allemaal
Ik heb even een schema voor me opgesteld. Ik wou graag even jullie mening of ik mischien iets zou aanpassen. Ik wil zoveel mogelijk 2x per week een spier trainen aangezien ik een snel metabolisme heb.
Dag 1 Chest en triceps
Bench press 1x8 5x5
Incline db press 5x8
Chest press uper 5x8
Dumbel flyes 5x8
Tricep pulldown 4x10
Skull crusher 5x10
Dag 2 Rug en biceps
Rowing 3x10 2x7
One arm dumbell row 5x10
Lat pulldown 1x12 2x10 x2x8
Deadlift 5x5
Curls 3x10 2x8
Bar curls 5x10
Dag 3 Benen en schouder
Squat 1x10 5x5
leg press 3x10
Extensions 4x10
Hamstrings 4x12
Shoulder press 5x5
Side lateral raise 4x10
Front raise 4x10
Dag 4 Chest en triceps
Bench press 1x8 5x5
Incline db press 5x8
Chest press uper 5x8
Dumbel flyes 5x8
Tricep pulldown 4x10
Skull crusher 5x10
Dag 5 Rug en biceps
Rowing 3x10 2x7
One arm dumbell row 5x10
Lat pulldown 1x12 2x10 x2x8
Curls 3x10 2x8
Bar curls 5x10
Cable curl 5x10
Ik heb even een schema voor me opgesteld. Ik wou graag even jullie mening of ik mischien iets zou aanpassen. Ik wil zoveel mogelijk 2x per week een spier trainen aangezien ik een snel metabolisme heb.
Dag 1 Chest en triceps
Bench press 1x8 5x5
Incline db press 5x8
Chest press uper 5x8
Dumbel flyes 5x8
Tricep pulldown 4x10
Skull crusher 5x10
Dag 2 Rug en biceps
Rowing 3x10 2x7
One arm dumbell row 5x10
Lat pulldown 1x12 2x10 x2x8
Deadlift 5x5
Curls 3x10 2x8
Bar curls 5x10
Dag 3 Benen en schouder
Squat 1x10 5x5
leg press 3x10
Extensions 4x10
Hamstrings 4x12
Shoulder press 5x5
Side lateral raise 4x10
Front raise 4x10
Dag 4 Chest en triceps
Bench press 1x8 5x5
Incline db press 5x8
Chest press uper 5x8
Dumbel flyes 5x8
Tricep pulldown 4x10
Skull crusher 5x10
Dag 5 Rug en biceps
Rowing 3x10 2x7
One arm dumbell row 5x10
Lat pulldown 1x12 2x10 x2x8
Curls 3x10 2x8
Bar curls 5x10
Cable curl 5x10