Fitness Seller

goed voedingsschema.


Bezoekers in topic

pascalxxx

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2005
Berichten
41
Karma
0
ben 186 98 kilo en rond de 20 vet, pas vader geworden maar nu is het moment aangebroken om er weer keihard tegen aan te gaan. mijn doel is rond de 11 12 % vet uit te komen en niet veel in ge2wicht te verliezen.

ik heb een schema gemaakt plaats wat reacties of tips ik wil rond 200 gram eiwit binnen krijgen op een dag en de verhouding op v 20 ei 30 kh 50 % gooien. 2700 kcal.

1e maaltijd: brinta, whey eiwit, banaan. vit c

2e maaltijd bruin brood, tonijn, komkommer, annanas

3e maaltijd rijst, kip, annanas, rozijnen, multi vitamine

4e maaltijd bruin brood, kipfilet, appel

5e maaltijd aardappels, groente, vlees

30 min voor sporten vit c, sintjans kruid, dextrose

6e maaltijd tonijn, omega 3, langzame eiwit

voor het slapen zma

totaal 2700 kcal 20-30-50 +- 200 gram eiwit

ik zit een beetje met mijn laatste maaltijd alleen eiwit??
en het lijkt zoveel als je dat allemaal ziet. overigens mijn onderhoud weet ik niet zal wel rond de 3000 liggen. en ik wil proberen om de dag s'ochtens een half uur op lege maag cardio te doen.

--------------------------------------------------------------------------------
Laatst aangepast door pascalxxx : Vandaag om 06:37.
Online!
 

robberto21

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
152
Karma
0
ziet er goed uit voor een cutschema, denk dat je dit ook wel goed kan volhouden eet zelf ook ongeveer zo en dat gaat best goed, als je nou af en toe moeite hebt om eten mee te nemen of op tijd te kunnen eten, maak dan een 2voud van je warme maaltijd en doe dat dan alvast voor 2x koken en dus de 2de keer alleen ff opwarmen en eten maar :).
Doe ik meestal als ik grote verpakkingen kip heb of als er nog veel groente over is.
 

Naar boven