XXL Nutrition

goede buikspier/onderrug/core training


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

jantje43

Cool Novice
Lid geworden
1 mrt 2010
Berichten
88
Waardering
2
Lengte
1m80
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
weet iemand een paar goede oefening voor ''core'' training,,
en weten jullie in welke verhouding je de onderrugspieren aan de buikspieren moet trainen?
gewoon 1:1 lijkt mij?

Met core training bedoel ik geen zware oefeningen als deadlift enz, maar oefeningen meer ook voor uithoudingsvermogen zoals planks etc.

Voorheen deed ik vaak,
Crunch
Bycicles
Schuine planks
Superman

volgens mij train ik hiermee de rug te weinig of is dat niet zo?
Met welke oefeningen kan je het goed in verhouding trainen?
Moeten de oefeningen voor rug en buikspieren in evenwicht zijn,? dus 3 buikspier en 3 onderrug bijvoorbeeld.? of liggen de verhoudingen anders.

Misschien weet iemand een goed schematje

Alvast bedankt! ;)
 

daniel20

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.369
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
crushes incl. 25kg op je borst

en gewoon deadliften / squatten.
 

volkan

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 jan 2004
Berichten
468
Waardering
16
Lengte
1m81
Massa
88kg
Bang dat je te groot wordt anders? :D
 

warres

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Waardering
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
en gewoon deadliften / squatten.
+ front squat, goodmornings, mil press, bench press, alle compounds imo.

---------- Post toegevoegd Thu 28 Jul 2011 om 09:45 ----------

Met core training bedoel ik geen zware oefeningen als deadlift enz, maar oefeningen meer ook voor uithoudingsvermogen zoals planks etc.
als je echt voor uithoudingsvermogen wilt gaan: Farmers, yoke, conan wheel, hussafeld stone,...

:cool:
 

danoontjepower

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2009
Berichten
894
Waardering
22
Lengte
1m82
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
waarom nou alweer deze post? 2 dagen terug precies hetzelfde topic van jou.

hieronder mijn reactie op dat topic, ik zal je nog eens helpen...

Hij heeft het over de core, als je het over rug en buikspieren hebt, heb je het meestal over de grote buik spieren(rectus absominus) en de grote rugstrekker(erector spinea). Wat je eigenlijk moet willen is het in verhouding te trainen door de goede oefeningen uit te zoeken waarin ze samen moeten werken zoals een superman, plank, side plank. Maar geen cruch(alleen rectus abdominus) of back extension. De rug en buikspieren moeten niet alleen in balans zijn maar voornamelijk de kleine wervelspiertjes aan de voor en achterkant, en die belast je niet dynamisch maar voornamelijk statisch. Ga je op een bosubal een one hand db press doen, is dat een perfecte oefening voor je wervelspiertjes, een zittende db press is wat dat betreft waardeloos, doe je squat maar eens met aan 1 kant gewicht, ook perfect!

Hoop je hiermee geholpen te hebben. Het is goed dat je je core wilt versterken, scheelt je een hoop blessures, o.a. Elleboog, schouders, nek-rug, hamstring, knie, enkel en ga zo maar even door...
 

jantje43

Cool Novice
Lid geworden
1 mrt 2010
Berichten
88
Waardering
2
Lengte
1m80
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
ja ;)
 

Knockout

Cool Novice
Lid geworden
19 jul 2011
Berichten
133
Waardering
2
Lengte
1m91
Massa
95kg
schuine plank en dan je been heffen. Plank met je armen gestrekt op een medicijn bal en vervolgens om en om je benen heffen en een paar seconde vasthouden.

Duo-wheel everlast. Op je knieën of staand
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan