Fitness Seller

Goede legday?

Users who are viewing this thread

LiLDragon

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2012
Berichten
223
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Ik had een vraagje over mijn legday.
De oefeningen die ik doe zijn:

Squats 4 x 8
Leg press 4 x 8 (Sumo stand dus voeten 45 graden naar buiten gedraaid)
Leg extension 4 x 8
Lying leg curls 4 x 8

Kuiten:
Op de LP kuiten heen en weer woppen, en nog op de trap met bodyweight.
En dit alles 4 x 15

Pak ik met deze oefeningen alles goed genoeg?
Hoor graag de feedback
Gr LiL
 

jrvi84fi

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 dec 2011
Berichten
6.525
Karma
1.053
volgens mij wel, misschien hamstrings nog een keer pakken met romanian deadlift
maarja je voelt het zelf het beste aan of je genoeg intensiteit hebt
 

Amand

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2011
Berichten
590
Karma
16
Lengte
1m60
Massa
48kg
Vetpercentage
15%
deadlift en calf raises .ja kan ook lunges erbij voegen.
hoe voelde jij je na je training?als jou benen uitgeput waren ,is het voor het moment voldoende.
 

Sheamus

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
22 mrt 2012
Berichten
596
Karma
25
Lengte
1m73
Waar zijn je shin curls?
 
OP
LiLDragon

LiLDragon

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2012
Berichten
223
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
deadlift en calf raises .ja kan ook lunges erbij voegen.
hoe voelde jij je na je training?als jou benen uitgeput waren ,is het voor het moment voldoende.

Ja ik vroeg me gewoon af of het genoeg was om me quads / hams / calves te laten groeien :)
 

Amand

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2011
Berichten
590
Karma
16
Lengte
1m60
Massa
48kg
Vetpercentage
15%
Ja ik vroeg me gewoon af of het genoeg was om me quads / hams / calves te laten groeien :)

als je zwaar traint en je benen uitgeput zijn is dit genoeg.maar persoonlijk voeg ik altijdd lunges en calfraises erbij. of om de 2weken wat extra oefeningen doen.
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Kuiten op meer herhalingen, 25 minimaal.
 

Patriciaa

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jun 2011
Berichten
5.137
Karma
1.241
Lengte
1m64
kort? hehe 16sets excl. kuiten.
cardiobunny gone loco
Ik zou het totaal aan hh tellen, dan lijkt het nog meer.

Wat laat jou denken dat ik een cardio bunny ben, of doel je op jezelf?
 

Onslow

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
12.229
Karma
6.374
Ik zou het totaal aan hh tellen, dan lijkt het nog meer.

Wat laat jou denken dat ik een cardio bunny ben, of doel je op jezelf?

Vind het geen kort dagje. Geloof dat jij niet veel squat dan moet je wel meer doen om het te compenseren ja. Of squat je inmiddels weer? dan heb ik niks gezegd.
 

lesevke

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
4 mrt 2012
Berichten
404
Karma
10
Lengte
1m89
Massa
88kg
Vetpercentage
12%
squats tot je er bij neer valt steeds reps herhaalen
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Karma
633
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
2x per week squats 3x5
2x per week calf presses 3x15
1x per week deadlifts 1x5

Excl. opwarmsets natuurlijk.

Dat is alles wat je nodig hebt.
 

Patriciaa

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jun 2011
Berichten
5.137
Karma
1.241
Lengte
1m64
Vind het geen kort dagje. Geloof dat jij niet veel squat dan moet je wel meer doen om het te compenseren ja. Of squat je inmiddels weer? dan heb ik niks gezegd.
Nee joh, vorm in mijn benen komt door het fietsen, gaat allemaal van zelf. Zucht.

Hoe kom je erbij dat ik niet zou squatten?
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Karma
633
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Nee joh, vorm in mijn benen komt door het fietsen, gaat allemaal van zelf. Zucht.

Hoe kom je erbij dat ik niet zou squatten?

Damn, is het de tijd van de maand weer of ben je altijd zo :roflol:
 

tetterpopko

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
1.182
Karma
363
Lengte
1m84
Massa
89kg
Vetpercentage
16%
stiff legged deadlifts zijn ook geweldig
 

FlyingNederland

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 apr 2012
Berichten
1.460
Karma
143
Lengte
1m89
Massa
101kg
Vetpercentage
16%
Die calf raises lijken me maar zonde van je energie.. lying leg curls kun je er ook wel uit laten.
 

Naar boven