goede manier op op gewicht te komen?

[geldrop19]

hey mensen
ik ben 19 jaar en ben 1.83 lang en weeg 65 kilo..
zit dus onder mn gewicht en wil tegen de zomer wel wat kilos erbij hebben..
ik zat eerst te denken om te gaan kuren maar ik denk dat ik daarmee beter kan wachten tot ik 21 ben en wat meer gewicht heb.
daarom is mijn vraag hoe ik op normale manier op gewicht kan komen?
ben al bezig geweest met die shakes, mega mass 16000 en tribulus maar hebben jullie goede tips wat WEL werkt??
alvast bedankt
groeten
wes

 

[bestoldschool]

Kun je opschrijven wat en hoeveel en hoevvel keer per dag je nu eet?
Supplementen zijn nu minder belangrijk.

 

[Vinny]

Je voeding zal voor jouw het beste werken!!! je zou makkelijk iets van 75-80 kilo worden als je een goede combi hebt van training/voeding/rust...en niet meteen naar de kuurtjes gaan.

Als eerste dus je voeding veranderen...kijk eens in die sticky thread, hoe je moet beginnen zodat je meer honger krijgt..

 

[geldrop19]

mn dagelijkse eten is:

half 7: 2 witte boterhammen met vlees
kop koffie
glas icetea
9 uur: 2 witte boterhammen met vlees
glas icetea
11 uur: 1 witte boterham met vlees
blikje redbull
half 1: 2 boterhammen met vlees\
glas icetea
6 uur: normaal warm eten

verder tussen door nog een appel, mars of iets dergelijks.


ik heb net ook al wat meer rond gekeken op deze pagina en ben van plan om t witte brood te veranderen in bruin..

to vinnie
hoe weet ik wat voor mij de beste combi is?

mzzl

 

[Anoniem80]

Das toch veels te weinig man!
Maak er bruin brood van. En verdubbel het aantal boterhammen.
Pak er een bak kwark bij en eet die in 2 keer ofzo leeg.
Pindakaas is wel goed beleg als je het lust. Of kipfilet o.i.d.
Eet 's ochtends nog wat eieren erbij o.id.
Die appel kan je eten, die mars echt niet, das echt een no no.

Pak ook s een banaan ofzo.

En gelijk eten als je wakker word, en eet ook nog wat vlak voor je gaat slapen. (blikje tonijn met een boterham ofzo)

Als je hier s langzaam aan naartoe werkt ben je al een stuk beter op weg.

En ik zou ook nog wat melk drinken, ook best makkelijk.

 

[Robin1]

Originally posted by geldrop19
mn dagelijkse eten is:

half 7: 2 witte boterhammen met vlees
kop koffie
glas icetea
9 uur: 2 witte boterhammen met vlees
glas icetea
11 uur: 1 witte boterham met vlees
blikje redbull
half 1: 2 boterhammen met vlees\
glas icetea
6 uur: normaal warm eten

verder tussen door nog een appel, mars of iets dergelijks.


ik heb net ook al wat meer rond gekeken op deze pagina en ben van plan om t witte brood te veranderen in bruin..

to vinnie
hoe weet ik wat voor mij de beste combi is?

mzzl

Heh...volgens mij krijg ik met me ontbijt nog meer binnen dan jij de gehele dag

 

[Robin1]

Ow ja...enne...zolang je dit miserabele voedingsschema aanhoud zullen die supplementen die je tot nu toe gebruikt hebt weinig verschil maken. Set up your diet dude

 

[geldrop19]

robin dat ik nou net mijn vraag
ik weet niet wat ik moet dagelijk "zou moeten eten" om goed aan te komen.. wat zou jij aanraden dan?

 

[AnaboliC]

Koolhydraatbronnen: havermout, brinta, volkoren brood, rijst, pasta

Eiwitbronnen: Magere kwark, vis, kipfilet, eieren, melk


Vervang die ice-tea voor melk.

probeer om het 2-3 uur te eten en kijk een op het board naar andere voedingsschema's...

 

[Vinny]

hier kan je je naar toe richten

ongv 10 boterhammen per dag met kaas/kipfilet ( iets waar veel eiwit in zit )

ongv 500 ml kwark ( ik eet 1l kwark, 2 bakjes dus per dag )

dan zit je al op de weg, dan langzaam nog meer eten erin gooien...

S'ochtens en na de training kan je een wheyshake nemen, evt met dextrose.

En je moet min 8 uurtjes rust hebben, en je spieren flink uitputten liefs met basis oef en piramide sets ( bv 10-8-6 )


hehe wat jij de hele dag eet, is mijn ontbijt ^_^

 

[geldrop19]

bedankt voor de reacties
nou heb ik tenminste een beetje een richtlijn
ben benieuwd of ik er na een tijdje iets van merk en of ik die 20 snede brood per dag weg krijg..

meer tips zijn altijd welkom!

 

[Vinny]

20 is veelste weinig, doe maar 50

 

[Robin1]

Originally posted by geldrop19
robin dat ik nou net mijn vraag
ik weet niet wat ik moet dagelijk "zou moeten eten" om goed aan te komen.. wat zou jij aanraden dan?

Nou, de richtlijnen weet je inmiddels al... Het belangrijkste is voor jou dat je EET...EET, EET, EET. Zoveel dat je er bijna ziek van wordt, en dan nog een beetje. Elke keer als het kan eet je een hapje meer.
Je eet zeer weinig momenteel, en met jou gewicht kan je nog wel ea hebben. Succes

 

[geldrop19]

ben vanaf vandaag begonnen met beter te eten
en zo wilde ik t voorlopig ook houden

-7.00 4 bruine boterhammen met kip, glas melk
-10.00 4 bruine boterhammen met ei, banaan
-12.00 6 boterhammen met kaas en kip, appel
-16.00 shake van 300 ml
-17.00 soep, 2 borden aardappelen met witlof, grote kop
pudding, banaan
-19.00 tot 20.30 trainen
-3 boterhammen met kaas en kip, shake van 300 ml


morgen komt er nog kwark bij
dus ik ben benieuwd
was vandaag na t avond eten wel behoorlijk misselijk..
mzzl

 

[Robin1]

Originally posted by geldrop19
ben vanaf vandaag begonnen met beter te eten
en zo wilde ik t voorlopig ook houden

-7.00 4 bruine boterhammen met kip, glas melk
-10.00 4 bruine boterhammen met ei, banaan
-12.00 6 boterhammen met kaas en kip, appel
-16.00 shake van 300 ml
-17.00 soep, 2 borden aardappelen met witlof, grote kop
pudding, banaan
-19.00 tot 20.30 trainen
-3 boterhammen met kaas en kip, shake van 300 ml

Ik zou rond 17:00 nog even kijken wat je met eiwitten kunt rommelen. Deze kom je hier tekort.

20:30 geen postworkout shake Bad boy

was vandaag na t avond eten wel behoorlijk misselijk..

Mooi, dan gaat het goed

 

[bestoldschool]

want vreten zul je!!!

 

[Anoniem80]

BOS z'n Sado Masochistische kanten komen boven

Ehm, maar ff ontopic: Ziet er al stukken beter uitzo.

Ik zou bij om1700 ook iets van een stuk kipfilet ofzo nemen. Of koolvisfilet ofzo.

Als je dan straks ook nog kwark erbij hebt ben je goed op weg

 

[bestoldschool]

 

[geldrop19]

Originally posted by Robin


Ik zou rond 17:00 nog even kijken wat je met eiwitten kunt rommelen. Deze kom je hier tekort.

20:30 geen postworkout shake Bad boy




Mooi, dan gaat het goed

dus ik kan die shake na t trainen beter ervoor houden dan en tijden mn avond eten een eitje extra en een paar goeie glazen melk??

 

[Robin1]

Originally posted by geldrop19


dus ik kan die shake na t trainen beter ervoor houden dan en tijden mn avond eten een eitje extra en een paar goeie glazen melk??

Nee, ik bedoel dat je juist WEL een postworkoutshake moet hebben... maar die stond nog niet in je schema vandaar dat vingertje...