1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Goede vetten tijdens cut (Kcal arm)

Discussie in 'Voeding' gestart door Shoc12, 12 okt 2017.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. Shoc12

    Shoc12 Novice Topic_Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    98kg



    Beste builders,

    Ik ben nu sinds 6 weken aan het cutten en heb moeite om aan mijn dagelijks vetten te komen.
    186cm lang
    98kg

    Ik eet dagelijks circa 1900-2000kcal. Ik begon op cutten op 2300-2400 kcal maar hier viel ik niet mee af dus ben toen omlaag gegaan. Mijn eiwitten haal ik dagelijks (circa 190-200g) maar dan heb ik maar circa 30-40g vetten als macro's gehad. Echter als ik kijk naar mogelijkheden omtrent het verhogen van mijn vetten dan gaat dit ook gepaard met een flinke kcal stijging en dat is dus juist niet de bedoeling.. Mijn kip laten staan in de middag voor wat vetters zal weer een daling geven in mijn eiwitten. Ik zal hieronder posten wat ik grofweg elke dag eet:

    Ochtend: 2 eieren op waldkorn brood + 1 1/2 scoop whey + 200ml melk

    Tussendoorn: Banaan

    Middag: 200gram witte rijst + 200g kip + 350g HAK Dopperwten & Wortel mix (Of harricots)

    Avond: Gevarieerd ( Vaak Kip/Hamburger + gebakken aardappels en groente )

    Ik heb het gevoel dat ik mij mede door de lage vetten misschien wel suf voel. Ik merk dat ik ook eerder kapot ben de laatste paar trainingen dan ben ik na een paar oefeningen al uitgeblust. Ik eet gezond, neem geen suikers en doe 5x per week krachttraining en toch voel ik me niet fit. Het enige chemische wat ik neem is een pre workout voor de training. Hebben jullie tips hoe ik efficiënt mijn vetten kan verhogen?




     
  2. janzmeister

    janzmeister Cool Novice

    Berichten:
    57
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    82kg
    Kip vervangen door zalm?
    Zalm bevat nog een redelijk aantal eiwitten en toch ook aardig wat goede vetten:)
     
  3. Portonia1

    Portonia1 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    310
    Leuk Bevonden:
    44
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik vind 1900 kcals wel vrij laag voor 98kg 1.86m.
    Ook vraag ik me af of je wel 200 gram eiwit binnenkrijgt..
    je ontbijt is rond de 50 gram?
    Je lunch is circa 45 gram
    Avondeten zal geen 100 gram neem ik aan? een hamburger zit maar 10-15 gram eiwit in.

    Ik weet niet of je dat al doet maar probeer eerst op een rijtje te zetten hoeveel calorien je nou precies binnenkrijgt, dus niet ongeveer.
    Zet alles in myfitnesspall en kijk of je echt op 1900 uitkomt of minder (of meer)

    Daarnaast is het niet erg om minder vet te eten dan aangeraden wordt als het maar niet voor weken of maanden lang is.
    Je kan prima een paar dagen wat lager in vet zitten (bijv 50 60 gram) en een aantal dagen wat aangeraden wordt (90-100 gram voor jouw gewicht)
    Op deze dagen kan je bijvoorbeeld je KH verlagen, zou dit dan doen op een rustdagen en of lichte trainingsdagen
     
  4. Shoc12

    Shoc12 Novice Topic_Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    98kg
    Excuus, ben mijn tweede shake vergeten te vermelden na mijn training. Ook anderhalve scoop whey + 200ml melk. Ik voer mijn eten in in de Fatsecret app
     
  5. marr

    marr Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.064
    Leuk Bevonden:
    1.886
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Je kunt niet wat carbs vervangen voor vetten ?
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    20.853
    Leuk Bevonden:
    5.452
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m68
    Zit er niet mogelijk ergens een rekenfout in je schema? Want dit is wel erg weinig voor iemand met jouw stats en dan nog trainen erbij...
    Is de rijst bijvoorbeeld gekookt of ongekookt gewogen? En wat heb je in fatsecret ingevoerd?

    want 200 gram gekookte rijst is maar 250 kcal en 200 gram ongekookt is ca 700 kcal.. stel je weegt ongekookt af en voert het gekookt in dan heb je al een aardig verschil en kloppen je getallen ook niet.
     
  7. Mushral

    Mushral Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.155
    Leuk Bevonden:
    208
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    8%
    Je voelt je suf doordat je veel te diep cut, niet doordat je te weinig vetten binnen krijgt. Met 1m86 en 96 kg kan 't nooit zo zijn dat je op 2300-2400 kcal nietafvalt met 5x p/w KT. Je hebt geen energie omdat je gewoon veel te weinig binnenkrijgt.
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  8. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    9.229
    Leuk Bevonden:
    2.866
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
  9. Gargolyl

    Gargolyl Novice

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Noten in het algemeen bevatten veel goede vetten. Denk aan walnoten, cashewnoten. Je zou eventueel een lepel pindakaas kunnen nemen van 25 gram. Ook zou je ipv 2 eireren --> 4 eireren kunnen gaan pakken. Je moet echt niet bang zijn voor goede vetten, ik zou nog eerder je eiwitten iets omlaag doen en meer 'gezonde' vetten toevoegen, zo onder andere nootjes, olijfolie, avocado en eieren.

    Het is trouwens ook geheel normaal dat je je niet super 'fit'voelt als je al 6 weken in een calorie deficit zit. Doe je wel eens cheatmeals?
     



Deel Deze Pagina