XXL Nutrition

Goede workout?

Bezoekers in topic

SeQ

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 apr 2009
Berichten
1
Karma
0
Hallo,
Ik ben nieuw op dit forum. Ik ben 17 jaar en train nu ongeveer 3 maanden serieus.

Maandag, Woensdag, Vrijdag: (bovenarmen, schouders, borst)
Dumbbel Curl
Barbell Preacher Curl
Cable Pulldown

Dumbbell Front Raise
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Upright Row

Barbell Benchpress (Af en toe ook met Dumbbells)
Barbell Incline Benchpress
Dumbbell Incline Shoulder Raise
Cable Standing Fly

Dinsdag, Donderdag: (Benen, Buik, Rug)
Seated Leggpress
Legg Curl
Seated Calfpress
Seated Reverse Calfpress

Seated Crunch Hipraise
Weighted Crunch
Weighted Twisting Crunch

Chinup
Cable Pulldown Rear
Cable Seated Row
Dumbbell Shrug
Weighted Hyperextension


Van elke oefening doe ik 3 sets van 15 reps.
Op dinsdag of donderdag doe ik regelmatig een uur cardio (lopen).
Train ik elke spiergroep? Hebben mijn spieren genoeg rust? Doe ik teveel reps?
Als er iets beter kan in het schema hoor ik het graag!

Grtz SeQ
 

Fable

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
4 okt 2006
Berichten
3.780
Karma
677
Lengte
1m80
Massa
98kg
Als ik jou was zou ik eens goed hier op het forum rondkijken en een schema nemen waarvan de meeste mensen wel weten dat ze werken.
Probeer rippetoe eens en als je dan lekker gevorderd bent dan kan je beginnen met zelf schema's maken.
Er staan hier ook diverse full-body en split-schema's die je kan gebruiken.
 

jams

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jan 2009
Berichten
2.095
Karma
27
Lengte
1m93
Massa
108kg
te zwaar ik heb niet eens alle oefeningen bekeken...
 

timmert

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 okt 2008
Berichten
1.503
Karma
117
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
7%
beter maak een fullbody schema als je je spiergroepen meer dan 1x per week wilt belasten.
squat deadlift bor chin mp, compound oefeningen.
vooral je been en rug training bestaat bijna alleen uit apparaten en kabels.
ijzer moet je hebben
 

Naar boven