Hallo,
Ik ben nieuw op dit forum. Ik ben 17 jaar en train nu ongeveer 3 maanden serieus.
Maandag, Woensdag, Vrijdag: (bovenarmen, schouders, borst)
Dumbbel Curl
Barbell Preacher Curl
Cable Pulldown
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Upright Row
Barbell Benchpress (Af en toe ook met Dumbbells)
Barbell Incline Benchpress
Dumbbell Incline Shoulder Raise
Cable Standing Fly
Dinsdag, Donderdag: (Benen, Buik, Rug)
Seated Leggpress
Legg Curl
Seated Calfpress
Seated Reverse Calfpress
Seated Crunch Hipraise
Weighted Crunch
Weighted Twisting Crunch
Chinup
Cable Pulldown Rear
Cable Seated Row
Dumbbell Shrug
Weighted Hyperextension
Van elke oefening doe ik 3 sets van 15 reps.
Op dinsdag of donderdag doe ik regelmatig een uur cardio (lopen).
Train ik elke spiergroep? Hebben mijn spieren genoeg rust? Doe ik teveel reps?
Als er iets beter kan in het schema hoor ik het graag!
Grtz SeQ
Ik ben nieuw op dit forum. Ik ben 17 jaar en train nu ongeveer 3 maanden serieus.
Maandag, Woensdag, Vrijdag: (bovenarmen, schouders, borst)
Dumbbel Curl
Barbell Preacher Curl
Cable Pulldown
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Upright Row
Barbell Benchpress (Af en toe ook met Dumbbells)
Barbell Incline Benchpress
Dumbbell Incline Shoulder Raise
Cable Standing Fly
Dinsdag, Donderdag: (Benen, Buik, Rug)
Seated Leggpress
Legg Curl
Seated Calfpress
Seated Reverse Calfpress
Seated Crunch Hipraise
Weighted Crunch
Weighted Twisting Crunch
Chinup
Cable Pulldown Rear
Cable Seated Row
Dumbbell Shrug
Weighted Hyperextension
Van elke oefening doe ik 3 sets van 15 reps.
Op dinsdag of donderdag doe ik regelmatig een uur cardio (lopen).
Train ik elke spiergroep? Hebben mijn spieren genoeg rust? Doe ik teveel reps?
Als er iets beter kan in het schema hoor ik het graag!
Grtz SeQ