goeie combinatie?

[STEELTITAN]

wil deze combi eens een paar maanden proberen,denk dat het wel goed is maar wil toch graag jullie mening hierover


dagelijkse inname:

180 gram eiwit
30 gram dextrose
15 gram creatine

ongeveer 140 gram van de 180 gr eiwit komt uit degelijke voeding,40 gram daarvan is whey proteine.
kan ik hier veel massa mee winnen,is dus mijn vraag.

bij voorbaat dank

 

[Yzord]

stats?

 

[STEELTITAN]

lengte 1.88 cm
gew. 80,0 kg
vetperc. 10 96

 

[STEELTITAN]

laat ik maar wat duidelijker zijn.

op een dag eet ik:

06:00 uur 15 gram dextrose,15 gr creatine vermengd met water.
07:00 uur bord muesli met 500 ml yoghurt.
09:30 uur 3 stukken bruin brood met 150 gram tonijn.
12:00 uur 4 stukken bruin brood met kalkoen filet.
14:30 uur bord muesli met 500 ml yoghurt.
17:00 uur warme maaltijd,vis,pasta,kip,kalkoen enz.
19:30 uur trainen.
21:00 uur 15 gram dextrose vermengd met water.
22:30 uur whey shake van 40 gram,en blik tonijn van 150 gram.

hoeveel kcal. dat precies zijn moet ik nog ff uitrekenen.

 

[daxie]

06:00 uur 15 gram dextrose,15 gr creatine vermengd met water.

15gram creatine What a waste. 5gr zal voldoende zijn, tenzij mss 1e 3 dagen

07:00 uur bord muesli met 500 ml yoghurt.

Ok, wel beetje weinig eiwitten, mss wat kwark tussen draaien...

09:30 uur 3 stukken bruin brood met 150 gram tonijn.
12:00 uur 4 stukken bruin brood met kalkoen filet.
14:30 uur bord muesli met 500 ml yoghurt.

idem, hier wat eiwittekort

17:00 uur warme maaltijd,vis,pasta,kip,kalkoen enz.
19:30 uur trainen.
21:00 uur 15 gram dextrose vermengd met water.
22:30 uur whey shake van 40 gram,en blik tonijn van 150 gram.

meng je whey samen met 40gram dextrose (geen 15, te weinig) onmiddellijk na je training. Tonijn mag je 's avonds houden.


Cals hangen af van je warme maaltijd, maar het lijkt me mss wat weinig.

 

[Vitamin]

laat ik maar wat duidelijker zijn.

op een dag eet ik:

06:00 uur 15 gram dextrose,15 gr creatine vermengd met water.
07:00 uur bord muesli met 500 ml yoghurt.
09:30 uur 3 stukken bruin brood met 150 gram tonijn.
12:00 uur 4 stukken bruin brood met kalkoen filet.
14:30 uur bord muesli met 500 ml yoghurt.
17:00 uur warme maaltijd,vis,pasta,kip,kalkoen enz.
19:30 uur trainen.
21:00 uur 15 gram dextrose vermengd met water.
22:30 uur whey shake van 40 gram,en blik tonijn van 150 gram.

hoeveel kcal. dat precies zijn moet ik nog ff uitrekenen.

Ik ben vrij nieuw hier, maar je kan beter je shake direct na de training samen met dextrose nemen volgens mij. Waarom zo laat na je training?

edit: a daxie, je was me net voor

 

[STEELTITAN]

Ik ben vrij nieuw hier, maar je kan beter je shake direct na de training samen met dextrose nemen volgens mij. Waarom zo laat na je training?

schijnt beter te zijn,net ergens gelezen op xxl nutrition

 

[daxie]

schijnt beter te zijn,net ergens gelezen op xxl nutrition

Verkeerd gelezen denk ik :-)

Na je training whey samen met dextrose voor de insulinepiek...

Half uurtje/Drie kwart later tragere eiwitten.

 

[STEELTITAN]

15gram creatine What a waste. 5gr zal voldoende zijn, tenzij mss 1e 3 dagen

Ok, wel beetje weinig eiwitten, mss wat kwark tussen draaien...

idem, hier wat eiwittekort

meng je whey samen met 40gram dextrose (geen 15, te weinig) onmiddellijk na je training. Tonijn mag je 's avonds houden.


Cals hangen af van je warme maaltijd, maar het lijkt me mss wat weinig.

heb het ff uitgerekent.

300 gr muesli 1122 kcal. 19.5 gr eiwit
1 ltr yoghurt 500 kcal 43.0 gr eiwit
300 gr tonijn 684 kcal 63.0 gr eiwit
7 st br brood 500 kcal 19.0 gr eiwit
100gr kalkfilet 85 kcal 19.0 gr eiwit
400gr pasta 1388 kcal 48.0 gr eiwit
200gr gehakt 696 kcal 30.0 gr eiwit
shake 40 gr 170 kcal 40.0 gr eiwit
_____ _____
totaal 5145 kcal 276.5gr eiwit

en dan heb ik het nog niet eens over groente eenz. gehad

 

[daxie]

heb het ff uitgerekent.

300 gr muesli 1122 kcal. 19.5 gr eiwit
1 ltr yoghurt 500 kcal 43.0 gr eiwit
300 gr tonijn 684 kcal 63.0 gr eiwit
7 st br brood 500 kcal 19.0 gr eiwit
100gr kalkfilet 85 kcal 19.0 gr eiwit
400gr pasta 1388 kcal 48.0 gr eiwit
200gr gehakt 696 kcal 30.0 gr eiwit
shake 40 gr 170 kcal 40.0 gr eiwit
_____ _____
totaal 5145 kcal 276.5gr eiwit

en dan heb ik het nog niet eens over groente eenz. gehad

nou, chapeau als je dat binnengewerkt krijgt!
Ofwel heb jij een extreem verteringsstelsel, ofwel ga je binnen een paar weken niet meer door de deur kunnen (zowel van het vet als de spieren vrees ik).

 

[STEELTITAN]

Verkeerd gelezen denk ik :-)

Na je training whey samen met dextrose voor de insulinepiek...

Half uurtje/Drie kwart later tragere eiwitten.

veel mensen nemen direct na het trainen eiwitten, dit is fout.
je lichaam gaat deze eiwitten omzetten in glucose om je uitgeputte glycogeen depots aan te vullen.
wil je optimaal groeien eerst dextro dan eiwitten,dat is wat ik er van weet,kan het mis hebben hoor

 

[STEELTITAN]

nou, chapeau als je dat binnengewerkt krijgt!
Ofwel heb jij een extreem verteringsstelsel, ofwel ga je binnen een paar weken niet meer door de deur kunnen (zowel van het vet als de spieren vrees ik).

duuuuuuh dit is allemaal schoon vreten man en je moet om de twee en half uur vreten,dan is dit best haalbaar hoor
en daar komt bij als je knalhard traint gaan er heel wat kcal doorheen,dus snel dik worden zal je niet

 

[daxie]

duuuuuuh dit is allemaal schoon vreten man en je moet om de twee en half uur vreten,dan is dit best haalbaar hoor
en daar komt bij als je knalhard traint gaan er heel wat kcal doorheen,dus snel dik worden zal je niet

Nou, check het even hier hoeveel mensen +5000 cal eten...

En dat eiwitten omgezet worden naar glycogeen klopt niet, om dat tegen te gaan neem je net de dextrose erbij...

 

[jaapie]

400 gram pasta Dit is dus droog he, met die 40 nogwat eiwit. Dit gewicht zal nog veel worden met water erbij, dat krijg je echt neit in 1 keer weg lijkt mij.

 

[Worf]

veel mensen nemen direct na het trainen eiwitten, dit is fout.
je lichaam gaat deze eiwitten omzetten in glucose om je uitgeputte glycogeen depots aan te vullen.
wil je optimaal groeien eerst dextro dan eiwitten,dat is wat ik er van weet,kan het mis hebben hoor

Daarom doe je ook 30gr dextrose door je post-workout shake..

En beter nog is om direct voor je training ook een whey shake te nemen. Aangezien whey ongeveer 60-80 minuten na inname in je bloed zit heeft je lichaam direct de eiwitten wanneer ze het nodig heeft.