Goeie trainingsschema

[sadinoe_L]

Hoi,

ik wou weten of dit een goede schema is voor beginners om spiermassa op te bouwen en om sterker te worden

3 keer per week

Deadlift:

Sets/reps: Do 3 sets of 6-8 reps

Bench press:

Sets/Reps: Do 3-4 sets of 8-12 reps

Overhead press:

Sets/Reps: Do 3-4 sets of 8-10 reps

Squats:

Sets/Reps: Do 3 sets of 8-12 reps

Bent over row:

Sets/Reps: Do 3-4 sets of 8-12 reps

Leeftijd: 16
Lengte: 178
Gewicht: 70

 

[harpep]

Hoi,

ik wou weten of dit een goede schema is voor beginners om spiermassa op te bouwen en om sterker te worden

3 keer per week

Deadlift:

Sets/reps: Do 3 sets of 6-8 reps

Bench press:

Sets/Reps: Do 3-4 sets of 8-12 reps

Overhead press:

Sets/Reps: Do 3-4 sets of 8-10 reps

Squats:

Sets/Reps: Do 3 sets of 8-12 reps

Bent over row:

Sets/Reps: Do 3-4 sets of 8-12 reps

Leeftijd: 16
Lengte: 178
Gewicht: 70

Uitgangsgedachte vind ik goed, maar ik zou er in het begin voor kiezen wat minder oefeningen per sessie te doen en de keuze van oefeningen per training afwisselen.
zoiets als dit

maandag:
Squats 5x3-5
bench press 4x5-8
bent over rows 4x5-8

woensdag:
deadlifts 5x3-5
pullups/chins 4x5-8
overhead press 4x5-8

vrijdag:
Squats 5x3-5
bench press 4x5-8
bent over rows 4x5-8

maandag
deadlifts 5x3-5
pullups/chins 4x5-8
overhead press 4x5-8

woensdag
Squats 5x3-5
bench press 4x5-8
bent over rows 4x5-8

vrijdag:
deadlifts 5x3-5
pullups/chins 4x5-8
overhead press 4x5-8


etc.

 

[SvP0501]

Je vergeet een onwijs belangrijk aspect , misschien wel het meest belangrijke en dat is : V O E D I N G