33 LOG

[Stijneke]

9 april 2024

Even wat twijfel qua eten, maar vooral de uren... Zeker met de vroege shift. Ja ff moeilijk, maar richting huis niet gestopt aan de mc do heujj!

Bw 72.8kg
Weekend was ook heavy dus wel oke. Zullen zien wanneer mijn lijf het oppikt en de bw drop komt.

Deadlift deadstop
Werkset
147.5kg x 8 x 3 sets
Ging beter dan verwacht enkel de bent over gingen eraan haha..mijn maatje wel mijn rug losgewerkt, wat een verademing!

Bent over rows
Redelijk paralel
60kg x 12 x 2 sets
60kg x 7 doei

Pull ups
Bw x 12 x 2 sets
Bw x 8 slow

V handed latt pulldown
25kg x 12
32kg x 12
39kg x 12

Dan nog 2 toestellen voor rug gedaan. Licht gewicht, pauzes, high reps, slow

 

[neet61]

Zo, dat is wel een V-back

 

[Stijneke]

12 april 2024

Ohp deadstop
Werksets
60kg x 8 x 3 sets

Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 15
10kg x 15
12kg x 15
14kg x 12 a 15?

Seated rear delt raises dumbell
10kg x 20 x 3 sets

Divergend shouldpress machine


13 april 2024

Squats
Werksets
130kg x 5 x 3 sets
Laatste set gefilmd.

Bulgarian splits squats dumbell
16kg x 20 x 3 sets

Leg curl
Leg extension
Hack squats
Lying leg curl

 

[KevvL]

Bijlage

Koekoek, staat er goed bij!
En die squats, lekker man. Daar zaten nog wel wat extra repjes in

 

[Stijneke]

Koekoek, staat er goed bij!
En die squats, lekker man. Daar zaten nog wel wat extra repjes in

Thanks. Binnen 3 weken 3 sets 8 reps doen met 130. Elke maand verhoog ik 2.5kg haha. Dan zit er ook weinig druk achter.

 

[Stijneke]

16 april 2024

Feel good wat minder. Last van seizoensverandering? Herkenbaar met vorig jaar..

Bw 72.2kg

Deadlift deadstop
Werkset
150kg x 5 x 3 sets
Herkenbaar hier is dat ik vaak varieer in snelheid als het gaat. Waarbij laatste set de snelle explosieve vaak is.

Barbell bent over rows
60kg x 12 x 3 sets

Pull ups
Bw x 20
Bw x 11 vrij traag
Bw x 7 pauzes mid rom

V handed cable row
39kg x 15 x 3 sets

Lat pulldown
32kg x 12 x 3 sets

Afgesloten met een loopje op basisniveau. 20 tal minuten

 

[Stijneke]

17 april 2024

Bw 72.2kg

Borst en triceps. Over een andere boeg gegooid en de TnG eruit bij barbell benchpress. Voelt minder lekker dan de stops op de borst.

Barbell benchpress
Werkset
87.5kg x 8 x 3 sets

Incline dumbell benchpress slow
20kg x 12 x 2 sets
20kg x 10

Cable flyes
2.3kg x 20 x 2 sets
2.3kg x 15

Bw dips
3 sets 12 reps paused

Rope triceps pushdown
3sets

Dan wat machinewerk
Peck deck
Triceps dipmachine

 

[neet61]

Mooie squats. Misschien gaan de heupen iets eerder naar boven dan de schouders...

 

[Stijneke]

Mooie squats. Misschien gaan de heupen iets eerder naar boven dan de schouders...

Ja dat klopt. Dat dingetje heb ik nooit echt goed gedaan. Meest recente zware Squat vids kreeg ik mijn barpath nooit recht genoeg. Volgende keer eens opletten.

 

[Stijneke]

20 april 2024

Bw 72.0kg

Squats
Werkset
130kg x 8
130kg x 5
130kg x 5

Beltless highbar
100kg x 12

Bulgarian split squats
16kg x 20
16kg x 16
16kg x 20 meer rust gehad

Leg curl
25kg x 20 x 3 sets slow

Leg extension
25kg x 20 x 3 sets

Hack squat
50kg x 15 x 3 sets
Voeten ver naar voor

Biceps en triceps 1 oefening 3 sets

 

[Stijneke]

Bw 72kg

 

[Stijneke]

22 april 2024

Ja de ohp viel me tegen. Nu ja ergens mag je dit wel gaan verwachten, maar oke.

Ohp
Werkset deadstop
62.5kg x 8 x 3 sets

Dumbell side raises
6kg x 20
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
4kg x? Rear delt focus
6kg x?

Seated dumbell rear delt raises
10kg x 12 x 3 sets
Tjezus deze zaten goed.

Dumbell shoulderpress
24kg x 32

Divergent shoulderpress
18kg x 20 x 3 setjes

Rear delt machine
Laag gewicht x high reps x slow

Mooie training wel. Aders lijken op nieuwe plaatsen te verschijnen.

 

[Stijneke]

23 april 2024

Bw 72.4kg?

Geen headphone bij.. Bleek die gewoon op de bijrijderstoel te liggen. Dit voelde afschuwelijk haha.

Deadlift deadstop
Werkset
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 5

Bent over rows
60kg x 12 x 3 sets

Bw pull ups
X 15
X 12
X 8

Latt pulldown
39kg x 15 x 3 sets

V handed cable row
39kg x 15 x 3 sets

Mooie training. MMC zat wel heel goed vandaag.