XXL Nutrition

Going 30 LOG (1 bezoeker)


Users who are viewing this topic

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.147
Waardering
584
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
26/09/2020

Vroege training. Voel me stukken beter dan de voorbije dagen. Warming up ging goed en bij het unracken van de eerste 152.5kg voelde het niet zo zwaar als verwacht. Techniek wel enorm blij en vooral meer gehad aan algemene spanning. Denk wel dat ik vandaag qua diepte iets hoger zat dan anders. Voorbije weken viel ik eigenlijk altijd in die put beneden :p. Nu algemene spanning behouden en gevoelsmatig diepte bepaald. Ik ga het zo even doen of proberen en binnen een aantal weken eens filmen en vergelijken.

Squats:
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
135kg x 1 beltless

Werkset:
152.5kg x 2 x 2 PR!!

Benen voelde fris en zeker het vertrouwen om volgende week 155kg te hitten. Verder zit ik qua Kcals wel wat lager en sinds weken weer onder de 80kg gedoken met een mooie 79kg op de weegschaal :p. Ik ga momenteel niet te veel meer veranderen en zien of er de komende weken iets veranderd qua gewicht. Volgende jaar wil ik sowieso eerst nog wel eens een bulk inzetten. Zie niet echt de voordelen van nu misschien te fel gaan cutten omdat ik kracht nu het meest belangrijke vind.

Leg extension:
23kg x 12
27kg x 12
32kg x 12
36kg x 8

Eerste 2 sets als superset

Leg curl:
23kg x 12
27kg x 12
32kg x 12
36kg x 8

Eerste 2 sets als superset

Afgesloten met wat biceps curls. Niets speciaals :p
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.147
Waardering
584
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
28/09/2020

Nog getwijfeld of ik zou gaan trainen, aangezien ik gisteren heel de dag als een zombie heb rondgelopen van het overmatig drinken :p. Al bij al tevreden van de training, alhoewel niet gaan beter was geweest. Vermoedelijk nu voor volgende week maar een deloadtraining doen en misschien focus leggen op de incline als eerste oefening. Morgen ga ik helemaal niet trainen en vandaag vroeg in mijn bed, ook omdat ik met de vroege shift sta.

Benchpress:
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1

Werkset:
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 3
Nog steeds zonder spotter dus op veilig spelen ook en aanvoelen waar ik zou falen. 3de set was het doel gewoon 3 reps wat wel een verademing was, ook vooral mentaal haha.

100kg x 9
60kg x 8 CGBP slow

incline dumbell benchpress:
32kg x 8 x 2 enorm traag en gecontroleerd en gewoon ook leeg hier :p

incline dumbell flyes:
12kg x 15 x 3

Bw dips:
x 8 x 2 heel traag/tot paused
x 15 momentum onderaan

Rope triceps pushdown:
superset tot 27kg x 8
+ 14kg x 8 holds onderaan, lekker

Biceps barbell curls:
15kg x 12
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 8 traag

Rust beperkt gehouden en klaar! wel een megapomp in de armen damm.
 
Laatst bewerkt:

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.147
Waardering
584
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
30/09/2020

Borst/triceps en biceps zijn lang niet meer zo stijf geweest en als je dan collega's hebt die daar een beetje weet van hebben dan is het helemaal compleet :p.
Verder wel de laatste 2 dagen goed geslapen, omdat ik zo brak aanvoelde haha. Voeding zat goed en de training was ook boven verwachting.

Deadlift:
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
140kg x 1
155kg x 1

veel aandacht geschonken aan mijn techniek: voetpositie bepalen, armen lang maken, lats aanspannen, hoogte heupen bepalen etc. Vertaalde zich mooi naar de werkset.
155kg ook normal grip/beltless getrokken en die 160kg moet qua normal grip zeker lukken!

Werkset:
175kg x 2 x 2 PR!!

Funsets:
paused aan de scheen 3 seconde (per rep dus 2x) + beltless
140kg x 1
100kg x 5 (staand op 10kg rubberen schijf)

Deze voelde gewoon enorm fijn!

Bent over rows:
60kg x 12 strikt
60kg x 8 pendlays
60kg x 12 hoge rug + snel

Bw pull ups:
x 8 x 3

Enorm goed gevoel na deze trainingen bied weer perspectief! :p
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
7.595
Waardering
12.824
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
30/09/2020

Borst/triceps en biceps zijn lang niet meer zo stijf geweest en als je dan collega's hebt die daar een beetje weet van hebben dan is het helemaal compleet :p.
Verder wel de laatste 2 dagen goed geslapen, omdat ik zo brak aanvoelde haha. Voeding zat goed en de training was ook boven verwachting.

Deadlift:
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
140kg x 1
155kg x 1

veel aandacht geschonken aan mijn techniek: voetpositie bepalen, armen lang maken, lats aanspannen, hoogte heupen bepalen etc. Vertaalde zich mooi naar de werkset.
155kg ook normal grip/beltless getrokken en die 160kg moet qua normal grip zeker lukken!

Werkset:
175kg x 2 x 2 PR!!

Funsets:
paused aan de scheen 3 seconde (per rep dus 2x) + beltless
140kg x 1
100kg x 5 (staand op 10kg rubberen schijf)

Deze voelde gewoon enorm fijn!

Bent over rows:
60kg x 12 strikt
60kg x 8 pendlays
60kg x 12 hoge rug + snel

Bw pull ups:
x 8 x 3

Enorm goed gevoel na deze trainingen bied weer perspectief! :p
Miljaar de gewichten vliegen hier ook omhoog :)
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.147
Waardering
584
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Miljaar de gewichten vliegen hier ook omhoog :)

Heel eerlijk tot 2 weken terug verwachtte ik dat ik ging vastlopen. Na de laatste squat weer zoiets van oke we kunnen weer wat winst pakken. Squat nu ook weer in een andere gym dan de basic fit, waardoor ik nu voor een spiegel sta. Probleem is dat ik qua mobiliteit links en rechts wat anders in elkaar zit en zonder spiegel pak ik sowieso de barbell scheef :p. Denk dat de progress ook vooral aan dat feit kan te wijten zijn. En verder technisch ja het blijft levenslang leren denk ik :p. EN diepte begin ik meer en meer relatief te vinden. Ik heb gemerkt dat ik best diep durf zakken en probeer nu net boven die diepte te blijven met meer spanning. Zullen zien wat het allemaal geeft. Blijft een verslaving haha :p
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.527
Waardering
2.571
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
14%
Idd gaat lekker hier, zware deadlifts en ook nog prima rows. Lekker man
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.147
Waardering
584
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Idd gaat lekker hier, zware deadlifts en ook nog prima rows. Lekker man
Zoals je het zegt gewoon prima. Niks verwachtingen en bewust zeer easy gehouden om energie te sparen. Leuk om te variëren en technisch wat uit te zoeken voor in de nabije toekomst..ben wel iemand die anders graag 100kg+ high rows doet..dus nu die 60kg is soms wel voos haha
 
  • Wow
Waarderingen: Apw

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.147
Waardering
584
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
1/10/2020

Overheadpress:

30kg x 8
40kg x 5
50kg x 1

Werkset:
62.5kg x 5 x 5

Zeker nog doenbaar. Nu stappen van 2.5kg bij de OHP kan wel eens gaan bedriegen, maar 65kg zal misschien nog wél gaan lukken. Ook de eerste keer dat ik een 5 x 5 doe met de OHP dus kan het nog niet inschatten.

Dumbell side raises:
6kg x 20
8kg x 12
9kg x 12
12kg x 10 + 2 voorlangs

Dumbell rear delt raise:
12kg x 12
16kg x 8
20kg x 8

Wel goed zo.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.147
Waardering
584
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
03/10/2020

Vandaag best een feel good dagje. Mezelf onder de barbell zetten en gewoon de juiste focus hebben. De opwarming verliep ook vlot en de juiste spanning/kracht aanwezig. Ook vandaag in de ochtend de verkoopbelofte getekend van het appartement. Dus alvast een mooi weekend! :p

Squat:
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
135kg x 1

Werkset:
155kg x 2 x 2 PR!

100kg x 5 (afwisselend tussen een rep paused onderaan(3sec) en de daling zo traag mogelijk)
60kg x 15 --> gewone retesnelle reps

Deadlift (off program): doe het tegenwoordig altijd, maar of het nuttig is dat is iets anders haha :p
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
140kg x 1
160kg x 1 fail normal grip + x 1 mixed easy

Leg extension:

23kg x 12
27kg x 12
32kg x 12
36kg x 12

Leg curl:
23kg x 12
27kg x 12
32kg x 12
36kg x 12

Vooral duidelijke krachttoename bij de isolatie ook. Ik had eerder gezegd dat ik deze zou gaan skippen, maar nu zegt mijn gevoel dat dit een meerwaarde is. Kan zijn dat ik het verkeerde verband leg, maar oké ....

Afgerond met 2 setjes biceps met de barbells die er lagen.

Song van de dag: Hatebreed - Serve your masters
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.147
Waardering
584
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
05/10/2020

Lichte irritatie in de rechterschouder wat beetje doortrekt naar rechterkant nek tot achter de oren qua stijfheid. Is momenteel het enige aandachtspuntje aan mijn lijf. Vermoed dat ik deze keer met het unracken onbewust(merkte het wél) bij de squat rechterkant wat heb proberen meetillen. Een deload voor bench zat er toch aan te komen, maar merk de stijfheid wel. Vandaag op het werk maar zien dat ik links op de werkplek ga staan en dus het meeste wrikken en duwen met de linkerkant doe.

Tijdje terug rotator cuff oefeningen gedaan, maar ga ze preventief toch weer doen.

Benchpress:
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
80kg x 5
80kg x 3

Hier een beetje gespeeld met een wijdere grip.

Incline dumbell flyes:
12kg x 12 x 2
8kg x 12

BW dips:
x 8 x 3

Triceps rope pushdowns:
4.5kg x 12
23kg x 12
32kg x 5
45kg x 8

En dag :)
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.147
Waardering
584
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
07/10/2020

Was een goede training vandaag. Ik brace nu meer mijn kern met goed wat lucht binnen te pakken, wat ik eerder maar gematig deed. Dit is merkbaar wel een meerwaarde voor mij. Verder toch erop letten dat ik elke week even breed ga staan. Maar mag niet klagen, de barbell ging nog best oké naar boven. Dus volgende week moet ook maar lukken!! :p


Deadlift:
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
140kg x 1
155kg x 1

Werkset:
177.5kg x 2 x 2 PR!!

Het meeste dat ik ooit gelift heb is 180kg en dateert van ergens eind 2018 geloof ik. Dus ik ben blij dat ik volgende week deze PR mag verpulveren (hopelijk) met een 2 x 2.

140kg x 1 normal grip paused. (3sec x 2 aan de scheen)
100kg x 5 zelfde als hierboven

Row variaties:
60kg x 12 pendlay row
60kg x 8 full rom row
60kg x 15 speed reps, hoge rug

BW pull ups:
x 8
x 12 snelle reps
x 8 met 2 of 3 doodhangers
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.147
Waardering
584
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
09/10/2020

Wat een brakke dag man, maar kracht zat goed. Was een mooi contrast haha :p. Allesbehalve zin in de late shift en heb het gevoel dat zelfs koffie vandaag niet gaat helpen.

Overheadpress:
30kg x 8
40kg x 5
50kg x 1

Werkset:

65kg x 5 x 5 (sowieso een volume PR, max zit op 70kg x 5)

2de set was de slechtste eruit, maar de andere gingen paused nog vrij goed. Zoek wel een beetje af te wegen, wanneer ik eventueel momentum ga gebruiken om hoger te kunnen doorbreken.

Dumbell side raises:
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12 PR! technisch alles vrij strikt kunnen doen

Dumbell rear delt raise:

12kg x 12
16kg x 12
22kg x 5 --> veel te zwaar, trok op niks :p

Weer een tevreden man. Leuk als alles goed gaat zowel qua training als daarrond. Nu nog even de goedkeuring van de lening afwachten en dan is het beetje stress dat er nog rest helemaal van de baan. Goede voorwaarden, maar daar tegenover staat wel een lege spaarboek :p
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Lekker overhead press bro!
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.147
Waardering
584
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
10/10/2020

Squat:

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
135kg x 1 beltless

Werkset:
157.5kg x 2 x 2 PR!

Groot verschil met vorige week was het tempo dat bij het excentrisch gedeelte best traag was haha. Dat was toch even adapten :p. Wel enorm blij dat ik volgende week toch de 160kg kan proberen :p. Deze training was best wel pushen, maar aangezien het telkens maar 2 reps zijn valt dat mentaal best mee.

100kg x 5 paused
60kg x 12 snel

Deadlift:
beltless
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
140kg x 1 en hold bovenaan van vele seconden +10, geen idee hoeveel
160kg x 1 F normal grip dus 160kg x 1 mixed en 5 a 10 seconde hold

Leg curl:
32kg x 12
36kg x 12
41kg x 12

Leg extension:
32kg x 12
36kg x 12
41kg x 12

De machines voelde deze week ook veel makkelijker dan vorige week weer.
 

Bovenaan